¡Cómo estar emocionalmente disponible en una relación en sólo 5 pasos!
Obtén ayuda de expertos para estar más disponible emocionalmente. Haz clic aquí para chatear en línea con alguien ahora mismo.
¿Has oído alguna vez a alguien utilizar la frase de que no quiere «coger sentimientos» por alguien?
Es la idea de que no quieren desarrollar ninguna conexión emocional o apego a otra persona.
Más a menudo, se utiliza cuando se refiere a una persona con la que están involucrados sexualmente.
Que disfrutan pasando el tiempo con esta persona y teniendo intimidad física, pero no quieren ningún tipo de implicación emocional.
Este artículo explorará primero lo que significa estar emocionalmente cerrado. A continuación, se preguntará por qué alguien puede no estar disponible emocionalmente. Finalmente, compartirá un enfoque para superar esta distancia emocional y abrirse.
¿Qué significa estar emocionalmente indisponible?
En términos más simples, significa que no te sientes cómodo con el compromiso emocional.
Puede que te sientas incómodo cuando la gente te dice que se preocupa por ti o que te quiere.
Puede que te asustes si crees que estás empezando a tener sentimientos por otra persona que van más allá de querer compartir una pizza con ella.
Podrías encontrar excusas para evitar pasar tiempo con una persona a no ser que sea en grupo o haya una estrategia clara de salida.
Por ejemplo, podrías mentir y decirle a un amante con antelación que no puedes quedarte a dormir porque tienes que madrugar para una reunión.
En lugar de admitir que sientes estrés o dolor por una situación, podrías quitártelo de encima con una broma o cambiar de tema.
O podrías evitar cualquier tipo de interacción social hasta que haya pasado X tiempo y puedas seguir como si nada hubiera pasado.
¿Qué está causando tu distanciamiento emocional?
Si estás leyendo este artículo, probablemente seas muy consciente de que no estás disponible emocionalmente en tus relaciones personales, y esperas hacer algo para cambiar eso.
La cosa es que siempre hay una razón para la indisponibilidad emocional, y suele ser diferente para cada persona.
No hay una solución única para todos, porque hay muchas causas.
Considera a alguien que va al médico o al curandero natural porque tiene un sarpullido.
Esto es porque la crema que aliviará el eczema no hará mucho para la hiedra venenosa, etc.
A menudo es un sentimiento de miedo y/o indignidad el que cultiva la inseguridad de una persona y la vacilación para dejar que alguien se acerque demasiado.
Algunas personas son emocionalmente inaccesibles porque tuvieron experiencias traumáticas en la infancia. Aprendieron muy pronto que no podían confiar en las personas ni ser vulnerables con ellas, por lo que mantienen la distancia para protegerse.
Otros fueron heridos en relaciones anteriores y están decididos a evitar volver a experimentar ese tipo de dolor. Así que se involucran en una intimidad superficial y se retiran a una distancia segura tan pronto como las cosas se ponen demasiado serias.
Miedo y vulnerabilidad
En la mayoría de los casos, el factor subyacente que causa la distancia emocional de una persona es el miedo.
Puede que teman el rechazo, o que de alguna manera no sean «lo suficientemente buenos» o no estén a la altura de las expectativas de su pareja.
Otros pueden tener miedo de perder a los que están cerca de ellos, por lo que hacen todo lo posible para evitar la formación de vínculos.
Esto les ocurre a menudo a las personas que pierden a un padre o a un hermano a una edad temprana. El dolor y la pena asociados a ese tipo de pérdida les hace dudar de crear fuertes vínculos emocionales por si acaso vuelven a experimentarlos.
10 preguntas que debes hacerte
Cuando estés en el estado de ánimo adecuado para hacerlo, coge tu diario y un bolígrafo, y escribe estas preguntas.
Tómate tu tiempo con ellas, y trata de responderlas con la mayor sinceridad posible:
1. Tienes miedo de desarrollar sentimientos fuertes por alguien porque sabes lo mucho que te va a doler que terminen la relación? (¿O temes que te rechacen?)
2. ¿Te cuesta confiar en la gente?
3. ¿Estás siempre en guardia, esperando que caiga el otro zapato?
4. ¿Tiendes a mantener tus interacciones ligeras (por ejemplo, haciendo chistes, contando historias divertidas) en lugar de abrirte sobre los detalles de tu propia vida?
5. Eres inflexible en tu relación? ¿Esperas que la otra persona cambie para adaptarse a tus caprichos, pero te niegas a hacer cambios personales a su vez?
6. ¿Tienes problemas para mostrar vulnerabilidad o debilidad?
