Esercizio e alimentazione per alleviare le vampate di calore

I cambiamenti nello stile di vita, come l’esercizio fisico e l’alimentazione equilibrata, possono aiutare a ridurre la gravità e/o la frequenza delle vampate di calore.

Esercizio

Aumentare il proprio livello di attività – dai semplici cambiamenti, come fare le scale invece dell’ascensore, o iniziare un programma di esercizio formale – può ridurre le vampate di calore e avere un impatto positivo su quasi tutti gli altri sintomi attribuiti alla menopausa. Questi altri sintomi possono includere insonnia, affaticamento, sbalzi d’umore, malattie cardiache, perdita delle ossa e riduzione del desiderio sessuale.

Tuttavia, è importante iniziare lentamente e lavorare con un fisioterapista o un allenatore che abbia esperienza nel consigliare le donne con il cancro al seno. Sforzare o ferire il braccio e/o la parte superiore del corpo può aumentare il rischio di linfedema, una condizione in cui i tessuti si gonfiano di liquido. Per maggiori informazioni sull’esercizio sicuro, visita la sezione di Breastcancer.org su Exercise.

Dieta e nutrizione

Cambiare la tua dieta può aiutarti ad aumentare la tua energia, gestire il tuo peso e controllare le tue vampate di calore. Di solito questo significa attenersi a pasti piccoli, leggeri e regolari con meno calorie, pochi grassi e più verdura e frutta. Evita le salse e le spezie che hanno un morso, e prova a mangiare cibi che sono serviti freddi, a temperatura ambiente o caldi, ma non caldi. Pensate che sia più simile al cibo per uccelli che a quello per orsi.

Una volta si pensava che aggiungere proteine di soia alla dieta potesse essere utile contro le vampate di calore, dato che la soia è una forma di estrogeno vegetale. Esempi di alimenti contenenti soia includono tofu, tempeh, fagioli di soia e noci di soia tostate. Tuttavia, la ricerca non ha confermato il loro beneficio, e la loro sicurezza a lungo termine non è stata dimostrata per le donne con il cancro al seno.

Potresti aver sentito parlare di altri estrogeni vegetali che alcune donne hanno trovato utili nel trattamento delle vampate di calore, come il ginseng, l’olio di enotera, la radice di liquirizia, le foglie di lampone rosso, la salsapariglia, la menta verde, la damiana, la motherwort, l’agnocasto e il cohosh nero. Di nuovo, però, la loro sicurezza ed efficacia non sono state confermate in studi di ricerca. I rimedi a base di erbe non sono strettamente regolati e i problemi di contaminazione sono una grande preoccupazione.

C’è stato anche un certo interesse per le medicine a base di erbe cinesi come il dong quai come trattamento per le vampate di calore. È importante sapere che non ci sono abbastanza ricerche per supportare l’uso del dong quai per lunghi periodi di tempo, e potrebbe agire come gli estrogeni nel corpo.

Per maggiori informazioni su alimentazione sana e integratori alimentari, visita la nostra sezione sulla nutrizione.

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L’ultima modifica è stata fatta il 3 febbraio 2021 alle 11:47 AM