Cómo aliviar el estreñimiento en el embarazo
Marissa es la escritora de ThePracticalMommy y del blog Mommy Knows What’s Best. Es madre de cuatro hijos en casa y fue profesora.
El estreñimiento durante el embarazo
De las muchas cosas positivas que las mujeres esperan durante el embarazo, como el brillo del embarazo o la primera patada, el estreñimiento no está en la lista. Las molestias que provoca el estreñimiento no son agradables, como tampoco lo son algunas de las otras consecuencias que provoca el estreñimiento.
A continuación se detallan las causas más comunes del estreñimiento en el embarazo y las formas de aliviarlo.
Estreñimiento en el embarazo
Aquí hay una serie de cosas que provocan el estreñimiento durante el embarazo:
1. El aumento de los niveles de las hormonas que recorren el cuerpo de la embarazada. Este es a veces uno de los primeros signos del embarazo, aunque no es el más común -o el preferido-. Ciertas hormonas que nuestro cuerpo produce durante el embarazo, el estrógeno y la progesterona, hacen que el sistema digestivo sea más lento y que los músculos de los intestinos (intestino delgado y colon incluidos) se relajen. Esas dos reacciones hacen entonces que la eliminación se mueva lentamente, de ahí la imposibilidad de ir al baño con facilidad o sin esfuerzo.
2. Crecimiento del útero. Antes de estar embarazada, el útero tiene el tamaño de una pera. Al llegar al final del embarazo, tu útero crecerá hasta llenar tu abdomen desde el hueso pélvico hasta la caja torácica. ¿Te imaginas lo que eso supone para los órganos del abdomen? Los órganos -el estómago, los intestinos, etc.- son empujados hacia arriba, hacia abajo y hacia un lado. Se ejerce mucha presión sobre el tracto digestivo debido a esto, causando de nuevo que las cosas se ralenticen hacia el final del embarazo.
3. Suplementos de hierro y calcio. Cuando visite a su ginecólogo/obstetra por primera vez, él/ella le recomendará que tome vitaminas prenatales o suplementos para asegurarse de llenar cualquier vacío en su nutrición. El hierro desempeña un papel fundamental: es necesario para ayudar al desarrollo del suministro de sangre del bebé y para contribuir a tu expansión. Sin hierro, puedes sufrir anemia, lo que provoca más problemas, como mareos, desmayos, etc. El calcio es necesario durante el embarazo para ayudar al desarrollo muscular, cardíaco, nervioso y óseo del bebé. Sin la cantidad suficiente, su bebé extraerá su reserva de calcio de los huesos, lo que le hará correr un mayor riesgo de osteoporosis (debilitamiento y rotura de los huesos) más adelante.
Demasiado de estos dos suplementos, sin embargo, puede causar estreñimiento. Vigile su ingesta de ambos, en alimentos y en suplementos vitamínicos. Debe tomar unos 1.000 miligramos de calcio al día (aunque si tiene 18 años o menos, su cantidad aumenta a 1.300 mg para tener en cuenta su propia necesidad de calcio para crecer) y una media de 27 mg de hierro al día. Básicamente, puede cubrir estas necesidades tomando una vitamina prenatal y comiendo cuatro raciones de alimentos ricos en calcio y unas cuantas raciones de alimentos ricos en hierro.
4. Aumento del uso de antiácidos con calcio. Otra parte divertida del embarazo es la acidez y/o el reflujo ácido. ¿Recuerdas que mencioné que las hormonas relajan los músculos y el útero en crecimiento empuja otros órganos? Esto tiene un efecto en la válvula entre el esófago y el estómago, lo que permite que el ácido estomacal suba y cause irritación. Una solución común para eso es tomar antiácidos con calcio, pero tomar calcio adicional además de la cantidad que recibes de las vitaminas prenatales y los alimentos puede causar estreñimiento.
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¿Sabías que?
Las consecuencias comunes del estreñimiento no tratado son las hemorroides y las fisuras. ¡Lee más sobre estos problemas a continuación y descubre cómo evitarlos!
Efectos secundarios del embarazo
Alimentos Altos en fibra
¡Haz algunos cambios dietéticos saludables para combatir el estreñimiento!
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Alivio del estreñimiento durante el embarazo
Aquí tienes algunas opciones saludables que puedes hacer con tu dieta para ayudar a tratar o prevenir el estreñimiento en el embarazo:
◊ Aumenta el consumo de fibra. La fibra es necesaria en nuestra dieta para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar las heces. Una mujer embarazada debe consumir unos 25-35 gramos diarios. Puede encontrarse en la fruta, las verduras, los alimentos integrales, las legumbres o los frutos secos.