7. ¿Buscas constantemente defectos u otras imperfecciones en tu pareja como excusa para terminar la relación?
9. Utilizas la intimidad sexual como una forma de evitar hablar de tus sentimientos o de hacia dónde va la relación?
10. Tienes dificultad para expresar emociones más profundas? O sólo puedes hacerlo si/cuando estás ebrio?
Son preguntas difíciles de pensar, pero intenta ser lo más honesto posible.
Al fin y al cabo, las preguntas más difíciles suelen ser las más importantes que nos hacemos.
Sí, esto apestará, pero ayudará.
Cómo estar más disponible emocionalmente
Una vez que hayas sido realmente honesto contigo mismo sobre el origen de tu indisponibilidad emocional, puedes tomar medidas para enmendar ese comportamiento.
Practica el autoconocimiento
Una de las formas más importantes de superar la indisponibilidad emocional es reconocer cuándo estás siendo distante.
Esto requerirá que seas consciente de tus reacciones ante diferentes situaciones, y que seas honesto sobre por qué te estás comportando de esa manera.
Una vez más, si estás leyendo este artículo, probablemente seas muy consciente de que mantienes a la gente a distancia y te gustaría superar eso, y desarrollar vínculos más fuertes con los demás.
Por ejemplo, tu indisponibilidad emocional puede manifestarse como una independencia a ultranza.
Puede que hayas aprendido hace mucho tiempo que no podías depender de otras personas, así que te has esforzado y te has ocupado de todo tú mismo, siempre.
Si te encuentras en una situación en la que necesites a otras personas, como si te lesionas o te pones muy enfermo, puede que te resistas a la posibilidad de ser vulnerable y dejar que los demás sepan que, de hecho, los necesitas.
Después de todo, si extiendes la mano y pides ayuda, podrías acabar decepcionado de nuevo.
Tu respuesta estándar hasta ahora probablemente sería simplemente cuidar de ti mismo para no tener que enfrentarte a la posibilidad de ser defraudado o herido por aquellos que dicen preocuparse.
Identificar esta mentalidad y este comportamiento es el primer paso para cambiarlo.
Entretenga algo de autorreflexión de forma regular, pero especialmente cuando se encuentre alejándose de alguien.
Considera la(s) cosa(s) que te han llevado a poner barreras emocionales o a crear distancia emocional.
También te puede gustar (el artículo continúa más abajo):
- 7 formas de mostrar vulnerabilidad emocional en una relación de forma segura
- Qué hacer con una relación que carece de intimidad y conexión
- 20 señales de que alguien tiene problemas de abandono
- ¿Por qué los hombres se alejan y se retiran?
- Cómo identificar y lidiar con la ansiedad en las relaciones
- Cómo ser más cariñoso con tu pareja
- Haz clic aquí para chatear con un experto en relaciones de Relationship Hero sobre tu disponibilidad emocional.
Da pasos de bebé hacia la vulnerabilidad
La cosa es que, la mayoría de las veces, cuando le das a la gente la oportunidad de ser asombrosa, en realidad dan un paso adelante con su asombranza.
Pero eso requiere valentía por tu parte.
En lugar de intentar derribar tus muros protectores de una vez, considera la posibilidad de irlos rompiendo poco a poco.
Da pequeños pasos en la tierra de la vulnerabilidad y dale a la gente que te quiere la oportunidad de demostrarte que son sinceros, y que se puede confiar en ellos.
¿Has sido aplastado por la gripe? Seguro que la persona con la que sales (o un amigo cercano, o un familiar) se ha ofrecido a pasar por allí con sopa y pastillas para la garganta.
Y te has puesto inmediatamente tenso porque:
- No quieres que te vean en un estado tan vulnerable.
- Tienes un aspecto horrible y no puedes cultivar tu habitual fachada pulida.
- Puede que te sientas en deuda con ellos de alguna manera.
… pero estaría muy bien dejar que te cuiden, aunque sea un poco, ¿verdad?
Déjalos.
Comunícate abierta y honestamente
Si estás intentando estar más disponible emocionalmente -ya sea con tu pareja, hijos, familiares o amigos cercanos- díselo.
Hágales saber que es consciente de sus comportamientos evasivos y pídales ayuda para cambiarlos.
¿Sabe qué estilo de comunicación le funciona mejor?
Si es así, dígales a sus seres queridos que le gustaría que le dijeran cuándo está siendo distante con ellos o se está cerrando en banda.
Hágales saber cuál es la mejor manera de comunicarse con usted para que reciba sus comentarios de manera efectiva en lugar de ponerse inmediatamente a la defensiva o alejarse aún más.
