Frutti per diabetici: 10 frutti amici del diabetico per gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue

Il diabete mellito (DM), comunemente chiamato diabete, è un disturbo cronico. Si verifica quando il pancreas non secerne abbastanza insulina o quando le cellule del corpo diventano resistenti all’insulina. In entrambi i casi, lo zucchero nel sangue non può entrare nelle cellule per essere immagazzinato, il che porta a gravi complicazioni. Il diabete, forse più di qualsiasi altra malattia, è fortemente associato alla dieta occidentale, poiché non era comune nelle culture che consumavano una “dieta primitiva”. Tuttavia, quando le culture passano dalle loro diete native ai cibi del commercio, il loro tasso di diabete aumenta, raggiungendo alla fine le proporzioni viste nelle società occidentali. Tuttavia, ciò che è allarmante è il fatto che l’India è la patria di 62 milioni di diabetici e il numero è stimato in 100 milioni entro il 2030.

L’obesità è vista come uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo della resistenza all’insulina in circa il 90% degli individui con diabete di tipo 2. Nella maggior parte dei casi, il raggiungimento del peso corporeo ideale è associato al ripristino dei normali livelli di zucchero nel sangue. Quindi le modifiche della dieta e il trattamento sono fondamentali per il successo del trattamento del diabete sia di tipo 1 che di tipo 2. Ci sono alcuni alimenti specifici che hanno dimostrato di produrre effetti positivi sul controllo dello zucchero nel sangue. Questi alimenti hanno un basso indice glicemico e carico glicemico e sono ad alto contenuto di fibre.Quando si tratta di diabetici mangiare frutta, c’è molta confusione e le informazioni sono molto fuorvianti. Basta ricordare che la moderazione è la chiave qui.

Frutta per diabetici: Quando si tratta di diabetici che mangiano frutta, c’è molta confusione . Foto: iStock

TIPS TO ENJOY FRUITS IF YOU ARE DIABETIC:- Always eat fruits that are fresh, local and in season.- Eat fruits that have a low glycemic index.

– Fruits should not be eating with your main meals, its best to have fruits in between meals and as a snack.- La frutta ad alto indice glicemico dovrebbe essere mangiata solo con moderazione.- Mangia la frutta con alcune noci e olive per bilanciare il carico glicemico.- Cospargere la frutta con la cannella, che è molto utile per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

– Macinare i semi di lino interi in un macinino da caffè e cospargerli sulla frutta fresca per bilanciare i livelli di zucchero.- Non consumare mai succhi di frutta in quanto è privato di tutte le fibre e sarebbe picco livelli di zucchero nel sangue.- I diabetici non dovrebbero mangiare frutta cotta sempre mangiare frutta cruda per raccogliere i benefici.

Elenco degli alimenti per i diabetici

Melograni: I melograni contengono le più ricche combinazioni di antiossidanti di tutti i frutti e possono proteggerti dai radicali liberi e dalle malattie croniche. Quindi sentitevi liberi di godere di queste perle rosse con composti fitochimici così potenti.

Frutta per diabetici: I melograni contengono le combinazioni più ricche di antiossidanti. Foto: iStock

L’uva: Il resveratrolo, una sostanza fitochimica che si trova nell’uva, modula la risposta del glucosio nel sangue influenzando il modo in cui il corpo secerne e usa l’insulina. Quindi l’uva è una buona scelta tenendo presente il suo profilo nutrizionale.

Frutta per diabetici: l’uva è una buona scelta tenendo presente il suo profilo nutrizionale. Foto: iStock

Mele: I diabetici dovrebbero sentirsi liberi di mangiare mele. Infatti, le mele insieme ai mirtilli e all’uva sono particolarmente utili per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 secondo l’American journal of clinical nutrition.

Frutta per diabetici: I diabetici dovrebbero sentirsi liberi di mangiare mele. Foto: iStock

Mirtilli: I mirtilli ottengono il loro pigmento profondo dagli antociani, un tipo di flavonoide, noto in particolare per abbassare il rischio di diabete.Fragole: Le fragole hanno un basso indice glicemico, quindi vengono rilasciate lentamente nel flusso sanguigno come glucosio. Può anche migliorare l’immunità, ha capacità di combattere il cancro e aumenta il metabolismo, che a sua volta aiuta a perdere peso.

Frutta per diabetici: I mirtilli ottengono il loro pigmento profondo dagli antociani. Foto: iStock

Guava: È un ottimo spuntino per i diabetici con un basso indice glicemico. Guava è molto ricco di fibre alimentari che aiuta ad alleviare la stitichezza (un disturbo comune dei diabetici) e può abbassare la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Frutta per diabetici: È un ottimo spuntino per i diabetici con un basso indice glicemico. Foto: iStock

Anguria: L’alto contenuto di potassio rende l’anguria uno dei migliori frutti per il corretto funzionamento dei reni che a sua volta mantiene i livelli di acido urico nel sangue sul lato inferiore. Questo previene i danni ai reni soprattutto se sei diabetico. Inoltre, il diabete può causare danni ai nervi ma il licopene trovato nell’anguria aiuta davvero a ridurre l’effetto.
Ciliegie:Le ciliegie come i mirtilli contengono antociani che pompano la produzione di insulina delle cellule del 50%. Non è lontano il giorno in cui le antocianine potrebbero essere i mattoni per nuovi trattamenti del diabete. Quindi includete le ciliegie come parte della vostra dieta sana.
Papaya: Gli antiossidanti naturali all’interno del frutto rendono la papaia una grande scelta per i diabetici. I diabetici sono inclini a molti disturbi, compresi i danni al cuore o ai nervi causati da livelli irregolari di zucchero nel sangue. Una dieta che incorpora la papaya può ostacolare i futuri danni alle cellule per una vita migliore e più lunga.

Frutti per diabetici: Gli antiossidanti naturali all’interno del frutto rendono la papaia un’ottima scelta per i diabetici. Foto: iStock

Arance:I flavonoli, i flavanoni e l’acido fenolico che si trovano nelle arance, hanno dimostrato enormi capacità protettive, soprattutto nei diabetici. Per quanto riguarda il metabolismo del glucosio, gli agrumi non solo rallentano l’aggiornamento del glucosio, ma inibiscono anche il movimento o il trasporto del glucosio attraverso l’intestino e il fegato.

Frutti per diabetici: I flavonoli, i flavanoni e l’acido fenolico presenti nelle arance fanno bene alla salute. Foto: iStock

Essere diabetici non dovrebbe mai impedirvi di mangiare frutta. La chiave è mangiare un’ampia varietà per mantenere il tuo corpo senza tossine, beneficiando del loro importante ruolo nella disintossicazione. Non c’è bisogno di frutta esotica, mangiare frutta che sono freschi, locali e in stagione sono più adatti per voi.
Chi l’autore: Shilpa Arora ND è un rinomato Health Practitioner, nutrizionista e certificato Macrobiotic Health Coach. Ha al suo credito il dottorato in medicina naturale. Attualmente è basata nella regione di Delhi NCR, eseguendo con successo il suo studio di nutrizione con le consultazioni individuali, offrendo i programmi di stile di vita sostenuti dalla ricerca clinica più aggiornata.Disclaimer: Le opinioni espresse in questo articolo sono le opinioni personali dell’autore. NDTV non è responsabile per l’accuratezza, la completezza, l’idoneità o la validità di qualsiasi informazione su questo articolo. Tutte le informazioni sono fornite su base as-is. Le informazioni, i fatti o le opinioni che appaiono nell’articolo non riflettono i punti di vista di NDTV e NDTV non si assume alcuna responsabilità per gli stessi.