Si no está acostumbrada a esta cantidad de fibra en su dieta, aumente poco a poco la cantidad que ingiere cada día. Demasiada fibra de golpe puede provocar otro síntoma no tan divertido del embarazo, las flatulencias.
◊ Bebe más agua. El agua también es necesaria en nuestra dieta para ayudar a eliminar las heces, además de tener el otro beneficio de mantenernos hidratados. Una mujer embarazada debe beber unos ocho vasos de 8 oz (64 oz o 2 cuartos de galón) al día de agua o de bebidas que contengan agua como zumos de frutas/vegetales, leche, café/té descafeinado o agua con gas. Su mejor apuesta, sin embargo, es quedarse con el agua para no tener que preocuparse por el exceso de calorías o azúcar.
Intente repartir la cantidad recomendada de agua a lo largo del día en lugar de hacerlo de una sola vez. Necesitas mantener tu cuerpo constantemente hidratado, además de que no querrás sufrir otra de las quejas no tan divertidas del embarazo: orinar con frecuencia y urgencia.
◊ Controla las vitaminas y los suplementos. Como ya se ha mencionado anteriormente, es necesario que una mujer embarazada tome vitaminas o suplementos prenatales para añadirlos a las vitaminas y minerales de los alimentos que se consumen a diario. Ten en cuenta lo que contienen estas vitaminas y suplementos. Demasiado calcio y demasiado hierro pueden causar estreñimiento.
Si le recomiendan tomar un suplemento de hierro por separado, pregunte sobre la posibilidad de tomar un ablandador de heces para acompañarlo.
◊ Beba zumo de ciruelas. Otra solución habitual, aunque no es mi favorita, es tomar zumo de ciruelas para aliviar el estreñimiento del embarazo. El zumo de ciruelas contiene un laxante natural que ayuda a las contracciones musculares del intestino, además de ciertos azúcares que ayudan a los intestinos a extraer agua del cuerpo para eliminar las heces.
Lista de alimentos ricos en fibra
| Alimento | Cantidad | Fibra |
|---|---|---|
|
Pera, con piel |
1 mediana |
5.5 gramos |
|
Manzana, con piel |
1 mediana |
4.4 gramos |
|
Frutas |
1 taza |
8 gramos |
|
Espaguetis integrales |
1 taza |
6.2 gramos |
|
Harinas de avena |
1 taza |
4 gramos |
Palomitas de maíz, reventadas al aire |
3 tazas |
3.5 gramos |
|
Arroz integral |
1 taza |
3.5 gramos |
|
Granos de semillas de girasol |
3 cuartos de taza |
3,9 gramos |
|
Almendras |
1 onza |
3.5 gramos |
|
Frijoles cocidos |
1 taza |
10.4 gramos |
|
Los guisantes |
1 taza |
8,8 gramos |
|
El brócoli |
1 taza |
5.1 gramos |
|
Maíz dulce, cocido |
1 taza |
4,2 gramos |
Patata asada, con piel |
1 mediana |
2.9 gramos |
|
Pasta de tomate |
1,4 taza |
2.7 gramos |
Remedios caseros para el estreñimiento : ¡Recuerda estas POCAS palabras!
¡Si te acuerdas de aumentar la fibra, el ejercicio y el agua, estarás en camino de prevenir el estreñimiento!
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Cómo aliviar el estreñimiento durante el embarazo
Aquí tienes algunos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer para tratar o prevenir el estreñimiento en el embarazo:
◊ Ve al baño cuando necesites defecar. Esto parece una obviedad, pero muchas mujeres se resisten a defecar por incomodidad u otras razones. Cuanto más elimine, menos probable será que las heces se acumulen en sus intestinos y causen estreñimiento.
◊ Levántese y muévase. Tener una rutina de ejercicios puede ayudarte a aliviar el estreñimiento. ¿Cómo? Ayuda a que los alimentos se muevan más rápido por el intestino grueso y ayuda a que los músculos del intestino se contraigan, moviendo los desechos.
Si estás acostumbrado a una rutina de ejercicios, tu cuerpo ya debería beneficiarse del movimiento. Si no tiene una rutina de ejercicios o generalmente está inmóvil durante el día, lo mejor es empezar con el mejor ejercicio disponible para las mujeres embarazadas: caminar. Caminar puede ayudar a mantener las cosas en movimiento en su cuerpo, incluso si es sólo un paseo por la oficina o una vuelta a la manzana. Procure hacer de 10 a 30 minutos de caminata u otro ejercicio ligero al día para ayudar a los movimientos intestinales.
