6 Suppléments importants que vous devriez connaître

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Par Lea Wetzell, MS, CNS, LN
28 février 2017

En tant que nutritionniste, on me demande souvent quels suppléments je devrais prendre. Idéalement, il est préférable de travailler avec un nutritionniste pour avoir une image réelle de ce qui est le mieux pour vous. Mais de manière générale, il y a certains suppléments dont la plupart des gens bénéficient. Voici nos six principales recommandations.

Bifidobactéries

Pourquoi est-ce important ?

La bifidobactérie est l’un des probiotiques les plus importants pour une bonne digestion. En fait, elle devrait constituer 70 % des bactéries bénéfiques de votre petit intestin. La bifidobactérie aide à prévenir la constipation, la diarrhée, les fringales, les brûlures d’estomac et le syndrome du côlon irritable.

Les personnes peuvent présenter une carence en bonnes bactéries en prenant des antibiotiques et des stéroïdes, en buvant de l’eau chlorée, en mangeant des fruits et des légumes recouverts de pesticides et d’herbicides, ou de la viande et des produits laitiers provenant d’animaux auxquels on a donné des antibiotiques et des stéroïdes.

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si j’ai besoin de me supplémenter en bifidobactéries ? Eh bien, si vous présentez les symptômes suivants, la prise de bifidobactéries pourrait vous aider :

• Avides de sucre
• SIB
• Brûlures d’estomac
• Diarrhée ou constipation
• Rhumes et virus fréquents
• Peu d’énergie

Que dit la recherche ?

La bifidobactérie réduit la constipation, les gaz et les ballonnements. (Walker, Gopal, Leyer, Ouwehand, Reifer, Stewart & Miller, 2011)

Votre santé et votre bien-être général commencent dans votre tractus intestinal, c’est pourquoi la bifidobactérie est notre principale recommandation pour la santé intestinale.

L-Glutamine

Pourquoi est-ce important ?

L-glutamine est très importante pour la santé digestive. Cet acide aminé abondant guérit tous les tissus de l’organisme, en particulier les tissus irrités du tube digestif. Il est connu comme l’acide aminé calmant et est très efficace pour réduire l’anxiété ainsi que les envies de sucre et d’alcool.

Si vous ne mangez pas des quantités suffisantes de protéines animales, la principale source de glutamine, vous pouvez en être déficient.

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si je dois me supplémenter en L-glutamine ? Si vous présentez les symptômes suivants, la prise de L-glutamine pourrait être bénéfique :

• Anxiété
• Avides de sucre ou d’alcool
• Constipation ou diarrhée
• Mauvais système immunitaire
• Masse musculaire faible
• Lente cicatrisation des plaies

Que dit la recherche ?

La glutamine soutient le système immunitaire et est particulièrement bénéfique pour les patients hospitalisés et ceux qui combattent des virus ou des infections accablantes. (Kim, 2011)

Pour une bonne digestion et moins de fringales, essayez de vous supplémenter en L-glutamine. Cliniquement, nous avons constaté qu’elle fait des merveilles chez les gens.

L’huile de poisson oméga-3

Pourquoi est-ce important ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui sont indispensables à la santé du cerveau et à la réduction des inflammations. Vous avez peut-être déjà entendu parler du DHA et de l’EPA, les deux principaux composants des oméga-3. Le DHA constitue 60 % des graisses du cerveau, c’est pourquoi les oméga-3 sont bénéfiques pour les personnes qui souffrent de dépression, de problèmes de mémoire, de difficultés de concentration ou qui sont hyperactives. Le DHA est également important pour les femmes enceintes, car il favorise le développement du cerveau et de la rétine du bébé. L’EPA réduit l’inflammation dans tout le corps, et des études ont montré qu’il pourrait être utile aux personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiaques, d’asthme, d’arthrite, de diabète, de la maladie de Crohn et d’Alzheimer.

Beaucoup de personnes ne mangent pas assez de poissons oméga-3 (comme le saumon, le maquereau et les sardines) pour maintenir un niveau sain d’oméga-3.

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si je dois me supplémenter en huile de poisson oméga-3 ? Si vous présentez les symptômes suivants, les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour vous :

• Dépression ou mauvaise humeur
• Problèmes de mémoire
• Hyperactivité
• TDAH
• Maladie cardiaque

.

• Douleurs articulaires
• Asthme
• Maladie de Crohn
• Diabète
• Hypertension

Que dit la recherche ?

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et sont bénéfiques pour les personnes atteintes de maladies cardiaques, de dépression, de cancer, de la maladie de Crohn, de colite ulcéreuse et d’autres maladies auto-immunes. (Simopoulos, 2002)

Parce que la plupart des Américains ne mangent pas assez de poisson, ils présentent une carence en acides gras oméga-3. C’est pourquoi presque tous les professionnels de la santé recommandent de se supplémenter avec au moins 1 000 mg d’oméga-3 par jour.

Magnésium

Pourquoi est-il important ?

