Come vincere la paura del fallimento
La paura del fallimento è un ostacolo significativo che si frappone tra te e i tuoi obiettivi. Ma non deve esserlo.
La paura del fallimento è l’intensa preoccupazione che provi quando immagini tutte le cose orribili che potrebbero accadere se non riuscissi a raggiungere un obiettivo. L’intensa preoccupazione aumenta le probabilità di trattenersi o di rinunciare. Avere successo si basa in larga misura sulla tua capacità di far leva sulla paura.
Cosa puoi fare per evitare che la paura del fallimento ti faccia arretrare?
1. Ridefinisci il fallimento come discrepanza.
Il successo è spesso difficile da definire. Il fallimento è ancora più difficile.
Qual è la tua definizione di fallimento? Rinunciare? Non perseguire mai i tuoi obiettivi? Non raggiungere il risultato desiderato? Non raggiungere il risultato desiderato entro i tempi previsti? Si può pensare che la risposta a questa domanda sia ovvia. Ma è importante essere chiari su ciò che consideri un fallimento, poiché il fallimento è l’oggetto della tua paura e l’ostacolo al tuo successo.
Per rendere la tua ricerca di obiettivi a prova di fallimento, passa dal pensare ai fallimenti al pensare alle discrepanze tra ciò che speri di ottenere e ciò che potresti ottenere. Le discrepanze ti forniscono informazioni che puoi studiare, spiegare e da cui puoi imparare per ricalibrare i tuoi sforzi futuri.
Finché continui a fare uno sforzo, non c’è spazio per il fallimento. Quando si rinuncia del tutto, per nessun motivo migliore della paura di fallire, è un’altra storia!
2. Distinguere tra minacce reali e immaginarie.
La paura è la nostra risposta a due tipi di minacce: reali e immaginarie. Conoscete già la differenza. Le minacce reali rappresentano un rischio per la nostra sopravvivenza. Le minacce immaginarie sono scenari ipotetici. Tenere un discorso di fronte a un gruppo di persone è una minaccia immaginaria perché c’è poco rischio per la vostra sopravvivenza. Fare un discorso di fronte a un branco di leoni nella savana è una minaccia reale perché non sono interessati ad ascoltarvi, ma a mangiarvi.
La paura di fallire per definizione implica minacce immaginate. E mentre la paura è reale, la minaccia non lo è. Per il momento, la minaccia è una previsione, un prodotto della vostra immaginazione, uno scenario che avete costruito. Questo non rende la vostra paura infondata o irrazionale. Ma la rende prematura e non necessaria. Invece di lasciare che ti fermi, studiala e pianifica come evitare le conseguenze di cui hai paura.
3. Crea obiettivi di promozione piuttosto che di prevenzione.
La ricerca sul raggiungimento degli obiettivi suggerisce che ci sono due tipi di approcci che le persone adottano rispetto ai loro obiettivi: approccio ed evitamento. Mi piace chiamarli obiettivi di promozione e di prevenzione.
Gli obiettivi di promozione riguardano il raggiungimento di un risultato positivo (ad esempio, “voglio ottenere un aumento”, “voglio espandere la mia base di clienti” o “voglio ottenere una promozione”), mentre gli obiettivi di prevenzione riguardano l’evitare un risultato negativo (ad esempio, “non voglio perdere il mio lavoro” o “spero di non ricevere una recensione negativa”). Gli obiettivi di prevenzione sono associati con approcci più disorganizzati al perseguimento dell’obiettivo, minore impegno, meno autodeterminazione e più ansia. Inoltre, gli obiettivi di prevenzione portano alla creazione di altri obiettivi di prevenzione in futuro.
LE BASI
- Cos’è la paura?
- Trova un terapeuta per combattere la paura e l’ansia
La paura del fallimento porta alla creazione di obiettivi di prevenzione, che possono offuscare la nostra attenzione, minare i nostri sforzi e rendere difficile la pianificazione. Riformulare gli obiettivi di prevenzione come obiettivi di promozione è un modo per eliminare la paura del fallimento dall’equazione.
Mentre la maggior parte di noi fissa obiettivi di promozione in un momento e obiettivi di prevenzione in un altro, è importante ricordare che il modo in cui inquadriamo i nostri obiettivi può oscurare le nostre intenzioni, ritardare l’attuazione e rendere più facile la rinuncia.
4. Aspettati un buon risultato, ma non affezionarti ad esso.
Più sei attaccato al risultato che hai immaginato quando hai fissato l’obiettivo, più è probabile che tu interpreti le discrepanze da quel risultato desiderato come fallimenti. Man mano che le circostanze cambiano e la vostra esperienza vi cambia, quello che inizialmente vedevate come il risultato ideale potrebbe non essere più raggiungibile, appropriato o significativo. Tuttavia, se scegliete di non rivalutare o aggiustare i risultati che vi aspettavate, rimarrete bloccati nella discrepanza e convinti di stare fallendo. La ricerca mostra che le persone che rivalutano i loro obiettivi e sono in grado di regolare il loro approccio o le loro aspettative godono di una migliore salute fisica e mentale.
Alcuni obiettivi richiedono concentrazione e persistenza. Altri, invece, richiedono apertura e flessibilità. Essere in grado di rivalutare e ridefinire il risultato che si spera di ottenere è un buon cuscinetto contro la paura del fallimento. Dovremmo valutare il nostro successo in base alla quantità di pensiero e di sforzo che abbiamo messo in campo, piuttosto che in base al risultato che abbiamo ottenuto.
Paura Letture essenziali
5. Sei forte e puoi prevalere.
La paura del fallimento non riguarda le sfide che ci aspettano o lo sforzo richiesto. Riguarda le conseguenze che potremmo subire se falliamo. Non abbiamo paura del lavoro che dobbiamo fare, ma della remota possibilità che il nostro lavoro non sia abbastanza buono da produrre risultati che soddisfino i nostri standard.
Ricercatori sulla paura del fallimento hanno identificato diverse conseguenze negative che le persone con la paura del fallimento si aspettano, compresi sentimenti di vergogna e imbarazzo, un grosso colpo all’autostima, la prospettiva di un futuro incerto, la perdita di influenza sociale e la delusione di altri importanti (maggiori informazioni su questo argomento qui). Si noti che le persone stimano che il costo psicologico del fallimento sia molto più alto del costo materiale. Le persone con la paura di fallire sono meno preoccupate di perdere soldi che di perdere gli amici, la faccia o la fede.
Per attenuare ulteriormente la paura del fallimento, identificate le conseguenze del fallimento che vi spaventano di più e valutate la vostra capacità di affrontare queste conseguenze. Invece di parlare con te stesso della paura sperando che non accada nulla di negativo, concentrati sulla costruzione della fiducia per affrontare le conseguenze.
Queste sono alcune domande da porsi:
- Quali di queste conseguenze ti spaventano di più?
- Quanto impatto avranno su di te? Sono semplicemente spiacevoli o pericolose per la vita? Ti faranno solo sentire a disagio o ti feriranno profondamente e irreparabilmente?
- Quanto velocemente andrai avanti? Le conseguenze sono permanenti o reversibili? Sono di breve durata o rimarranno per sempre?
- Quanto bene puoi gestirle? Puoi esercitare il controllo dei danni o ti nasconderai e scomparirai?
In definitiva, ciò che ci rende impavidi non è il fatto che non proviamo paura, ma che siamo sicuri di poter affrontare le conseguenze delle nostre azioni. Questo è ciò che rende le persone senza paura ed è ciò che potrebbe aiutare anche voi a diventare immuni dalla paura del fallimento.