Comment vaincre la peur de l’échec

Source : Greg Epperson/

La peur de l’échec est un obstacle important qui se dresse entre vous et vos objectifs. Mais elle n’a pas à l’être.

La peur de l’échec est l’inquiétude intense que vous éprouvez lorsque vous imaginez toutes les choses horribles qui pourraient se produire si vous ne parveniez pas à atteindre un objectif. Cette inquiétude intense augmente les chances de se retenir ou d’abandonner. Réussir repose en grande partie sur votre capacité à tirer parti de la peur.

Que pouvez-vous faire pour empêcher la peur de l’échec de vous faire reculer ?

1. Redéfinissez l’échec comme une divergence.

Le succès est souvent difficile à définir. L’échec est encore plus difficile.

Quelle est votre définition de l’échec ? Abandonner ? Ne jamais poursuivre vos objectifs ? Ne pas atteindre le résultat souhaité ? Ne pas atteindre le résultat souhaité dans un délai prévu ? Vous pouvez penser que la réponse à cette question est évidente. Mais il est important d’être clair sur ce que vous considérez comme un échec, car l’échec est l’objet de votre peur et l’obstacle à votre réussite.

Pour rendre votre poursuite d’objectifs à l’épreuve des échecs, passez de la réflexion sur les échecs à la réflexion sur les écarts entre ce que vous espérez atteindre et ce que vous pourriez atteindre. Les écarts vous fournissent des informations que vous pouvez étudier, expliquer et dont vous pouvez tirer des leçons afin de recalibrer vos efforts futurs.

Tant que vous continuez à faire un effort, il n’y a pas de place pour l’échec. Lorsque vous abandonnez complètement, sans autre raison que la peur d’échouer, c’est une autre histoire !

2. Distinguer les menaces réelles des menaces imaginaires.

La peur est notre réponse à deux types de menaces : réelles et imaginaires. Vous connaissez déjà la différence. Les menaces réelles représentent un risque pour notre survie. Les menaces imaginées sont des scénarios hypothétiques. Faire un discours devant un groupe de personnes est une menace imaginaire car le risque pour votre survie est faible. Faire un discours devant une troupe de lions dans la savane est une menace réelle parce qu’ils ne sont pas intéressés à vous entendre, ils sont intéressés à vous manger.

La peur de l’échec implique par définition des menaces imaginaires. Et si la peur est réelle, la menace ne l’est pas. Pour l’instant, la menace est une prédiction, un produit de votre imagination, un scénario que vous avez construit. Cela ne rend pas votre peur infondée ou irrationnelle. Mais cela la rend prématurée et inutile. Au lieu de la laisser vous arrêter, étudiez-la et planifiez comment éviter les conséquences dont vous avez peur.

3. Créez des objectifs de promotion plutôt que de prévention.

La recherche sur la réalisation des objectifs suggère qu’il existe deux types d’approches que les gens adoptent par rapport à leurs objectifs : l’approche et l’évitement. J’aime les appeler des objectifs de promotion et de prévention.

Les objectifs de promotion visent à obtenir un résultat positif (par exemple,  » je veux obtenir une augmentation « ,  » je veux élargir ma clientèle  » ou  » je veux obtenir une promotion « ), tandis que les objectifs de prévention visent à éviter un résultat négatif (par exemple,  » je ne veux pas perdre mon emploi  » ou  » j’espère ne pas avoir de critique négative « ). Les objectifs de prévention sont associés à des approches plus désorganisées de la poursuite des objectifs, à un engagement moindre, à moins d’autodétermination et à plus d’anxiété. De plus, les objectifs de prévention conduisent à la création d’autres objectifs de prévention dans le futur.

La peur de l’échec conduit à la création d’objectifs de prévention, qui peuvent brouiller notre objectif, saper nos efforts et rendre la planification difficile. Reformuler les objectifs de prévention en objectifs de promotion est une façon de retirer la peur de l’échec de l’équation.