He aquí un ejemplo: digamos que se cierra y se calla cuando está estresado por el trabajo.
Puede que no seas el tipo de persona que reaccionaría bien si tu pareja sacara ese tema para hablar durante la cena, o cuando estás tratando de relajarte para dormir.
Determina el mejor momento y método para comunicarte, ya sea mediante una carta escrita a mano que puedas leer en tu tiempo libre, o una franja horaria predeterminada que puedas utilizar para hablar de las cosas.
Hágales saber el tono que usted prefiere y al que responderá mejor, como por ejemplo, la sensibilización suave frente a las acusaciones y las lágrimas.
Básicamente, se trata de crear una zona neutral en la que ambas partes puedan comunicarse sin ninguna hostilidad.
Usted estará en el estado de ánimo adecuado para escucharles, y ellos se sentirán validados por el hecho de ser escuchados.
Además, es importante recordar que se trata de personas que te quieren, y que desean conectar contigo a un nivel más profundo.
Como resultado, es probable que estén ansiosos y dispuestos a comunicarse contigo de la manera más efectiva posible para ayudarte a romper tus barreras emocionales: con suavidad, con amor incondicional, apoyo y comprensión.
Abrete poco a poco
¿Recuerdas eso de no derribar todos tus muros de protección a la vez?
Dar pequeños pasos hacia una mayor disponibilidad emocional te permite sentirte seguro. También ofrece la oportunidad de que lleguen pequeños zarcillos de conexión.
Digamos que has estado manteniendo las cosas muy ligeras y divertidas con alguien con quien estás saliendo, pero quieres conectar con ellos a un nivel más profundo.
Quizás han mencionado que quieren conocerte mejor, pero sienten que los mantienes a distancia.
Cuando estés en el estado de ánimo adecuado para hacerlo, hazles saber que eres consciente de que no estás disponible emocionalmente, y que estás tratando de aprender a ser más abierto.
Comparte un aspecto de ti mismo que les has estado ocultando.
Sólo uno.
Puede ser algo difícil por lo que estés pasando, o algo horrible que haya sucedido en tu pasado, o incluso sólo algún rasgo personal del que te sientas tonto.
Muéstrales la más mínima vulnerabilidad y permite que den un paso adelante y te acepten.
Y te apoyen.
Y se queden a tu lado.
Entonces, cuando te sientas un poco más seguro, vuelve a hacerlo con otro poco de información.
Poco a poco, esos pequeños zarcillos llegarán un poco más lejos y te sentirás más cómodo con tu vulnerabilidad con esta persona.
Te darás cuenta de que te quieren y aceptan tal y como eres, y que eres digno de su amor.
Si estás realmente atascado, considera la posibilidad de buscar ayuda
Pedir ayuda a tus amigos y familiares para superar tu distancia emocional es genial, pero a veces se necesita un poco de ayuda profesional.
No es diferente a recibir fisioterapia después de una mala lesión. Seguro que podrías muscular y curarte de una espalda rota por tu cuenta, pero las cosas irían más fluidas (y se curarían más rápido) si un fisioterapeuta te ayudara, ¿verdad?
Si has estado luchando por superar tu indisponibilidad emocional, puede que haya problemas muy arraigados a los que necesitas ayuda para llegar.
Y eso está absolutamente bien. Ninguno de nosotros está libre de problemas, y para eso están los terapeutas y consejeros.
Estar disponible emocionalmente después de años, o incluso décadas, de distancia requiere mucho valor.
Después de todo, existe la posibilidad muy real de que cuando te lances a estar un poco más disponible emocionalmente, acabes siendo rechazado y/o herido de nuevo.
Un cierto grado de dolor es inevitable en las relaciones personales, pero ser capaz de sentir un amor profundo y sincero -y ser amado a su vez- realmente merece el riesgo.
Este artículo te ha llevado a un viaje para explorar lo que significa no estar disponible emocionalmente, las razones por las que podrías ser así, y cómo podrías abrirte un poco más.
Ahora te toca a ti hacer tu propio viaje. Te enfrentarás a retos, pero puedes superarlos con perseverancia y práctica.
¿Todavía no estás seguro de cómo estar más disponible emocionalmente en una relación? Chatea en línea con un experto en relaciones del Héroe de las Relaciones que puede ayudarte a resolver las cosas. Simplemente haz clic aquí para chatear.
Esta página contiene enlaces de afiliados. Recibo una pequeña comisión si decides comprar algo después de hacer clic en ellos.