Früchte für Diabetiker: 10 Diabetiker-freundliche Früchte für einen besseren Umgang mit dem Blutzuckerspiegel

Diabetes mellitus (DM), allgemein als Diabetes bezeichnet, ist eine chronische Erkrankung. Sie tritt auf, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin ausschüttet oder wenn die Körperzellen resistent gegen Insulin werden. In beiden Fällen kann der Blutzucker nicht mehr in die Zellen zur Speicherung gelangen, was dann zu schweren Komplikationen führt. Diabetes wird, vielleicht mehr als jede andere Krankheit, stark mit der westlichen Ernährung in Verbindung gebracht, da sie in Kulturen, die eine „primitive Ernährung“ konsumierten, ungewöhnlich war. In dem Maße, in dem Kulturen von ihrer einheimischen Ernährung zu den Nahrungsmitteln des Handels übergehen, steigt die Diabetesrate an und erreicht schließlich die Ausmaße, die in den westlichen Gesellschaften zu beobachten sind. Besorgniserregend ist jedoch die Tatsache, dass in Indien 62 Millionen Diabetiker leben und diese Zahl bis 2030 schätzungsweise auf 100 Millionen ansteigen wird.

Fettleibigkeit wird als einer der Hauptfaktoren für die Entwicklung einer Insulinresistenz bei etwa 90 % der Personen mit Typ-2-Diabetes angesehen. In den meisten Fällen ist das Erreichen des idealen Körpergewichts mit der Wiederherstellung eines normalen Blutzuckerspiegels verbunden. Daher sind diätetische Modifikationen und Behandlungen von grundlegender Bedeutung für die erfolgreiche Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes.Es gibt einige spezifische Lebensmittel, die nachweislich positive Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle haben. Diese Lebensmittel haben einen niedrigen glykämischen Index und eine niedrige glykämische Last und sind reich an Ballaststoffen.Wenn es darum geht, dass Diabetiker Obst essen, gibt es eine Menge Verwirrung und die Informationen sind sehr irreführend. Denken Sie einfach daran, dass Mäßigung hier der Schlüssel ist.

Früchte für Diabetiker: Wenn es um den Verzehr von Obst für Diabetiker geht, gibt es viel Verwirrung . Foto: iStock

TIPPS ZUM GENUSS VON FRÜCHTEN, WENN SIE DIABETISCH SIND:- Essen Sie immer Früchte, die frisch, lokal und in der Saison sind.

– Früchte sollten nicht zu den Hauptmahlzeiten gegessen werden, es ist am besten, Früchte zwischen den Mahlzeiten und als Snack zu essen. Früchte mit hohem glykämischen Index sollten nur in Maßen gegessen werden.- Essen Sie Früchte mit einigen Nüssen und Oliven, um die glykämische Last auszugleichen.- Bestreuen Sie Früchte mit Zimt, der sehr hilfreich ist, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

– Mahlen Sie ganze Leinsamen in einer Kaffeemühle und streuen Sie sie über frisches Obst, um den Zuckerspiegel auszugleichen. Niemals Fruchtsaft konsumieren, da er aller Ballaststoffe beraubt ist und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben würde.- Diabetiker sollten keine gekochten Früchte essen, sondern immer rohe Früchte, um die Vorteile zu ernten.

Liste von Lebensmitteln für Diabetiker

Granatäpfel: Granatäpfel enthalten die reichste Kombination von Antioxidantien aller Früchte und können Sie vor freien Radikalen und chronischen Krankheiten schützen. Genießen Sie also ruhig diese roten Perlen mit so kraftvollen phytochemischen Verbindungen.

Früchte für Diabetiker: Granatäpfel enthalten die reichste Kombination an Antioxidantien. Foto: iStock
Granatäpfel: Resveratrol, eine Phytochemikalie, die in Trauben vorkommt, moduliert die Blutzuckerreaktion, indem sie beeinflusst, wie der Körper Insulin sezerniert und verwendet. Daher sind Weintrauben eine gute Wahl, wenn man ihr Nährwertprofil berücksichtigt.

Früchte für Diabetiker: Weintrauben sind eine gute Wahl, wenn man ihr Nährwertprofil berücksichtigt. Foto: iStock

Äpfel: Diabetiker sollten sich frei fühlen, Äpfel zu essen. Tatsächlich sind Äpfel zusammen mit Blaubeeren und Weintrauben besonders vorteilhaft, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, so das American Journal of Clinical Nutrition.

