10 exercices pour renforcer le vagin et augmenter le plaisir
Les exercices pour renforcer les muscles du vagin et augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels sont pratiqués depuis 3 000 ans. Elles sont nées en Inde, se sont perfectionnées au Japon et en Thaïlande et sont connues sous le nom de pompoarisme. Savez-vous en quoi consiste cette technique ?
Le pompoarisme ou pompoar apprend aux femmes à contrôler les muscles vaginaux et vise à intensifier le plaisir féminin et le partenaire.
L’idéal est de s’exercer quotidiennement, matin et soir, et de faire au moins trois séries de 15 ou 20 répétitions pour chacun des exercices vaginaux. Il est très fréquent de ressentir des difficultés à faire bouger les muscles du vagin lors des premiers essais, mais ne vous découragez pas. Vous constaterez les résultats positifs dans vos relations sexuelles dès les premières semaines.
Aimer ces exercices pour renforcer le vagin
1. Asseyez-vous sur une chaise, les mains posées sur votre jambe. Gardez vos pieds parallèles et distants d’environ 20 centimètres l’un de l’autre. Contractez vos muscles vaginaux comme si vous pressiez quelque chose à l’intérieur de votre vagin. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous. Chaque jour, augmentez progressivement le temps de contraction jusqu’à un compte de dix.
2. Dans la même position assise, contractez et relâchez rapidement vos muscles vaginaux.
3. Allongez-vous sur le lit et gardez les jambes écartées et arquées. Mettez un doigt dans votre vagin et essayez de le serrer aussi fort que vous le pouvez. Si vous ne sentez pas de pression, insérez deux doigts. Lorsque les muscles du vagin sont plus rigides, essayez à nouveau avec un seul doigt.
4. Allongez-vous sur le lit et gardez les jambes écartées et arquées. Introduisez un ou deux doigts dans votre vagin et essayez de les sucer avec vos muscles vaginaux. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous. Cela semble impossible mais c’est un exercice très efficace.
5. Allongez-vous sur un tapis de yoga et laissez vos bras le long de votre corps et vos jambes pliées. Dans cette position initiale, contractez vos fesses et levez progressivement les hanches pour finir par vous appuyer sur vos épaules et vos pieds. Revenez lentement à la position de départ et détendez vos fessiers.
6. Dans la position de départ ci-dessus, contractez l’anus en trois temps, sans vous relâcher. D’abord une légère contraction, suivie d’une contraction plus forte, puis d’une contraction anale très intense. Immédiatement après, contractez le vagin comme si vous suciez quelque chose. Comptez jusqu’à trois et détendez les muscles, d’abord ceux du vagin, puis ceux de l’anus.
7. Debout, les jambes légèrement fléchies, mettez vos mains sur les hanches et laissez vos pieds parallèles à 20 ou 30 centimètres de distance. Contractez les parties internes du vagin et déplacez le bassin vers l’avant et vers le haut. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous.
8. Dans la même position debout, effectuez un mouvement circulaire continu comme si vous jouiez avec un cerceau, mais en quatre phases : 1. Déplacez votre bassin vers le haut et l’avant ; 2. Déplacez vos hanches vers la gauche ; 3. Poussez vos fesses vers l’arrière ; 4.
9. Debout, les bras relâchés le long du corps, gardez les pieds parallèles et distants de 20 centimètres l’un de l’autre. Contractez les fesses et essayez de les joindre le plus possible. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous.
10. Dans la position ci-dessus, contractez et relâchez les muscles du vagin de manière intense et accélérée en suivant le rythme d’une respiration accélérée.
Dans la vidéo suivante, la physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien Caroline Correia vous enseigne d’autres exercices qui vous aideront à renforcer le vagin et à avoir de meilleurs orgasmes.
Ana Rosa
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