Le magnésium est le minéral maître car il affecte plus de 300 interactions cellulaires dans notre cerveau, nos os et nos muscles. Il est important pour un bon sommeil, une pression artérielle normale, une humeur équilibrée, pour soulager les crampes musculaires et les chevaux de charley, pour prévenir la constipation et pour réduire ces puissantes envies de chocolat.

On estime qu’environ 60 % de la population est déficiente en magnésium pour diverses raisons. Nos sols sont appauvris et ne sont plus riches en magnésium, et beaucoup d’entre nous ne mangent pas assez d’aliments qui sont de bonnes sources de magnésium (comme les noix, le bœuf et les légumes verts à feuilles).

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si j’ai besoin de me supplémenter en magnésium ? Si vous présentez les symptômes suivants, la prise de magnésium pourrait vous aider :

• Crampes musculaires ou chevaux de charley
• Crampes menstruelles
• Anxiété ou attaques de panique
• Constipation

.

• Dépression
• Haute pression sanguine
• Insomnie et autres problèmes de sommeil
• Avides de chocolat

Que dit la recherche ?

Des niveaux suffisants de magnésium réduisent le risque de dépression, d’obésité centrale et d’un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. (Huang, Lu, Cheng, Lee & Tsai, 2012)

Cliniquement, nous avons constaté que la plupart des gens ont besoin de se supplémenter en magnésium, et pour beaucoup, c’est la réponse pour une bonne nuit de sommeil.

Vitamine D

Pourquoi est-elle importante ?

La vitamine  » soleil  » est importante car presque toutes les cellules de votre corps possèdent un récepteur de vitamine D. La vitamine D aide à prévenir l’ostéoporose en transportant le calcium vers vos os. Elle aide également à prévenir les spasmes musculaires et les douleurs osseuses chroniques. La vitamine D est également essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Un faible taux de vitamine D a été associé à un risque plus élevé de développer des maladies infectieuses, des maladies auto-immunes et des cancers. D’autres affections liées à un faible taux de vitamine D sont la dépression, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension.

La plupart des gens sont carencés en vitamine D car pour avoir des niveaux adéquats, il faut une exposition directe au soleil en plein midi (sans écran solaire) sur 70 % de la peau pendant au moins 20 minutes par jour. Et dans les latitudes septentrionales, les rayons du soleil ne sont suffisamment puissants pour fournir une quantité suffisante de vitamine D que pendant l’été.

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si je dois me supplémenter en vitamine D ? Voici les signes d’une carence en vitamine D :

• Mauvaise humeur
• Créations de glucides
• Basse énergie
• Douleurs musculaires
• Douleurs osseuses
• Toujours fatigué et besoin de plus de sommeil
• Fréquence de rhumes et de virus
• Ostéoporose
• Maladies cardiaques
• Maladies auto-immunes

Que dit la recherche ?

La vitamine D joue un rôle essentiel dans le développement et le maintien de la santé des os tout au long de la vie. (Wacker & Holick, 2013)

Au Poids Nutritionnel & Bien-être, nous vous recommandons de faire vérifier votre taux de vitamine D par votre médecin. La fourchette idéale se situe entre 50 et 70 ng/mL. Une fois que vous connaissez votre taux, vous pouvez vous supplémenter avec la quantité appropriée de vitamine D3 toute l’année.

Multivitamine

Pourquoi est-ce important ?

La prise quotidienne d’une multivitamine est un moyen facile de s’assurer d’un apport adéquat de la plupart des vitamines et minéraux. Les multivitamines peuvent fournir de l’énergie, aider à réduire le stress, améliorer la clarté mentale et réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer.

En ai-je besoin ?

Vous pouvez vous demander si j’ai besoin de me supplémenter avec une multivitamine ? Cela dépend de votre alimentation, de votre mode de vie et du nombre de compléments individuels que vous prenez. La qualité des ingrédients de la multivitamine est extrêmement importante.

• Prenez Twice-A-Day si vous prenez déjà d’autres suppléments de vitamines et minéraux, mais que vous avez besoin de plus de vitamines B et que vous préférez prendre des capsules. Nous recommandons souvent cette multivitamine pour les femmes.
• Pick Elan Vital Multiple ou Life Force pour un large spectre de vitamines individuelles, de minéraux et d’antioxydants. Nous recommandons souvent ces multivitamines pour les hommes qui ne prennent pas d’autres vitamines et minéraux.
• Pick Alpha Base si vous avez besoin d’une concentration plus élevée de minéraux. Les hommes ou les femmes qui ne prennent pas de minéraux séparément pourraient bénéficier de cette multivitamine.

Que dit la recherche ?

L’American Medical Association recommande à tous les adultes de prendre une multivitamine quotidiennement car une grande partie de la population générale est déficiente en vitamines et minéraux, ce qui augmente le risque de maladie. (Fairfield KM, Fletcher RH)

Pour plus d’informations sur les suppléments, écoutez notre podcast, Suppléments-Ask the Experts.
SOURCES:

Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamines pour la prévention des maladies chroniques chez les adultes : examen scientifique. JAMA 2002 ; 287:3116-3126.

Les vitamines pour la prévention des maladies chroniques chez les adultes : revue scientifique.