Wie Sie die Angst vor dem Scheitern überwinden

Quelle: Greg Epperson/

Die Angst vor dem Scheitern ist ein großes Hindernis, das zwischen Ihnen und Ihren Zielen steht. Aber das muss nicht sein.

Die Angst vor dem Scheitern ist die intensive Sorge, die Sie erleben, wenn Sie sich all die schrecklichen Dinge vorstellen, die passieren könnten, wenn Sie ein Ziel nicht erreichen. Die intensive Sorge erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich zurückzuhalten oder aufzugeben. Erfolgreich zu sein hängt zu einem großen Teil von Ihrer Fähigkeit ab, die Angst zu nutzen.

Was können Sie tun, um zu verhindern, dass die Angst vor dem Scheitern Sie zurückwirft?

1. Definieren Sie Scheitern als Diskrepanz neu.

Erfolg ist oft schwer zu definieren. Scheitern ist noch schwieriger.

Was ist Ihre Definition von Scheitern? Aufzugeben? Niemals Ihre Ziele zu verfolgen? Das gewünschte Ergebnis nicht zu erreichen? Das gewünschte Ergebnis nicht innerhalb eines erwarteten Zeitrahmens zu erreichen? Sie mögen denken, dass die Antwort auf diese Frage offensichtlich ist. Aber es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie als Scheitern betrachten, denn das Scheitern ist das Objekt Ihrer Angst und das Hindernis für Ihren Erfolg.

Um Ihre Zielverfolgung scheiternssicher zu machen, wechseln Sie vom Denken über Misserfolge zum Denken über Diskrepanzen zwischen dem, was Sie zu erreichen hoffen und dem, was Sie erreichen könnten. Diskrepanzen liefern Ihnen Informationen, die Sie untersuchen, erklären und aus denen Sie lernen können, um Ihre zukünftigen Bemühungen neu zu kalibrieren.

Solange Sie sich weiter anstrengen, gibt es keinen Raum für Misserfolge. Wenn Sie ganz aufgeben, aus keinem besseren Grund als der Angst, zu versagen, ist das eine andere Geschichte!

2. Unterscheiden Sie zwischen echten und eingebildeten Bedrohungen.

Angst ist unsere Reaktion auf zwei Arten von Bedrohungen: echte und eingebildete. Den Unterschied kennen Sie bereits. Reale Bedrohungen stellen eine Gefahr für unser Überleben dar. Eingebildete Bedrohungen sind hypothetische Szenarien. Eine Rede vor einer Gruppe von Menschen zu halten, ist eine eingebildete Bedrohung, weil Ihr Überleben kaum gefährdet ist. Eine Rede vor einem Löwenrudel in der Savanne zu halten, ist eine reale Bedrohung, weil sie nicht daran interessiert sind, Sie zu hören, sondern daran, Sie zu fressen.

Angst vor dem Versagen beinhaltet per Definition imaginäre Bedrohungen. Und während die Angst real ist, ist es die Bedrohung nicht. Die Bedrohung ist vorerst eine Vorhersage, ein Produkt Ihrer Vorstellungskraft, ein Szenario, das Sie aufgebaut haben. Das macht Ihre Angst nicht unbegründet oder irrational. Aber es macht sie verfrüht und unnötig. Anstatt sich von ihr aufhalten zu lassen, studieren Sie sie und planen Sie, wie Sie die Konsequenzen, vor denen Sie Angst haben, vermeiden können.

3. Schaffen Sie Förderungs- statt Vermeidungsziele.

Die Forschung zur Zielerreichung legt nahe, dass es zwei Arten von Ansätzen gibt, die Menschen in Bezug auf ihre Ziele verfolgen: Annäherung und Vermeidung. Ich nenne sie gerne Förderungs- und Vermeidungsziele.

Bei Förderungszielen geht es darum, ein positives Ergebnis zu erreichen (z.B. „Ich möchte eine Gehaltserhöhung bekommen“, „Ich möchte meinen Kundenstamm erweitern“ oder „Ich möchte befördert werden“), während es bei Vermeidungszielen darum geht, ein negatives Ergebnis zu vermeiden (z.B. „Ich möchte meinen Job nicht verlieren“ oder „Ich hoffe, dass ich keine negative Kritik bekomme“). Präventionsziele sind mit einer desorganisierteren Herangehensweise an die Zielverfolgung, geringerem Engagement, weniger Selbstbestimmung und mehr Ängstlichkeit verbunden. Außerdem führen Vermeidungsziele dazu, dass in der Zukunft noch mehr Vermeidungsziele erstellt werden.

