Les fruits pour les diabétiques : 10 Fruits amis des diabétiques pour mieux gérer la glycémie
Le diabète sucré (DM) communément appelé Diabète, est un trouble chronique. Il survient lorsque le pancréas ne sécrète pas assez d’insuline ou lorsque les cellules de l’organisme deviennent résistantes à l’insuline. Dans les deux cas, le sucre sanguin ne peut pas pénétrer dans les cellules pour y être stocké, ce qui entraîne de graves complications. Le diabète, peut-être plus que toute autre maladie, est fortement associé au régime alimentaire occidental, car il était rare dans les cultures consommant un « régime primitif ». Cependant, à mesure que les cultures passent de leur alimentation d’origine aux aliments du commerce, le taux de diabète augmente et finit par atteindre les proportions observées dans les sociétés occidentales. Cependant, ce qui est alarmant, c’est le fait que l’Inde abrite 62 millions de diabétiques et que ce nombre est estimé à 100 millions d’ici 2030.
L’obésité est considérée comme l’un des principaux facteurs contribuant au développement de la résistance à l’insuline chez environ 90% des personnes atteintes de diabète de type 2. Dans la plupart des cas, l’atteinte du poids idéal est associée au rétablissement d’une glycémie normale. C’est pourquoi les modifications et le traitement alimentaires sont essentiels à la réussite du traitement du diabète de type 1 et du diabète de type 2. Ces aliments ont un indice glycémique et une charge glycémique faibles et sont riches en fibres.Lorsqu’il s’agit pour les diabétiques de manger des fruits, il y a beaucoup de confusion et les informations sont très trompeuses. Rappelez-vous simplement que la modération est la clé ici.
Les fruits pour les diabétiques : Lorsqu’il s’agit pour les diabétiques de manger des fruits, il y a beaucoup de confusion . Photo : iStock
TIPS POUR MANGER DES FRUITS SI VOUS ÊTES DIABÈTIQUE:- Toujours manger des fruits frais, locaux et de saison.- Manger des fruits qui ont un faible indice glycémique.
– Les fruits ne doivent pas être consommés avec vos repas principaux, son mieux est de prendre des fruits entre les repas et comme collation.-. Les fruits à indice glycémique élevé doivent être consommés avec modération.- Mangez les fruits avec quelques noix et olives pour équilibrer la charge glycémique.- Saupoudrez les fruits de cannelle qui est très utile pour équilibrer le taux de sucre dans le sang.
– Broyez des graines de lin entières dans un moulin à café et saupoudrez-en les fruits frais pour équilibrer le taux de sucre.-. Ne jamais consommer de jus de fruits car ils sont privés de toutes les fibres et feraient monter en flèche le taux de sucre dans le sang.- Les diabétiques ne doivent pas manger de fruits cuits toujours manger des fruits crus pour en tirer les bénéfices.
Liste des aliments pour diabétiques
Grenades : Les grenades contiennent les combinaisons les plus riches en antioxydants de tous les fruits et peuvent vous protéger des radicaux libres et des maladies chroniques. Alors n’hésitez pas à profiter de ces perles rouges aux composés phytochimiques si puissants.
Les fruits pour les diabétiques : Les grenades contiennent les combinaisons les plus riches en antioxydants. Photo : iStock
Raisins : Le resvératrol, un phytochimique que l’on trouve dans le raisin, module la réponse glycémique en agissant sur la façon dont l’organisme sécrète et utilise l’insuline. Par conséquent, les raisins sont un bon choix en gardant son profil nutritionnel à l’esprit.
Fruits pour les diabétiques : les raisins sont un bon choix en gardant son profil nutritionnel à l’esprit. Photo : iStock Les pommes : Les diabétiques devraient se sentir libres de manger des pommes. En effet, les pommes ainsi que les myrtilles et les raisins sont particulièrement bénéfiques pour réduire le risque de diabète de type 2 selon l’American journal of clinical nutrition.