◊ Coma comidas más pequeñas para combatir la acidez y coma despacio. Por qué combatir la acidez estomacal para aliviar el estreñimiento? Si no tiene acidez, no habrá necesidad de antiácidos. Sin antiácidos, no hay que preocuparse por tomar más calcio.
Al comer comidas más pequeñas y comer despacio, le está dando a su estómago y a su sistema digestivo la oportunidad de procesar los alimentos sin causar acidez o que las cosas se bloqueen. Además, si come seis comidas más pequeñas en lugar de tres comidas grandes, su cuerpo puede mover las cantidades más pequeñas de alimentos con mucha más facilidad.
◊ Pida a su médico un laxante (último recurso). Si ninguna de estas sugerencias funciona y ha estado estreñido durante tres días o más, su médico puede recetarle un laxante como uno con leche de magnesia. No tome nada más que lo prescrito por su médico!
Cuándo llamar a su médico por el estreñimiento
El estreñimiento rara vez se convierte en un problema grave, pero es importante saber cuándo llamar a su médico.
Llame a su médico si se produce alguno de los siguientes casos:
- Falta de deposiciones durante tres o más días
- Se siente muy enfermo o débil debido a la falta de deposiciones
- Se producen vómitos, especialmente si son amarillos o verdes (un indicio de bilis)
- Fiebre causada por la falta de deposiciones
- Dolor intenso
Estreñimiento y dolor : Hemorroides y fisuras
Si no haces algo con tu estreñimiento, puedes acabar con una de las dos desagradables consecuencias que harán que ir al baño sea aún peor: hemorroides o fisuras. Las hemorroides son vasos sanguíneos abultados en la zona rectal que pueden ser muy dolorosos y potencialmente sangrantes. Las fisuras son pequeños desgarros en la piel de la zona rectal que también pueden sangrar. Ambas están causadas por la presión que ejerce el útero en crecimiento sobre la zona rectal y por el esfuerzo que supone el estreñimiento. Por suerte, ambas pueden evitarse si tomas las medidas necesarias para aliviar el estreñimiento y llevas una dieta saludable que mantenga la regularidad de tus movimientos intestinales.
Fuentes
Estas son mis fuentes para mi investigación, además de que eran mis libros favoritos a los que acudir cuando estaba embarazada:
Su embarazo semana a semana por Glade Curtis
Qué esperar cuando está esperando por Heidi Murkoff
Su embarazo y parto mes a mes por el Colegio Americano de Ginecólogos
Este contenido es exacto y verdadero según el mejor conocimiento del autor y no sustituye el diagnóstico, pronóstico, tratamiento, prescripción y/o consejo dietético de un profesional de la salud con licencia. Los medicamentos, suplementos y remedios naturales pueden tener efectos secundarios peligrosos. Si está embarazada o amamantando, consulte con un proveedor calificado en forma individual. Busque ayuda inmediata si está experimentando una emergencia médica.
Preguntas & Respuestas
Pregunta: ¿Cómo puedo evitar las fisuras por estreñimiento durante el embarazo?
Respuesta: Si sigues los pasos que enumero en el artículo, debería ayudarte. Si no, te sugiero que hables con tu médico.
Marissa (autora) de Estados Unidos el 15 de abril de 2019:
Nelly, habla con tu médico.
Nelly el 11 de abril de 2019:
Estoy embarazada de 33 semanas, he tenido el estómago corriendo durante 3 días n ha parado, ahora estoy estreñida.No he ido al baño desde hace 3 días.Qué debo hacer. M preocupado, lo que si consigo complicación.
Vikram Singh el 31 de octubre de 2018:
El último trimestre durante la semana 33 de mi embarazo empecé a experimentar dolor de espalda. Busqué en google y llegué a conocer esta web. Había un artículo sobre el dolor de espalda y me ayudó mucho. Desde ese día hasta hoy lo primero que hago es visitar este sitio si tengo algún problema. Uno de los mejores sitios web sobre el embarazo
Marissa (autora) de Estados Unidos el 02 de mayo de 2012:
EuroCafeAuLait, las palomitas de maíz son una gran manera de obtener fibra, ¿no? Me alegro de que te haya gustado FEW; es mi manera de recordar que hay que mantenerse sano.
Muchas gracias por leer y comentar!
Anastasia Kingsley de Croacia, Europa el 02 de mayo de 2012:
Las palabras FEW son un gran anagrama para la buena salud incluso para las personas no embarazadas. ¡He tenido suerte – no hay problemas reales con el estreñimiento en el embarazo, pero sé que POPCORN es una gran fuente de forraje y hace el trabajo! Gran mesa, realmente muy bien hecha.
