Do Bananas Make You Fat?

Das Bashing auf Bananen hat eine Menge Aufmerksamkeit in letzter Zeit von den Medien mit Artikeln wie „Essen Bananen Ursachen Gewichtszunahme“ zu „befreien Bananen für einen flacheren Bauch.“ Gerade als Sie dachten, Obst sei sicher, wird Ihnen jetzt gesagt, dass eine der natürlichen Süßigkeiten der Natur eine Gefahr für Ihr Gewicht sein kann. Whoa. Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich eine Banane (oder manchmal zwei) am Tag esse. Wenn Bananen dick machen würden, wäre ich das Vorzeigekind. Wie kommt es also, dass diese einfache Frucht, die aus der Erde wächst und unverarbeitet ist, in den letzten Monaten einen so schlechten Ruf bekommen hat? Und machen Bananen wirklich dick? Nein. Hier ist der Grund.

Verarbeitete Lebensmittel und Zucker

Lassen Sie uns zunächst das Konzept der Verarbeitung diskutieren. Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto mehr Nährstoffe verliert es, da es seiner Natürlichkeit beraubt wird. Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für das tägliche Funktionieren des Körpers unerlässlich. Warum sollte also ein unverarbeitetes, gesundes Lebensmittel wie eine Banane als „schlecht für Sie“ gelten? Einer der Gründe für diese Art von Logik ist, dass Bananen Zucker enthalten, und Zucker macht Sie daher aufgebläht, übergewichtig, usw. Allerdings ist der Zucker natürlich vorkommend, was bedeutet, dass er nicht leicht absorbiert wird; deshalb wird Ihr Blutzucker nicht in die Höhe schnellen, wie es bei zugesetztem Zucker der Fall ist.

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Gesundheitsprofil einer Banane

Zusammen mit dem natürlichen Zucker hilft das Nährstoffprofil in Bananen, einen gesunden und energiegeladenen Lebensstil zu unterstützen. Alles von Kalium, Ballaststoffen, Vitamin B6, Biotin, Kupfer und Mangan kann in einer Banane gefunden werden. Die Ballaststoffe in einer Banane sind natürlich vorkommende Ballaststoffe, was bedeutet, dass Sie sich höchstwahrscheinlich satter und zufriedener fühlen, als wenn Sie ein Müsli oder einen Müsliriegel mit isolierten Ballaststoffen essen. Isolierte Ballaststoffe sind solche, die hinzugefügt werden, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, aber nicht natürlich in den Lebensmitteln vorkommen. Einige Beispiele sind Inulin, Maltodextrin und Polydextrose.

Das Kalium in einer typischen mittelgroßen Banane deckt etwa 10 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr für Erwachsene. Kalium senkt nachweislich den Blutdruck, erhält die Muskelmasse und bewahrt die Knochenmineraldichte. Das in einer Banane enthaltene Vitamin B6 deckt etwa 30-35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene ab. Zu den Vorteilen von Vitamin B gehören die Behandlung von Anämie, die Förderung einer gesunden Funktion des Nervensystems, die Produktion von Energie aus der Nahrung und die Erhaltung einer gesunden Haut, Augen, Haare und Leber. Vitamin B6 ist in den meisten tierischen Produkten enthalten, so dass für Vegetarier und Veganer der Verzehr einer Banane pro Tag eine gute Möglichkeit ist, fast die Hälfte der empfohlenen Zufuhr zu erreichen. Offensichtlich können die Nährstoffe in Bananen Ihren Körper mehr nähren als eine verarbeitete Tüte mit Chips. Darüber hinaus hat eine neue Studie, die im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass sowohl Bananen als auch Birnen die sportliche Leistung sowie die sportliche Erholung deutlich verbessern.

Was Sie beachten müssen

Das Einzige, was Sie beachten müssen, ist, wenn Sie Bananen wie ein Schimpanse konsumieren (Sie verzehren täglich eine große Menge davon!), dann ja, dann müssen Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme machen. Dies gilt jedoch für jedes Lebensmittel: Wenn Sie ein Lebensmittel in großen Mengen konsumieren, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen und dadurch möglicherweise an Gewicht zunehmen. In Maßen zu essen ist immer der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung! Wenn Sie sich entscheiden, täglich Bananen zu verzehren, ist eine allgemeine Richtlinie, nicht mehr als zwei pro Tag zu konsumieren.

Leckere Möglichkeiten, Bananen in Ihre Ernährung einzubauen:

• Bananen in Scheiben schneiden und auf Müsli, Joghurt, Smoothies, Haferflocken usw. geben.

• Reife Bananen schälen und in einem Plastikbeutel einfrieren. Tauen Sie sie auf, um mit gefrorenen Bananen und einer Küchenmaschine ein einfaches, selbstgemachtes Bananeneis herzustellen.

• Ersatz für Öl in Backwaren

• Verwenden Sie reife Bananen für köstliches Bananenbrot

• Integrieren Sie sie in einen leckeren Smoothie

• Machen Sie Pfannkuchen aus zwei Zutaten

• Geben Sie sie zu Ihren Haferflocken