6 Signes que vous ne mangez pas assez de protéines

Quelles que soient vos préférences alimentaires, votre corps a besoin de protéines pour fonctionner. C’est particulièrement vrai si vous faites beaucoup d’exercice.

En fait, l’apport journalier recommandé (AJR) en protéines passe d’environ 60 grammes de protéines pour un adulte sédentaire de 150 livres à environ 90 grammes pour un adulte actif de 150 livres.

Les protéines jouent un rôle clé dans la construction et le maintien des muscles. Vous voudrez donc remplir votre assiette avant et après les séances d’entraînement.

Voici quelques signes indiquant que vous ne mangez peut-être pas assez de protéines.

Vous êtes fatigué après une bonne nuit de sommeil.

Si vous vous sentez constamment léthargique, même après une solide nuit de sommeil, votre corps a peut-être besoin de protéines. « Parce que les protéines sont digérées lentement, elles peuvent jouer un rôle dans la régulation de la glycémie. Cela permet d’éviter les sauts et les chutes rapides qui peuvent vous laisser une sensation de fatigue », explique Erin Palinski-Wade, RDN, auteur de Belly Fat Diet For Dummies. « Ajouter suffisamment de protéines à chaque repas et collation et s’assurer de ne pas passer de longues périodes entre les repas peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. »

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Vous ne semblez pas pouvoir conserver ou développer vos muscles.

Si vous ne mangez pas assez de protéines de façon chronique – comme plusieurs jours ou semaines d’affilée – votre corps se tournera vers vos muscles. Lentement, il commencera à les décomposer comme source d’acides aminés, explique Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Eating in Color.

Les acides aminés essentiels sont les blocs de construction des protéines. Ils aident à construire la masse musculaire maigre et à réparer et développer les cellules et les tissus. Donc, si vous manquez d’acides aminés, vous allez probablement connaître une perte de masse musculaire et de force.

Pour éviter cela, Palinski-Wade recommande de respecter les AJR de protéines. Pour un homme moyen, cela représente 56 grammes par jour. Pour la femme moyenne, c’est 46 grammes par jour.  » De plus, prévoyez de faire le plein d’énergie dans les 30 minutes suivant l’exercice avec une source de protéines de qualité pour construire et réparer les muscles « , dit-elle.

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Vous avez faim la plupart du temps.

Les recherches montrent que les aliments riches en protéines sont bien plus rassasiants que les aliments contenant de grandes quantités d’autres nutriments. « Il faut plus de temps pour digérer les protéines que les glucides. Ainsi, un repas riche en protéines tiendra la faim à distance pendant des heures par rapport à un repas composé principalement de glucides », explique Palinski-Wade.

Si vous trouvez que vous avez toujours faim après chaque repas ou si vous ressentez une augmentation des fringales, regardez votre alimentation. Il se peut que vous ne mangiez pas assez de protéines (Cela peut vous aider à en ajouter plus à votre alimentation).

Essayez d’ajouter plus d’aliments riches en protéines à votre alimentation, surtout en ce qui concerne le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à rester rassasié jusqu’au déjeuner.

Vous perdez plus de cheveux que la normale.

Les cheveux sont principalement constitués de protéines. Donc, manger trop peu de protéines peut faire en sorte que le corps se détourne de la croissance des cheveux pour conserver les protéines comme il le peut, explique Palinski-Wade. « Lorsque cela se produit, la croissance des cheveux s’arrête et vous pouvez constater que vous perdez vos cheveux plus rapidement. » La prochaine fois que vous remarquerez que plus de cheveux que d’habitude s’accumulent sur votre brosse à cheveux ou s’attachent à vos vêtements, vérifiez si vous répondez ou non à vos besoins quotidiens en protéines, car cela pourrait en être la cause.

Vous êtes ballonné dans des endroits bizarres.

Le gonflement ou le gonflement de la peau, alias œdème, est causé par la rétention d’un excès de liquide dans le corps. Bien qu’il soit causé par de nombreuses conditions, l’une d’entre elles est de ne pas manger suffisamment de protéines. « Les protéines du sang aident à retenir le sel et l’eau à l’intérieur des vaisseaux sanguins, afin que le liquide ne s’écoule pas dans les tissus environnants », explique Largeman-Roth. « Lorsque les protéines sont trop faibles, le liquide retient, ce qui provoque un œdème ». Elle recommande de programmer une visite chez votre médecin pour déterminer la cause de votre œdème.

Vous tombez malade plus souvent.

Si vous êtes régulièrement mal en point, ne pas consommer suffisamment de protéines peut être le coupable. Des recherches menées par la revue Critical Care Medicine établissent un lien entre une alimentation déficiente en protéines et une réduction des lymphocytes T dans l’organisme. « Ces cellules combattent les germes et renforcent le système immunitaire. Sans elles, vous êtes plus susceptible d’attraper des virus tels que le rhume et la grippe », explique Mme Palinski-Wade. Elle recommande de s’assurer que votre alimentation est riche en protéines, surtout au plus fort de la saison des rhumes et des grippes.

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