Bien que la plupart d’entre nous fixent des objectifs de promotion à un moment donné et des objectifs de prévention à un autre, il est important de se rappeler que la façon dont nous formulons nos objectifs peut obscurcir nos intentions, retarder la mise en œuvre et rendre plus facile l’abandon.

4. Attendez-vous à un bon résultat mais ne vous y attachez pas.

Plus vous êtes attaché au résultat que vous avez envisagé lorsque vous avez fixé l’objectif, plus il est probable que vous interpréterez les écarts par rapport à ce résultat souhaité comme des échecs. Au fur et à mesure que les circonstances changent et que votre expérience vous transforme, ce que vous considériez initialement comme le résultat idéal peut ne plus être réalisable, approprié ou significatif. Cependant, si vous choisissez de ne pas réévaluer ou ajuster les résultats que vous attendiez, vous resterez bloqué dans l’écart et serez convaincu d’échouer. La recherche montre que les personnes qui réévaluent leurs objectifs et sont capables d’ajuster soit leur approche, soit leurs attentes, jouissent d’une meilleure santé physique et mentale.

Certains objectifs nécessitent de la concentration et de la persévérance. D’autres, en revanche, nécessitent ouverture et flexibilité. Être capable de réévaluer et de redéfinir le résultat que vous espérez obtenir est un bon tampon contre la peur de l’échec. Nous devrions évaluer notre succès par la quantité de réflexion et d’efforts que nous avons déployés, plutôt que par le résultat obtenu.

5. Vous êtes fort et vous pouvez l’emporter.

La peur de l’échec ne concerne pas les défis à relever ou l’effort à fournir. Elle concerne les conséquences que nous pouvons subir si nous échouons. Nous n’avons pas peur du travail que nous devons accomplir, mais de la lointaine possibilité que notre travail ne soit pas assez bon pour donner des résultats conformes à nos normes.

Les chercheurs sur la peur de l’échec ont identifié plusieurs conséquences négatives auxquelles s’attendent les personnes qui ont peur de l’échec, notamment des sentiments de honte et d’embarras, un gros coup porté à l’estime de soi, la perspective d’un avenir incertain, la perte d’influence sociale et la déception d’autres personnes importantes (plus d’informations sur ce sujet ici). Notez que les gens estiment que le coût psychologique de l’échec est beaucoup plus élevé que le coût matériel. Les personnes qui ont peur de l’échec s’inquiètent moins de perdre de l’argent que de perdre des amis, de perdre la face ou de perdre la foi.

Pour atténuer davantage la peur de l’échec, identifiez les conséquences de l’échec qui vous effraient le plus et évaluez votre capacité à faire face à ces conséquences. Au lieu de vous persuader de ne pas avoir peur en espérant que rien de négatif ne se produise, concentrez-vous sur le renforcement de votre confiance pour faire face aux conséquences.

Voici quelques questions à vous poser :

• Quelles sont les conséquences qui vous effraient le plus ?
• Quel sera leur impact sur vous ? Sont-elles simplement désagréables ou mettent-elles votre vie en danger ? Ne feront-elles que vous mettre mal à l’aise ou vous blesseront-elles profondément et irrémédiablement ?
• A quelle vitesse allez-vous passer à autre chose ? Les conséquences sont-elles permanentes ou réversibles ? Sont-elles de courte durée ou s’éterniseront-elles ?
• À quel point pouvez-vous les gérer ? Pouvez-vous exercer un contrôle des dommages ou allez-vous vous cacher et disparaître ?

En fin de compte, ce qui nous rend intrépides n’est pas le fait que nous n’éprouvons pas de peur, mais que nous sommes confiants que nous pouvons faire face aux conséquences de nos actions. C’est ce qui rend les gens intrépides et c’est ce qui pourrait vous aider à vous immuniser également contre la peur de l’échec.

La peur de l’échec est un phénomène qui se manifeste par des changements de comportement.