5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying
Si vous êtes sur la route et n’avez que le temps de faire des arrêts au stand, assurez-vous de choisir la meilleure option disponible. Les shakes et les barres sont parfaits si vous êtes coincé sur le siège du conducteur, mais si vous êtes sur le siège du passager, optez pour un yaourt grec, de la viande de bœuf séchée ou un œuf dur. Vous n’aurez pas à passer 15 minutes à déchiffrer des étiquettes denses, et la plupart des dépanneurs en ont en stock.
Pour compléter votre arsenal de shakes riches en protéines, de barres et de collations de dépanneurs, essayez ces mini-repas rapides et faciles faits à la maison.
Baby carottes et houmous
Les carottes contiennent des glucides complexes pour soutenir votre niveau d’énergie, et fournissent suffisamment de potassium pour contrôler la pression artérielle et les contractions musculaires. Ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous à votre mini repas pour obtenir des glucides à digestion lente, des protéines et des graisses insaturées – tous les bons éléments pour alimenter l’activité. De plus, la plupart des variétés sont faites avec de l’huile d’olive, qui contient de l’acide oléique – une graisse qui aide à écarter le gène responsable de 20 à 30 % des cancers du sein, selon une recherche de l’Université Northwestern.
Une demi-tasse d’edamame et un bâtonnet de fromage à ficelle
Les snacks de fromage à ficelle Sargento vous permettent de contrôler vos calories avec 8 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Ajoutez des edamames pour 9 grammes de protéines supplémentaires et une dose d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur.
PB&J
Remélangez votre favori de la boîte à lunch. Tartinez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel sur du pain Ezekiel à grains germés. Garnissez-le d’une poignée de fraises tranchées au lieu de la gelée pour un mini repas qui contient 10 grammes de protéines en moins de 200 calories.
PB&Cheese
Vous ne savez pas si vous voulez quelque chose de sucré, de salé ou de fromage ? Étonnamment, vous pouvez avoir les trois – et être en bonne santé ! Essayez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un muffin anglais à grains entiers avec 1 bâton de fromage à effilocher partiellement écrémé (déchiré en brins). Le résultat est un mini repas sans dégâts avec 23 grammes de protéines.
Deux feuilles de laitue avec du fromage léger et de la dinde en tranches
Roulez un fromage léger Laughing Cow et 2 tranches fines de dinde de charcuterie dans une grande feuille de laitue. Empaquetez-en deux pour un repas faible en gras qui totalise 25 grammes de protéines pour 160 calories.
Fromage blanc avec graines de citrouille et céréales
Ne manquez pas d’emporter une cuillère. Deux cuillères à soupe de graines de citrouille et 1/2 tasse de céréales Kashi Go Lean sur 1/2 tasse de fromage cottage satisfont votre besoin de croquant et de saveur. Les graines fournissent des oméga-3, du magnésium et du fer pour alimenter votre récupération musculaire. Le combo avec le Kashi et le fromage blanc gonfle votre apport en protéines jusqu’à 25 grammes en un seul plat.
Cette sélection a été extraite avec la permission de The 12 Week Head-To-Toe Transformation : Guide du débutant pour le fitness et la musculation en 3 étapes faciles, par Holly Perkins.
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