Die Angst vor dem Scheitern führt dazu, dass wir uns Präventionsziele setzen, die unseren Fokus verwischen, unsere Bemühungen untergraben und die Planung erschweren können. Das Umrahmen von Präventionszielen als Förderziele ist eine Möglichkeit, die Angst vor dem Scheitern aus der Gleichung zu nehmen.

Während die meisten von uns einmal Förderziele und ein anderes Mal Präventionsziele setzen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Art und Weise, wie wir unsere Ziele umrahmen, unsere Absichten verschleiern, die Umsetzung verzögern und es leichter machen kann, aufzugeben.

4. Erwarten Sie ein gutes Ergebnis, aber klammern Sie sich nicht daran.

Je mehr Sie sich an das Ergebnis klammern, das Sie sich vorgestellt haben, als Sie sich das Ziel gesetzt haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Abweichungen von diesem gewünschten Ergebnis als Misserfolge interpretieren werden. Wenn sich die Umstände ändern und Ihre Erfahrungen Sie verändern, kann es sein, dass das, was Sie ursprünglich als ideales Ergebnis angesehen haben, nicht mehr erreichbar, angemessen oder sinnvoll ist. Wenn Sie sich jedoch nicht dazu entschließen, die von Ihnen erwarteten Ergebnisse neu zu bewerten oder anzupassen, werden Sie in der Diskrepanz feststecken und davon überzeugt sein, dass Sie versagen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ihre Ziele neu bewerten und in der Lage sind, entweder ihre Herangehensweise oder ihre Erwartungen anzupassen, sich einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit erfreuen.

Einige Ziele erfordern Fokus und Ausdauer. Andere hingegen erfordern Offenheit und Flexibilität. In der Lage zu sein, das angestrebte Ergebnis neu zu bewerten und neu zu definieren, ist ein guter Puffer gegen die Angst vor dem Scheitern. Wir sollten unseren Erfolg nach der Menge an Gedanken und Anstrengungen bewerten, die wir aufwenden, und nicht nach dem Ergebnis, das wir erreicht haben.

5. Sie sind stark und können sich durchsetzen.

Die Angst vor dem Scheitern hat nichts mit den bevorstehenden Herausforderungen oder der erforderlichen Anstrengung zu tun. Es geht um die Konsequenzen, die wir erleiden könnten, wenn wir versagen. Wir haben keine Angst vor der Arbeit, die wir tun müssen, sondern vor der geringen Chance, dass unsere Arbeit nicht gut genug ist, um Ergebnisse zu erzielen, die unseren Ansprüchen genügen.

Forscher zum Thema Versagensangst haben mehrere negative Konsequenzen identifiziert, die Menschen mit Versagensangst erwarten, darunter Gefühle der Scham und Peinlichkeit, einen großen Schlag für das Selbstwertgefühl, die Aussicht auf eine ungewisse Zukunft, den Verlust von sozialem Einfluss und die Enttäuschung wichtiger anderer (mehr zu diesem Thema hier). Beachten Sie, dass Menschen die psychologischen Kosten des Versagens viel höher einschätzen als die materiellen Kosten. Menschen mit Versagensangst machen sich weniger Sorgen um den Verlust von Geld als um den Verlust von Freunden, des Gesichts oder des Glaubens.

Um die Versagensangst weiter abzuschwächen, identifizieren Sie die Konsequenzen des Versagens, die Ihnen am meisten Angst machen, und bewerten Sie Ihre Fähigkeit, mit diesen Konsequenzen umzugehen. Anstatt sich die Angst auszureden, indem Sie hoffen, dass nichts Negatives passiert, konzentrieren Sie sich darauf, Selbstvertrauen aufzubauen, um mit den Konsequenzen umzugehen.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:

• Welche dieser Konsequenzen machen Ihnen am meisten Angst?
• Welche Auswirkungen werden sie auf Sie haben? Sind sie lediglich unangenehm oder lebensbedrohlich? Werden sie Ihnen nur Unbehagen bereiten oder werden sie Sie tief und irreparabel verletzen?
• Wie schnell werden Sie weitermachen? Sind die Folgen dauerhaft oder umkehrbar? Sind sie von kurzer Dauer oder werden sie ewig nachwirken?
• Wie gut können Sie mit ihnen umgehen? Können Sie Schadensbegrenzung betreiben oder werden Sie sich verstecken und verschwinden?

Das, was uns furchtlos macht, ist nicht die Tatsache, dass wir keine Angst erleben, sondern dass wir zuversichtlich sind, dass wir mit den Konsequenzen unseres Handelns umgehen können. Das ist es, was Menschen furchtlos macht und das ist es, was auch Ihnen helfen könnte, immun gegen Versagensängste zu werden.