5 maneras locas y fáciles de añadir más proteínas a tu dieta sin ni siquiera intentarlo
Si estás en la carretera y sólo tienes tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrate de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barritas son geniales si estás atrapado en el asiento del conductor, pero si vas de copiloto, opta por el yogur griego, la cecina o un huevo duro. No tendrás que pasar 15 minutos descifrando las densas etiquetas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia los tienen en stock.
Para completar tu arsenal de batidos, barritas y aperitivos ricos en proteínas de las tiendas de conveniencia, prueba estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.
Zanahorias y hummus
Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener tus niveles de energía, y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Añade 2 cucharadas de hummus a tu mini comida para obtener carbohidratos de digestión lenta, proteínas y grasas insaturadas, todos los elementos adecuados para alimentar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico, una grasa que ayuda a evitar el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad de Northwestern.
Media taza de edamame y una barra de queso en tiras
Los snacks de queso en tiras Sargento mantienen tus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en sólo 80 calorías. Añade edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
PB&J
Mezcla tu plato favorito de la lonchera. Unta una cucharada de mantequilla de cacahuete natural en pan Ezekiel de grano germinado. Cubre con un puñado de fresas en rodajas en lugar de jalea para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.
PB&Queso
¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o con queso? ¡Sorprendentemente, puedes tener los tres y ser saludable! Prueba a poner 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso en tiras semidesnatado (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin complicaciones con 23 gramos de proteína.
Dos hojas de lechuga con queso light y rodajas de pavo
Enrolla un queso light de Laughing Cow y 2 rodajas finas de pavo deli en una hoja de lechuga grande. Empaca dos para una comida baja en grasas que suma 25 gramos de proteína en 160 calorías.
Requesón con semillas de calabaza y cereales
Asegúrate de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean sobre 1/2 taza de requesón satisfacen tu necesidad de crujido y sabor sabroso. Las semillas aportan omega-3, magnesio y hierro para alimentar tu recuperación muscular. El combo con Kashi y queso cottage bombea tu ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un solo plato.
Esta selección fue extraída con permiso de The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, por Holly Perkins.