Marissa (autora) de Estados Unidos el 02 de mayo de 2012:
¡Lo siento al ver que luchaste con esto es tus dos embarazos! Me alegro de que te haya resultado informativo 🙂 Gracias por tu comentario!
Sophie el 02 de mayo de 2012:
Bien escrito e informativo. Ojalá hubiera tenido esta información cuando luché con mis dos embarazos. Gracias por el compartir. ¡Que tengas un gran día!
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
randomcreative, ¡muchas gracias por tu comentario! Realmente es tan sencillo como comer suficiente fibra, beber más agua y moverse, salvo cualquier otra complicación.
Rose Clearfield from Milwaukee, Wisconsin on May 01, 2012:
¡Gran recurso! La lista de alimentos ricos en fibra es realmente útil, así como los consejos de solución rápida, como beber más agua y moverse.
Marissa (autora) de United States on May 01, 2012:
Buena Señora, ¡mucha suerte para su nuera! Me alegro de que aunque no haya podido leerlo la información le haya sido útil 🙂
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
teaches12345, GoodLady, Brainy Bunny y twoseven, ¡muchas gracias a todos por vuestros comentarios! Me alegro de que esto esté resultando un hub muy útil 😀
twoseven from Madison, Wisconsin on May 01, 2012:
¡Gran información! Estaba buscando exactamente este tipo de información cuando estaba en mi primer trimestre y esto es mucho mejor que cualquier cosa que encontré en línea en ese momento. Tengo que destacar que el zumo de ciruela pasa ayuda mucho, y creo que es lo más rápido y efectivo si realmente te cuesta. Además, comer un par de ciruelas pasas (¡aunque tampoco son mis favoritas!) también ayuda mucho. Gracias por la gran información!
Brainy Bunny from Lehigh Valley, Pennsylvania on May 01, 2012:
Grandiosa y completa información. Me gusta la práctica tabla de las cantidades de fibra en varios alimentos.
Penelope Hart de Rome, Italy el 01 de Mayo del 2012:
Ahora mismo estoy con mi nuera que está pasando un mal momento de su embarazo de cuatro meses así que es genial contarle todo lo que has escrito (¡no puede leer el Hub ella misma porque es italiana!). Se le iluminaron los ojos con la información. Muchas gracias. Este Hub es tan útil.
Voto arriba.
Dianna Mendez el 01 de mayo de 2012:
Voto arriba por la gran información, los consejos y el hub tan bien escrito. Yo sufría calambres en las piernas y dolores de espalda más que nada… agradecida de que esto no fuera una preocupación añadida. Gracias por compartirlo y ayudará a muchas futuras mamás.
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
¡Sólo pregunta a Susan, Judi Bee y angela_michelle, muchas gracias a todas por vuestros comentarios! Me alegro de que esta guía sea útil para las mujeres embarazadas 🙂
Angela Michelle Schultz de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
¡Sin duda es un recurso muy útil y excelente para cualquier mujer embarazada!
Judi Brown de Reino Unido el 01 de mayo de 2012:
Excelente recurso para el embarazo. Tuve suerte en este sentido cuando estaba embarazada, pero más de 12 años después sigo sintiendo que necesito ponerme al día con el sueño!
Susan Zutautas de Ontario, Canadá el 01 de mayo de 2012:
Ha pasado tanto tiempo desde que estaba embarazada pero me hubiera gustado poder leer tu hub en aquella época. Excelente guía.
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
¡Gracias, SimeyC! La mejor de las suertes para tu hija 🙂
Simon Cook de NJ, USA el 01 de mayo de 2012:
Muy interesante el hub – no me sirve de mucho, pero se lo pasaré a mi hija embarazada.
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
alissaroberts, a mí también me sorprendieron algunos de los alimentos, como las frambuesas, cuando estaba investigando para este hub. ¡Qué buena forma de obtener fibra! Como doble ventaja, podrías añadir las frambuesas al agua para aromatizarla, lo que funcionaría tanto para la ingesta de líquidos como de fibra.
¡Gracias por leer y comentar! 🙂
Alissa Roberts de Normandy, TN el 01 de mayo de 2012:
Un centro fantástico sobre uno de los efectos no tan agradables del embarazo. Un par de alimentos de la tabla me sorprendieron por estar tan llenos de fibra. Será una gran guía para quien sufra este dolor. ¡Gran trabajo – votado y útil!
Marissa (autora) de Estados Unidos el 01 de mayo de 2012:
twinstimes2, ¡muchas gracias! Obtener suficiente fibra es tan esencial para nuestra salud, por lo que sigue siendo relevante incluso si no estás esperando 🙂
Karen Lackey de Ohio el 01 de mayo de 2012: