11 cose facili che puoi fare oggi per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso
Come esce il sole, così fanno le nostre aspirazioni di perdita di peso. Purtroppo, dopo un inverno di energia apparentemente inesistente, tonnellate di cibo di conforto e sessioni di allenamento fiacche, è facile rimandare il cambiamento. Ogni giorno diciamo: “Inizierò domani”. Ma se oggi seguite queste 11 semplici strategie, domani sarà davvero il giorno giusto.
Chiediti perché vuoi davvero perdere peso
Se hai intenzione di abbandonare la tua abitudine al junkcibo spazzatura e cambiare il tuo stile di vita per sempre, avrai bisogno di una fonte di motivazione più profonda di “voglio entrare in una taglia due”, dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., consulente scientifico senior presso Elements Behavioral Health e autore di Body For Life For Women. Quindi chiedetevi: Perché vuoi entrare in una taglia due? Le ragioni più motivanti sono intensamente personali, dice. Forse la tua migliore amica ti ha chiesto di fare un’escursione a Machu Picchu con lei, non puoi più tenere il passo con i tuoi figli, o vuoi sentirti meglio con te stesso. (Soprattutto perché le taglie dei vestiti sono comunque così arbitrarie.)
Scrivi il tuo obiettivo
Ci vogliono 10 secondi e aumenta le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo del 42%, secondo una ricerca della Dominican University. “Le donne soffrono di amnesia del benessere”, dice Peeke. “La vita è travolgente, quindi è facile spostare la nostra attenzione dalla vita sana ad altre cose”. Scrivendo il vostro obiettivo – e tenendolo dove potete vederlo ogni giorno – lo terrete in primo piano nella vostra mente, insieme alle altre priorità.
Raid Your Kitchen
Apri il frigorifero, ogni armadio e ogni cassetto. Poi chiediti quanto segue: Quando mangio questi cibi, sentirò una perdita di controllo? Il mio corpo si sentirà male fisicamente dopo averli mangiati? Se la risposta è sì, buttali via, dice Peeke. Sono i tuoi cibi scatenanti, e se vengono lasciati nella tua cucina, rischi di mangiare troppo, di bloccare la perdita di peso e, soprattutto, di avere un rapporto malsano con il cibo. Certo, in un mondo perfetto, rimuovereste tutti i cibi raffinati e lavorati dalla vostra cucina. Ma questo non è realistico – e questi alimenti scatenanti sono i più importanti da abbandonare, dice: Cestina questi 6 cibi apparentemente innocenti per perdere più peso
Pensa ai tuoi punti critici
E no, non intendiamo la tua pancia e le tue cosce. Considera ciò che ti ha causato problemi di perdita di peso in passato, che si tratti di cene fuori o di mangiare emotivo, dice la psicologa clinica e diet coach Terese Weinstein Katz, Ph.D. “Solo essere consapevoli di questi problemi può aiutarti a non mollare quando ti imbatti in loro.”
Prepara alcuni cibi
“Più si cucina, più facile è scendere di peso e mantenerlo, punto”, dice Peeke. Ma chi ha il tempo di cucinare tre pasti da zero ogni giorno? Certamente non noi. Preparando oggi cibi e pasti sani, eliminerai la quantità di tempo che passerai in cucina durante il resto della settimana, garantendoti allo stesso tempo di mangiare molti pasti sani cucinati in casa.
Fate attenzione a questi cibi “sani” che in realtà fanno male:
Di’ ai tuoi migliori amici i tuoi piani
Quando si tratta di perdere peso, avere responsabilità fin dall’inizio è enorme. Ma, allo stesso tempo, gli amici che si spingono troppo oltre – facendoti venire i sensi di colpa quando fai uno sgarro, eccetera – non ti aiuteranno ad avere un rapporto più sano con il cibo, dice Peeke. “Devi assicurarti che le persone a cui parli del tuo desiderio di perdere peso siano persone a cui tieni e che si preoccupano di te in modo gentile”, dice. Per esempio, quando un cameriere posa un cestino di pane sul tavolo e tu inizi a morderti il labbro, quale dei tuoi amici risponderà dicendo al cameriere: “Grazie, ma non abbiamo bisogno di pane. Potrebbe per favore riportarlo indietro?”. Quello è l’amico a cui dovresti dire dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Programma i tuoi allenamenti
“Se hai un appuntamento dai capelli, non lo romperai. Lavorate il resto del vostro programma intorno ad esso”, dice Peeke. Lo stesso dovrebbe valere per il tuo tempo di esercizio. Quindi, invece di cercare di inserire gli allenamenti nel tuo tempo libero (chi ha tempo libero, comunque?), pianifica una settimana di allenamenti oggi stesso. Usa la penna, non la matita.
Fai una Vision Board
“Le donne sono visive”, dice Peeke. “I promemoria visivi di ciò che vogliamo ottenere ci illuminano come se non ci fosse un domani”. Quindi attacca su una lavagna alcuni mantra motivanti e immagini per ricordarti cosa vuoi ottenere. Prendete in considerazione immagini di voi quando eravate al massimo della forma o immagini di cose che volete raggiungere, come il traguardo di una mezza maratona. Qualunque cosa tu metta sulla tua lavagna dovrebbe costruirti e farti sentire come se, sì, ce l’hai fatta.
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Acquista qualche bel vestito da allenamento
“Se indossi bei vestiti al lavoro o a un appuntamento, ti fa sentire bene. È la stessa cosa in palestra”, dice Peeke. E più ti senti bene ad andare in palestra, più spesso lo farai. Vai online o vai al centro commerciale: Cerca pezzi di allenamento divertenti, lusinghieri e comodi che si adattino al tuo corpo così com’è ora, raccomanda (come queste magliette da allenamento che fanno girare la testa). Quando inizierà a cambiare, potrai premiarti con qualche altro acquisto.
Pianifica alcuni piccoli, Totalmente fattibili
Tentare di rivedere completamente il tuo stile di vita ti espone a fallimento e scoraggiamento, dice Katz. Un piano migliore: essere onesti sui piccoli cambiamenti che si è disposti e in grado di fare a partire da domani. Puoi mangiare più porzioni di verdura? Puoi fare una passeggiata di 15 minuti dopo pranzo? Che ne dite di ridurre l’happy hour? Cosa siete davvero disposti a fare e cosa è solo un sogno irrealizzabile? Va bene ammettere che, no, non siete disposti a rinunciare ai brunch della domenica. Essere realistici ti permette di avere dei fantastici momenti “Posso assolutamente farlo!” che sono così importanti per il successo a lungo termine, dice.
Andare a dormire presto
Andare a letto in orario stasera vi aiuterà a perdere peso domani: In uno studio presentato all’American Heart Association’s 2011 Scientific Sessions, le donne che hanno dormito solo quattro ore hanno mangiato 329 calorie in più il giorno successivo rispetto a quando hanno dormito nove ore. Questo è in gran parte perché i due ormoni della fame del corpo, leptina e grelina, vanno in tilt quando si lesina sul sonno, dice Peeke. E tu pensavi che il sonno di bellezza fosse solo per quelle occhiaie.
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