Paripurna Navasana (Full Boat Pose)の健康効果

サンスクリット語で「paripurna」は全体、完全、完全を意味し、「nava」はボート、「asana」はポーズを意味し、英語名は「Full Boat Pose」と呼ばれています。

ライセンスを持ったヨガ・プラクティショナーと一緒にフル・ボート・ポーズを練習するには、地域別のヨガ・クラス・スケジュール（シラキュース、ロチェスター、アルバニー）をチェックしてください。

両手をお尻の少し後ろに回し、指は足の方に向け、肘は自分から離れるように曲げます。腰を少し落として、かかとを床から1〜2センチ浮かせます。

肩甲骨を一瞬寄せて胸を開きます。

肩甲骨を寄せて胸を張り、ゆっくりとかかとから足を伸ばしていきます。

肩甲骨を寄せて胸を開き、ゆっくりとかかとから脚を伸ばしていきます。完全に脚を伸ばしたときに、太ももが床に対して約45度の角度になり、つま先の先端が目の高さより少し上にくるのが理想的です。

さて、両腕を両足の横に並べて前に伸ばし、手のひらを下に向けます。

次に、両腕を脚の横に伸ばし、手のひらを下に向けます。肩甲骨を背中側に開き、指を強く伸ばします（背筋を伸ばし、胴体を長く保ちます）。腕は床と平行になるようにします。

胸を開き、肩の力を抜いて背中を下ろすようにします。脚を持ち上げるのと同じくらい、胸を持ち上げることに力を入れます。

胸を開き、肩から背中に向かって力を抜く。この姿勢を1分間続けられるようになるまで、徐々に持久力を高めていきます。解放するには、息を吐きながら脚を引き寄せ、息を吸いながら正座する。

フルボートポーズの効果。