L’exercice et la nutrition pour atténuer les bouffées de chaleur
Les changements de style de vie tels que l’exercice et une alimentation équilibrée peuvent également contribuer à diminuer la gravité et/ou la fréquence de vos bouffées de chaleur.
Exercice
L’augmentation de votre niveau d’activité – qu’il s’agisse de changements simples, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou de commencer un programme d’exercice formel – peut réduire les bouffées de chaleur et avoir un impact positif sur à peu près tous les autres symptômes attribués à la ménopause. Ces autres symptômes peuvent inclure l’insomnie, la fatigue, les sautes d’humeur, les maladies cardiaques, la perte osseuse et la réduction de la libido.
Cependant, il est important de commencer lentement et de travailler avec un kinésithérapeute ou un entraîneur qui a l’expérience de conseiller les femmes atteintes d’un cancer du sein. Les efforts ou les blessures au bras et/ou au haut du corps peuvent augmenter le risque de lymphoedème, une condition dans laquelle les tissus se gonflent de liquide. Pour plus d’informations sur l’exercice en toute sécurité, consultez la section Breastcancer.org sur l’exercice.
Diète et nutrition
Changer votre régime alimentaire peut vous aider à stimuler votre énergie, à gérer votre poids et à contrôler vos bouffées de chaleur. En général, cela signifie s’en tenir à de petits repas légers et réguliers, avec moins de calories, un minimum de matières grasses, et plus de légumes et de fruits. Évitez les sauces et les épices qui ont du mordant, et essayez de manger des aliments servis froids, à température ambiante ou tièdes, mais pas chauds. Pensez que c’est plutôt de la nourriture pour oiseaux que de la nourriture pour ours.
On pensait autrefois que l’ajout de protéines de soja à l’alimentation pouvait être utile contre les bouffées de chaleur, car le soja est une forme d’œstrogène végétal. Parmi les exemples d’aliments contenant du soja, citons le tofu, le tempeh, les graines de soja et les noix de soja grillées. Cependant, la recherche n’a pas confirmé leur bénéfice, et leur sécurité à long terme n’a pas été prouvée pour les femmes atteintes d’un cancer du sein.
Vous avez peut-être entendu parler d’autres œstrogènes végétaux que certaines femmes ont trouvé utiles pour traiter les bouffées de chaleur, comme le ginseng, l’huile d’onagre, la racine de réglisse, les feuilles de framboisier rouge, la salsepareille, la menthe verte, la damiane, l’agripaume, le gattilier et l’actée à grappes noires. Mais là encore, leur sécurité et leur efficacité n’ont pas été confirmées par des études de recherche. Les remèdes à base de plantes ne sont pas étroitement réglementés et les problèmes de contamination sont une préoccupation majeure.
On a également constaté un certain intérêt pour les plantes médicinales chinoises comme le dong quai comme traitement des bouffées de chaleur. Il est important de savoir qu’il n’y a pas assez de recherches pour soutenir l’utilisation du dong quai pendant de longues périodes, et qu’il peut agir comme des œstrogènes dans le corps.
Pour plus d’informations sur une alimentation saine et les compléments alimentaires, consultez notre section sur la nutrition.
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Dernière modification le 3 février 2021 à 11:47
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