Avantages et inconvénients de l’haltérophilie par rapport au cardio
Une question fréquente que me posent mes clients est de savoir s’ils doivent prioriser l’haltérophilie ou faire plus de cardio. La réponse » CHOISIR UN » est de soulever des poids. La vraie réponse est les deux. En fin de compte, il y a des avantages et des inconvénients à chacun.
Cardio
Le bon
Vous ne pouvez pas construire une bonne capacité aérobique sans un peu de cardio jeté dedans. Vous voudrez certainement une bonne capacité aérobique si vous recherchez non seulement la santé et la forme physique, mais aussi la longévité avec votre vie. Le cardio est excellent pour augmenter la capacité pulmonaire, renforcer le cœur et favoriser la circulation sanguine. Entre soulever des poids et faire une forme de cardio, le cardio brûlera plus de calories dans le même temps imparti. C’est génial si votre objectif à court terme est de perdre un peu de graisse corporelle.
Vous n’avez également pas besoin de beaucoup ou d’aucun équipement pour faire du cardio et il y a des tonnes de variété. Vous pouvez tout faire, que ce soit courir sur un tapis de course, aller sur un rameur, jouer au basket avec des amis ou tout autre sport que vous aimez. C’est la raison pour laquelle je pense que beaucoup de mes clients préfèrent le cardio à la musculation – ils peuvent le pratiquer immédiatement et n’importe où. Il n’y a pas d’ensemble de compétences impliquées dans le simple fait d’aller faire un jogging, ou l’intimidation d’être dans une salle de claquement de métal avec un tas de testostérone.
Vous avez également différentes formes de cardio. Le cardio HIIT est génial lorsque vous manquez de temps ou que vous voulez brûler une tonne de calories dans un laps de temps plus court. Le cardio à l’état stable est excellent si vous voulez avoir plus de facilité à préserver la masse musculaire, et ne pas taxer le cœur autant.
Le mauvais
C’est génial à court terme mais mauvais à long terme. Bien sûr, cela permet de brûler plus de calories dans le même laps de temps qu’une séance de musculation normale, mais cela s’arrête là. À long terme, votre corps est construit pour la survie. Il apprend à s’adapter (surtout si vous faites du cardio pour perdre du poids et que vous êtes en déficit de calories). Il est préférable pour votre corps de vous rendre plus efficace en brûlant de moins en moins de calories chaque semaine où vous continuez à faire du cardio pendant un régime, afin de ne pas brûler tous vos muscles et votre graisse. Il ne sait pas que vous voulez être beau à la plage, il sent juste que vous êtes en mode famine et que vous avez besoin de rester en vie.
L’autre problème est qu’avec certaines formes comme le cardio HIIT, beaucoup de gens ont tendance à en faire trop. Avec OrangeTheory, Soul Cycle, etc, cela tend à attirer un certain type de personnalité qui aime l’intensité. Tout cela est bien beau, mais si vous faites du HIIT 4 à 6 fois par semaine ET que vous mangez peu de calories parce que vos copines vous ont dit que c’était le moyen le plus rapide de perdre de la graisse, vous vous brûlez les ailes. Ce n’est tout simplement pas durable, et c’est pourquoi tant de clients finissent par venir me voir, qui se plaignent de ne plus perdre de poids alors qu’ils s’entraînent tant et mangent si peu.
L’entraînement en résistance
Le bon
En revanche, l’entraînement en résistance crée des effets métaboliques positifs et à long terme sur le corps. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au REPOS. Chaque fois que vous soulevez des poids, vous envoyez un signal à votre corps qu’il a besoin de CROITRE afin de suivre ce stress que vous ne cessez de lui donner. Encore une fois, votre corps est construit pour la survie donc il s’adaptera en fonction du signal placé sur son corps.
Soulever des poids vous permet également de devenir plus fort d’une manière fonctionnelle. Fonctionnel signifiant charger la force à travers une gamme plus complète de mouvements. Tous ces problèmes de genoux, et les douleurs que vous pourriez avoir en courant peuvent être travaillés par un programme de levage approprié. Cela est généralement dû à des déséquilibres et à une faiblesse musculaire du corps. Le cardio ne peut pas fournir suffisamment de stimulus pour faire croître continuellement vos muscles.
Le mauvais
L’inconvénient du levage est que si c’est TOUT ce que vous faites, vous niez complètement le fait de prendre soin de votre santé cardiaque. Il suffit de regarder ces powerlifters lourds. Ils sont forts comme l’enfer, mais s’ils ne font pas de cardio, ils peuvent à peine monter une volée d’escaliers sans avoir à respirer. L’entraînement en résistance ne fournit pas assez de stimulus pour augmenter votre capacité aérobie et mettre au défi votre endurance.
La solution
Vous avez besoin des deux ! En jetant dans le cardio, vous pouvez construire cette endurance qui se traduira dans vos jours de musculation. Si vous créez une plus grande capacité métabolique, vous serez en mesure de performer plus longtemps dans la salle de sport et dans la vie. Vous pouvez même combiner les deux et faire des mouvements comme des supersets ou des circuits, qui donnent une partie du stress de la musculation couplé à l’endurance gagnée en faisant ces mouvements l’un après l’autre avec peu ou pas de pause. Faites juste attention à ne pas tomber dans l’excès.
Essayez ceci :
3 jours d’entraînement complet du corps – 1 exercice par groupe musculaire – 3 séries de 6-8 répétitions (choisissez un poids où vous pouvez atteindre cette gamme de répétitions et n’avoir qu’une ou deux répétitions restantes dans le réservoir).
2 jours – ceux-ci peuvent être faits après une séance d’entraînement ou sur leur propre journée – 30 minutes de cardio stable (cela peut être du jogging sur un tapis roulant, jouer au basket, nager, etc. Assez pour faire monter votre rythme cardiaque mais vous pouvez encore tenir une conversation juste un peu)
1 jour – HIIT Cardio – un jour sans entraînement – Pour ceux qui débutent, concentrez-vous davantage sur la réalisation de HIIT cardio sous forme de sprints sur un vélo, un rameur ou même à l’extérieur sur la piste. Échauffement de 5 minutes, 4 à 6 sprints de 30 secondes avec une pause de 1 à 1,5 minute entre les deux, puis retour au calme pendant 5 à 10 minutes.
