10 esercizi per rafforzare la vagina e aumentare il piacere
Gli esercizi per rafforzare i muscoli della vagina e aumentare il piacere durante il sesso sono praticati da 3.000 anni. Sono nati in India, sono stati perfezionati in Giappone e in Tailandia e sono conosciuti come pompoarismo. Sai in cosa consiste questa tecnica?
Il pompoarismo o pompoar insegna alle donne a controllare i muscoli vaginali e mira a intensificare il piacere femminile e il partner.
L’ideale è esercitarsi quotidianamente, mattina e sera, e fare almeno tre serie di 15 o 20 ripetizioni per ognuno degli esercizi vaginali. È molto comune sentire difficoltà a muovere i muscoli della vagina nei primi tentativi, ma non bisogna scoraggiarsi. Noterete i risultati positivi nelle vostre relazioni sessuali nelle prime settimane.
Fate questi esercizi per rafforzare la vagina
1. Sedetevi su una sedia con le mani appoggiate sulla gamba. Tenete i piedi paralleli e distanti circa 20 centimetri l’uno dall’altro. Contrai i tuoi muscoli vaginali come se schiacciassi qualcosa dentro la tua vagina. Conta fino a tre e rilassati. Ogni giorno aumenta gradualmente il tempo di contrazione fino a un conteggio di dieci.
2. Nella stessa posizione seduta, contrai e rilassa rapidamente i tuoi muscoli vaginali.
3. Sdraiati sul letto e tieni le gambe divaricate e inarcate. Metti un dito nella tua vagina e cerca di stringerlo il più forte possibile. Se non senti la pressione, inserisci due dita. Quando i muscoli della vagina sono più rigidi, riprova con un dito.
4. Sdraiati sul letto e tieni le gambe divaricate e inarcate. Metti un dito o due nella tua vagina e prova a succhiarli con i tuoi muscoli vaginali. Conta fino a tre e rilassati. Sembra impossibile ma è un esercizio molto efficace.
5. Sdraiati su un tappetino da yoga e lascia le braccia lungo il corpo e le gambe piegate. In questa posizione iniziale, contraete i vostri glutei e sollevate gradualmente i vostri fianchi per finire appoggiati sulle vostre spalle e sui vostri piedi. Torna lentamente alla posizione di partenza e rilassa i glutei.
6. Nella posizione di partenza di cui sopra, contrai l’ano in tre battute, senza rilassarti. Prima una contrazione leggera, seguita da una contrazione più forte e poi una contrazione anale molto intensa. Subito dopo contrai la vagina come se stessi succhiando qualcosa. Conta fino a tre e rilassa i muscoli, prima quelli della vagina e poi quelli dell’ano.
7. In piedi con le gambe leggermente piegate, mettete le mani sui fianchi e lasciate i piedi paralleli tra loro a 20-30 centimetri di distanza. Contrarre le parti interne della vagina e spostare il bacino in avanti e verso l’alto. Conta fino a tre e rilassati.
8. Nella stessa posizione in piedi, fate un movimento continuo e circolare come se giocaste con un cerchio, solo in quattro fasi: 1. Muovete il bacino in alto e in avanti; 2. Muovete le anche a sinistra; 3. Spingete il sedere indietro; 4.
9. In piedi, con le braccia rilassate lungo il corpo, tenere i piedi paralleli e distanti 20 centimetri l’uno dall’altro. Contrarre i glutei e cercare di unirli il più possibile. Conta fino a tre e rilassati.
10. Nella posizione di cui sopra, contrai e rilassa i muscoli della vagina in modo intenso e accelerato seguendo il ritmo di una respirazione accelerata.
Nel seguente video, la fisioterapista specializzata in pavimento pelvico Caroline Correia ti insegna altri esercizi che ti aiuteranno a rafforzare la vagina e ad avere orgasmi migliori.
Ana Rosa
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