Les bienfaits pour la santé de Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
En sanskrit, « paripurna » signifie entier, plein ou complet, « nava » signifie bateau, et « asana » signifie pose ; d’où le nom anglais : Full Boat Pose. Malgré l’effort et les nombreuses actions impliquées, trouver la stabilité dans cette posture peut aider à calmer et à aligner votre corps, votre esprit et vos émotions.
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S’installer dans la Full Boat Pose :
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat et les jambes jointes. Glissez vos mains un peu derrière vos hanches, les doigts pointant vers vos pieds et les coudes pliés loin de vous. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos talons d’un pouce ou deux du sol. Assurez-vous que votre dos ne s’arrondit pas, mais reste droit tout au long de cette pose.
Raccordez momentanément vos omoplates pour soulever et ouvrir votre poitrine. Commencez lentement à redresser vos jambes à travers les talons. Idéalement, lorsque vos jambes sont complètement redressées, vos cuisses doivent former un angle d’environ 45 degrés avec le sol et la pointe de vos orteils doit être légèrement au-dessus du niveau de vos yeux. Si vous ne parvenez pas à redresser vos jambes en les levant, essayez de garder vos genoux pliés (tibias parallèles au sol).
Maintenant, étirez vos bras vers l’avant le long de vos jambes, paumes vers le bas. Écartez vos omoplates sur votre dos et tendez fortement vos doigts (tout en maintenant un dos droit et un torse long). Vos bras doivent être parallèles entre eux ainsi qu’au sol. Si vous ne parvenez pas à lever les bras lorsque vous êtes en Paripurna Navasana, saisissez l’arrière de vos cuisses ou gardez vos mains derrière vos hanches, là où elles étaient.
Ouvrez votre poitrine et détendez vos épaules le long de votre dos. Mettez autant d’effort à soulever votre poitrine que vous en mettez à soulever vos jambes. Respirez régulièrement et maintenez cette position pendant 2 à 6 respirations. Augmentez progressivement votre endurance jusqu’à ce que vous puissiez tenir la posture pendant une minute complète. Pour relâcher : ramenez les jambes en expirant et redressez-vous en inspirant.
Les bienfaits de la posture du bateau complet :
- Tonifie et renforce vos muscles abdominaux
- Améliore l’équilibre et la digestion
- Etire vos ischio-jambiers
- Renforce votre colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche
- Stimule les reins, la thyroïde, la prostate et les intestins
- Aide à soulager le stress
- Améliore la confiance en soi
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