5 modi pazzi-facili per aggiungere più proteine alla tua dieta senza nemmeno provarci
Se sei in viaggio e hai solo tempo per fare dei pit stop, assicurati di scegliere la migliore opzione disponibile. I frullati e le barrette sono ottimi se sei bloccato al posto di guida, ma se stai guidando da solo, scegli lo yogurt greco, la carne secca o un uovo sodo. Non dovrai passare 15 minuti a decifrare le etichette dense e la maggior parte dei negozi li tiene in magazzino.
Per completare il tuo arsenale di frullati ricchi di proteine, bar e snack dei negozi di alimentari, prova questi mini pasti facili e veloci fatti in casa.
Carote e hummus
Le carote contengono carboidrati complessi per sostenere i tuoi livelli di energia e forniscono abbastanza potassio per controllare la pressione sanguigna e le contrazioni muscolari. Aggiungi 2 cucchiai di hummus al tuo mini pasto per avere carboidrati a lenta digestione, proteine e grassi insaturi, tutti gli elementi giusti per alimentare l’attività. Inoltre, la maggior parte delle varietà sono fatte con olio d’oliva, che contiene acido oleico, un grasso che aiuta a scongiurare il gene responsabile del 20-30% dei tumori al seno, secondo una ricerca della Northwestern University.
Mezza tazza di edamame e un bastoncino di formaggio a pasta filata
Sargento String Cheese Snacks mantiene le tue calorie sotto controllo con 8 grammi di proteine in sole 80 calorie. Aggiungi l’edamame per altri 9 grammi di proteine e una dose di acidi grassi omega 3 per la salute del cuore.
PB&J
Rimescolare il tuo piatto preferito del pranzo. Spalma un cucchiaio di burro di arachidi naturale sul pane Ezekiel di grano germogliato. Aggiungi una manciata di fragole affettate al posto della gelatina per un mini pasto che contiene 10 grammi di proteine in meno di 200 calorie.
PB&Cheese
Non sei sicuro se vuoi qualcosa di dolce, salato o al formaggio? Sorprendentemente, puoi averli tutti e tre ed essere sano! Prova 2 cucchiai di burro d’arachidi naturale su un muffin inglese integrale con 1 bastoncino di formaggio a pasta filata parzialmente scremato (tagliato a strisce). Il risultato è un mini pasto senza confusione con 23 grammi di proteine.
Due foglie di lattuga con formaggio light e tacchino a fette
In una grande foglia di lattuga, arrotola un formaggio light Laughing Cow e 2 fette sottili di tacchino. Mettine in valigia due per un pasto a basso contenuto di grassi, con 25 grammi di proteine in 160 calorie.
Formaggio con semi di zucca e cereali
Assicurati di mettere in valigia un cucchiaio. Due cucchiai di semi di zucca e 1/2 tazza di cereali Kashi Go Lean su 1/2 tazza di ricotta soddisfano il tuo bisogno di croccantezza e sapore salato. I semi forniscono omega 3, magnesio e ferro per alimentare il tuo recupero muscolare. La combinazione con Kashi e formaggio di latte pompa il tuo apporto proteico fino a 25 grammi in un solo piatto.
Questa selezione è stata estratta con il permesso di The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, di Holly Perkins.