6 Signs You’re Not Eating Enough Protein

食事の好みに関わらず、体を機能させるためにはタンパク質が必要です。

実際、タンパク質の推奨一日摂取量（RDA）は、体重150ポンドのデスクワーク中心の成人では約60グラム、体重150ポンドの活動的な成人では約90グラムとなっています。

タンパク質は、筋肉を作り、維持するのに重要な役割を果たしています。

運動の前後には、お皿をいっぱいにしておきましょう。

タンパク質の摂取量が不足している可能性がある兆候をいくつか挙げてみましょう。

十分な睡眠をとっても疲れが取れない

十分な睡眠をとった後でも、常にだるさを感じる場合は、体がタンパク質を欲しているのかもしれません。 “タンパク質はゆっくりと消化されるので、血糖値を調整する役割を果たしているのかもしれません。 と、『Belly Fat Diet For Dummies』の著者Erin Palinski-Wade（RDN）は言います。 “

朝から疲れている人は、瞑想をすると心が落ち着き、目が覚めます。

筋肉がつかない。

慢性的にたんぱく質が不足している状態が何日も何週間も続くと、体が筋肉に向かってしまうのです。

必須アミノ酸は、タンパク質を構成する成分です。

必須アミノ酸は、タンパク質の構成要素であり、筋肉を増強し、細胞や組織を修復・成長させる働きがあります。

これを防ぐために、パリンスキー・ウェイド氏は、タンパク質のRDAを満たすことを勧めています。 平均的な男性の場合、1日あたり56グラム。 平均的な女性であれば、1日あたり46グラムです。 “

私たちの筋力トレーニングのクラスは、あなたが求めている筋肉を作るのに役立ちます。

You’re almost the time.

研究によると、タンパク質を多く含む食品は、他の栄養素を大量に含む食品よりもはるかに満腹感が高いことがわかっています。 “タンパク質の消化には、炭水化物よりも時間がかかります。

もし、毎食後にお腹が空いてしまうとか、食欲が増してきたと感じたら、食生活を見直してみましょう。

タンパク質が不足している可能性があります。（これは食事に追加するのに役立ちます）

特に朝食に関しては、タンパク質を多く含む食品を食事に追加してみてください。

通常より多くの髪を失っています。

髪は主にタンパク質でできています。 そのため、タンパク質の摂取量が少なすぎると、体は髪の成長からタンパク質の節約に焦点を移すことになる、とパリンスキー・ウェイド氏は説明します。 “そうなると、髪の毛の成長が止まり、抜け毛が増えてしまうのです」。

変なところが膨らんでいる

皮膚のむくみや膨らみ（浮腫）は、体内に過剰な水分が溜まることで起こります。 浮腫みの原因はさまざまですが、その1つがタンパク質の摂取不足です。 “血液中のタンパク質は、血管内の塩分や水分を保持し、体液が周囲の組織に漏れないようにする働きがあります」とLargeman-Roth氏は説明します。 “タンパク質が不足すると、体液が滞留して浮腫みの原因となります」と説明しています。

体調を崩しやすくなった

いつも体調を崩している人は、タンパク質が足りていないことが原因かもしれません。 Critical Care Medicine誌の研究では、タンパク質が不足した食事は、体内のT細胞の減少につながるとしています。 “T細胞とは、病原菌と戦い、免疫システムを強化する細胞です。 T細胞は病原菌を撃退し、免疫システムを強化します。T細胞がないと、風邪やインフルエンザなどのウイルスに感染しやすくなります」とパリンスキー・ウェイド氏は説明します。

運動は免疫力を高めることがわかっています。 フィットネスクイズで、自分のライフスタイルに合った運動をチェックしてみてください。