Früchte für Diabetiker: Diabetiker sollten ruhig Äpfel essen. Foto: iStock

Blaubeeren: Blaubeeren erhalten ihr tiefes Pigment von Anthocyanen, einer Art Flavonoid, das besonders dafür bekannt ist, das Diabetesrisiko zu senken.Erdbeeren: Erdbeeren haben einen niedrigen glykämischen Index, daher wird sie nur langsam als Glukose in den Blutkreislauf abgegeben. Es kann auch die Immunität verbessern, hat krebsbekämpfende Fähigkeiten und erhöht den Stoffwechsel, was wiederum beim Abnehmen hilft.

Früchte für Diabetiker: Blaubeeren erhalten ihren satten Farbstoff von Anthocyanen. Foto: iStock

Guave: Ein toller Snack für Diabetiker mit einem niedrigen glykämischen Index. Guave ist sehr reich an Ballaststoffen, die Verstopfung (eine häufige Diabetikerbeschwerde) lindern und das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, senken können.

Früchte für Diabetiker: Mit ihrem niedrigen glykämischen Index sind sie ein toller Snack für Diabetiker. Foto: iStock

Wassermelone: Der hohe Kaliumgehalt macht die Wassermelone zu einer der besten Früchte für eine gute Nierenfunktion, die wiederum Ihren Harnsäurespiegel im Blut niedrig hält. Dies beugt Nierenschäden vor, besonders wenn Sie Diabetiker sind. Außerdem kann Diabetes Nervenschäden verursachen, aber Lycopin in der Wassermelone hilft wirklich, den Effekt zu reduzieren.
Kirschen:Kirschen wie Heidelbeeren enthalten Anthocyane, die die Insulinproduktion der Zellen um 50% ankurbeln. Der Tag ist nicht fern, an dem Anthocyane die Bausteine für neue Diabetes-Behandlungen sein könnten. Nehmen Sie also Kirschen als Teil Ihrer gesunden Ernährung auf.
Papaya: Die natürlichen Antioxidantien in der Frucht machen die Papaya zu einer guten Wahl für Diabetiker. Diabetiker sind anfällig für viele Beschwerden, einschließlich Herz- oder Nervenschäden, die durch unregelmäßige Blutzuckerwerte verursacht werden. Eine Diät, die Papaya enthält, kann zukünftige Zellschäden für eine bessere und längere Lebensspanne verhindern.

Früchte für Diabetiker: Die natürlichen Antioxidantien in der Frucht machen die Papaya zu einer guten Wahl für Diabetiker. Foto: iStock

Orangen: Die in Orangen enthaltenen Flavonole, Flavanone und Phenolsäuren haben vor allem bei Diabetikern enorme schützende Fähigkeiten gezeigt. Wenn es um den Glukosestoffwechsel geht, verlangsamen Zitrusfrüchte nicht nur die Glukoseaktualisierung, sondern hemmen auch die Bewegung oder den Transport von Glukose durch den Darm und die Leber.

Früchte für Diabetiker: Die in Orangen enthaltenen Flavonole, Flavanone und Phenolsäuren sind gut für die Gesundheit. Foto: iStock

Dass Sie Diabetiker sind, sollte Sie nicht davon abhalten, Obst zu essen. Der Schlüssel ist, eine große Vielfalt zu essen, um Ihren Körper frei von Giftstoffen zu halten und von ihrer wichtigen Rolle bei der Entgiftung zu profitieren. Es besteht keine Notwendigkeit für exotische Früchte, am besten ist es, Früchte zu essen, die frisch, lokal und in der Saison sind.
Über die Autorin: Shilpa Arora ND ist eine renommierte Gesundheitspraktikerin, Ernährungsberaterin und zertifizierter makrobiotischer Gesundheitscoach. Sie hat einen Doktortitel in Naturheilkunde. Sie ist derzeit in der Region Delhi NCR ansässig und betreibt erfolgreich ihr Ernährungsstudio mit individuellen Beratungen und bietet Lebensstilprogramme an, die durch die aktuellste klinische Forschung unterstützt werden.Haftungsausschluss:Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind die persönlichen Meinungen des Autors. NDTV ist nicht verantwortlich für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Eignung oder Gültigkeit der Informationen in diesem Artikel. Alle Informationen werden auf einer Ist-Basis bereitgestellt. Die Informationen, Fakten oder Meinungen in diesem Artikel spiegeln nicht die Ansichten von NDTV wider und NDTV übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für diese.