5 modi per prevenire gli attacchi di panico degli adolescenti
Esamina i tuoi pensieri
La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è particolarmente efficace per l’ansia e gli attacchi di panico. Secondo l’American Psychological Association, la CBT funziona aiutando gli adolescenti a identificare i possibili fattori scatenanti degli attacchi. L’innesco potrebbe essere un pensiero specifico, una situazione o anche un sintomo fisico. Una volta che la persona è in grado di separare il fattore scatenante dall’attacco stesso, il fattore scatenante comincia a perdere parte del suo potere di portare un attacco. Questa terapia individuale è un intervento potente.
Fare del bene agli altri
La ricerca dimostra che aiutare gli altri ha un potente impatto positivo sul benessere e sui livelli di ansia.
Secondo un recente articolo del New York Times del Dalai Lama, “gli americani che danno la priorità al fare del bene agli altri hanno quasi il doppio delle probabilità di dire che sono molto felici della loro vita. In Germania, le persone che cercano di servire la società sono cinque volte più propense a dire di essere molto felici di quelle che non considerano il servizio importante.
Per gli adolescenti, aiutare gli altri potrebbe assomigliare a:
- Volontariato per un’organizzazione locale
- Aiutare un rifugio per animali
- Servire pasti per i senzatetto
- Tutorare uno studente più giovane
- Andare a una manifestazione per una causa in cui si crede.
Fare attività creative
“Spesso gli adolescenti trovano che fare attività creative libera la mente, li allontana dai loro pensieri e li calma”, dice Monroe. Questo potrebbe essere ascoltare musica, suonare la chitarra, dipingere o un’altra forma di fare arte.
Le attività creative inducono uno stato di flusso, un termine coniato dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi per descrivere l’esperienza di essere completamente assorbiti da un’attività.
Credeva che la creatività producesse flusso, e che le esperienze regolari di flusso si sommassero ad una felicità sostenibile. Gli adolescenti hanno bisogno di trovare modi piacevoli e sani per sperimentare il flusso.
Fare movimento
E’ stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce i sintomi di ansia e depressione. In uno studio sugli studenti del college, gli studenti che erano fisicamente attivi hanno riportato livelli più alti di eccitazione ed entusiasmo rispetto a quelli che erano meno attivi.
Gli scienziati dicono che le endorfine rilasciate dall’esercizio fisico hanno una vasta gamma di effetti benefici sulla salute psicologica, tra cui:
- Alzare l’umore
- Aumentare la fiducia in se stessi
- Aumentare la vigilanza e la concentrazione
- Ridurre i livelli generali di tensione
- Aiutare il cervello a gestire meglio lo stress.
Pratica lo yoga e rimani per tutta la lezione
Lo yoga aumenta la resilienza allo stress, la capacità di affrontare situazioni stressanti e di riprendersi velocemente.
I ricercatori teorizzano che questo effetto è dovuto alla stimolazione del nervo vago prodotta dal movimento consapevole e dalla respirazione praticata nello yoga.
Perché è importante rimanere per tutta la lezione? Perché le lezioni di yoga terminano con un rilassamento profondo, che ha dimostrato di ridurre l’ansia stimolando la naturale risposta di rilassamento del corpo. La risposta di rilassamento è caratterizzata da una respirazione più lenta, una pressione sanguigna più bassa e una sensazione di maggiore benessere. Anche le tecniche di rilassamento progressivo, le immagini guidate e gli esercizi di respirazione profonda catalizzano la risposta di rilassamento.
Metodi di rilassamento come questi possono aiutare gli adolescenti a scongiurare un attacco di panico o a calmarsi quando si sentono stressati. La chiave per affrontare l’ansia è avere una scatola di strumenti da cui attingere per sentirsi meglio subito e a lungo termine.