Die gesundheitlichen Vorteile von Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
In Sanskrit bedeutet „paripurna“ ganz, voll oder vollständig, „nava“ bedeutet Boot, und „asana“ bedeutet Pose; daher der englische Name: Full Boat Pose. Trotz der Anstrengung und der vielen Handlungen, die damit verbunden sind, kann es helfen, Stabilität in dieser Haltung zu finden, um Körper, Geist und Emotionen zu beruhigen und auszurichten.
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Einsteigen in Full Boat Pose:
Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, die Füße flach und die Beine zusammen. Schieben Sie die Hände etwas hinter die Hüften, die Finger zeigen zu den Füßen und die Ellbogen sind von Ihnen weg gebeugt. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Fersen ein oder zwei Zentimeter vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht rund wird, sondern in dieser Haltung gerade bleibt.
Ziehen Sie die Schulterblätter kurz zusammen, um Ihren Brustkorb zu heben und zu öffnen. Beginnen Sie langsam, Ihre Beine durch die Fersen zu strecken. Idealerweise sollten Ihre Oberschenkel bei vollständig gestreckten Beinen einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bilden und die Zehenspitzen sollten sich leicht über der Augenhöhe befinden. Wenn Sie die Beine beim Anheben nicht strecken können, versuchen Sie, die Knie gebeugt zu halten (Schienbeine parallel zum Boden).
Nun strecken Sie die Arme neben den Beinen nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten. Spreizen Sie die Schulterblätter über dem Rücken und strecken Sie die Finger kräftig aus (bei geradem Rücken und langem Oberkörper). Ihre Arme sollten sowohl zueinander als auch zum Boden parallel sein. Wenn Sie Ihre Arme nicht heben können, während Sie sich in Paripurna Navasana befinden, greifen Sie entweder die Rückseite Ihrer Oberschenkel oder lassen Sie Ihre Hände hinter den Hüften, wo sie vorher waren.
Öffnen Sie Ihren Brustkorb und entspannen Sie Ihre Schultern im Rücken. Heben Sie den Brustkorb genauso stark an, wie Sie die Beine anheben. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Luft für 2-6 Atemzüge. Steigern Sie allmählich Ihre Ausdauer, bis Sie die Haltung eine ganze Minute lang halten können. Zum Lösen: Ziehen Sie beim Ausatmen die Beine ein und richten Sie sich beim Einatmen auf.
Vorteile der Full Boat Pose:
- Tonisiert und stärkt die Bauchmuskeln
- Verbessert das Gleichgewicht und die Verdauung
- Dehnt die Kniesehnen
- Stärkt die Wirbelsäule und Hüftbeuger
- Stimuliert die Nieren, Schilddrüse, Prostata und Darm
- Hilft beim Stressabbau
- Stärkt das Selbstbewusstsein