Los beneficios para la salud de la Paripurna Navasana (Postura del Barco Completo)
En sánscrito, «paripurna» significa entero, lleno o completo, «nava» significa barco y «asana» significa postura; de ahí el nombre en inglés: Full Boat Pose. A pesar del esfuerzo y de las muchas acciones que implica, encontrar la estabilidad en esta postura puede ayudar a calmar y alinear el cuerpo, la mente y las emociones.
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Cómo entrar en la Postura del Barco Completo:
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y las piernas juntas. Desliza las manos un poco por detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies y los codos doblados hacia fuera. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los talones uno o dos centímetros del suelo. Asegúrese de que su espalda no se redondea, sino que se mantiene recta durante toda la postura.
Junte los omóplatos momentáneamente para levantar y abrir el pecho. Lentamente comienza a enderezar las piernas a través de los talones. Lo ideal es que, cuando las piernas estén completamente estiradas, los muslos formen un ángulo de unos 45 grados con respecto al suelo y las puntas de los dedos de los pies estén ligeramente por encima del nivel de los ojos. Si no puede enderezar las piernas mientras las levanta, intente mantener las rodillas dobladas (espinillas paralelas al suelo).
Ahora, estire los brazos hacia delante junto a las piernas, con las palmas hacia abajo. Separe los omóplatos a lo largo de la espalda y extienda con fuerza los dedos (manteniendo la espalda recta y el torso largo). Los brazos deben estar paralelos entre sí y con el suelo. Si no puede levantar los brazos mientras está en Paripurna Navasana, agarre la parte posterior de los muslos o mantenga las manos detrás de las caderas donde estaban.
Abra el pecho y relaje los hombros hacia la espalda. Haz el mismo esfuerzo para levantar el pecho que para levantar las piernas. Respira de forma constante y mantén la respiración durante 2-6 respiraciones. Aumenta gradualmente tu resistencia hasta que puedas mantener la postura durante un minuto completo. Para soltar: lleve las piernas hacia dentro al exhalar y siéntese erguido al inhalar.
Beneficios de la postura del barco completo:
- Tonifica y fortalece los músculos abdominales
- Mejora el equilibrio y la digestión
- Estira los isquiotibiales
- Fortalece la columna vertebral y los flexores de la cadera
- Estimula los riñones, las glándulas tiroides y próstata, y los intestinos
- Ayuda a aliviar el estrés
- Mejora la confianza
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