Fruits pour les diabétiques : Les diabétiques devraient se sentir libres de manger des pommes. Photo : iStock Les myrtilles : Les myrtilles tirent leur pigment profond des anthocyanines, un type de flavonoïde, connu notamment pour diminuer le risque de diabète.Fraises : Les fraises ont un faible indice glycémique, c’est-à-dire qu’elles sont lentement libérées dans le sang sous forme de glucose. Elle peut également améliorer l’immunité, a une capacité à combattre le cancer et augmente le métabolisme, ce qui permet de perdre du poids.
Les fruits pour les diabétiques : Les myrtilles tirent leur pigment profond des anthocyanines. Photo : iStock Goyave : C’est une excellente collation pour les diabétiques avec un faible indice glycémique. La goyave est très riche en fibres alimentaires qui aident à soulager la constipation (une plainte courante des diabétiques) et peuvent réduire les risques de développer un diabète de type 2.
Fruits pour les diabétiques : C’est une excellente collation pour les diabétiques avec un faible indice glycémique. Photo : iStock Pastèque : La teneur élevée en potassium fait de la pastèque l’un des meilleurs fruits pour le bon fonctionnement des reins qui, à leur tour, maintiennent votre taux d’acide urique sanguin du côté inférieur. Cela permet de prévenir les lésions rénales, surtout si vous êtes diabétique. En outre, le diabète peut causer des dommages aux nerfs, mais le lycopène trouvé dans la pastèque aide vraiment à réduire cet effet.
Cherries:Les cerises comme les myrtilles contiennent des anthocyanines qui pompent la production d’insuline des cellules de 50%. Le jour n’est pas loin où les anthocyanes pourraient être les éléments constitutifs de nouveaux traitements contre le diabète. Incluez donc les cerises dans votre régime alimentaire sain.
Papaye : Les antioxydants naturels contenus dans le fruit font de la papaye un excellent choix pour les diabétiques. Les diabétiques sont sujets à de nombreux maux, notamment des lésions cardiaques ou nerveuses causées par des taux de glycémie irréguliers. Un régime incorporant de la papaye peut faire obstacle aux futurs dommages cellulaires pour une meilleure et plus longue durée de vie.
Fruits pour les diabétiques : Les antioxydants naturels contenus dans le fruit font de la papaye un excellent choix pour les diabétiques. Photo : iStock
Oranges:Les flavonols, les flavanones et l’acide phénolique présents dans les oranges, ont montré d’énormes capacités de protection, en particulier chez les diabétiques. En ce qui concerne le métabolisme du glucose, les agrumes non seulement ralentissent la mise à jour du glucose, mais inhibent également le mouvement ou le transport du glucose dans les intestins et le foie.
Les fruits pour les diabétiques : Les flavonols, flavanones et acide phénolique présents dans les oranges sont bons pour la santé. Photo : iStock
Etre diabétique ne doit jamais vous empêcher de manger des fruits. La clé est d’en manger une grande variété pour garder votre corps sans toxines en bénéficiant de leur rôle important dans la détoxification. Il n’y a pas besoin de fruits exotiques, manger des fruits qui sont frais, locaux et de saison sont les mieux adaptés pour vous.
À propos de l’auteur : Shilpa Arora ND est une praticienne de santé renommée, nutritionniste et coach de santé macrobiotique certifiée. Elle a à son actif un doctorat en médecine naturelle. Elle est actuellement basée dans la région de Delhi NCR, où elle dirige avec succès son studio de nutrition avec des consultations individuelles, offrant des programmes de style de vie soutenus par la recherche clinique la plus récente.Disclaimer:Les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l’auteur. NDTV n’est pas responsable de l’exactitude, de l’exhaustivité, de la pertinence ou de la validité des informations contenues dans cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, les faits ou les opinions apparaissant dans l’article ne reflètent pas les vues de NDTV et NDTV n’assume aucune responsabilité à cet égard.