Hai problemi a dormire? Aumentare la vitamina D può aiutare.

Lo sapevi che la vitamina D, conosciuta anche come la “vitamina del sole”, gioca un ruolo importante anche nella tua notte? Se i tuoi livelli di vitamina D sono bassi, potrebbero effettivamente influenzare il tuo sonno. Ma non preoccuparti! Di seguito, esamineremo le prove dell’effetto della vitamina D sul sonno e ti daremo alcuni suggerimenti per la tua migliore notte di riposo.

La scienza della vitamina D e del sonno

Diversi studi hanno dimostrato un’associazione tra i livelli di vitamina D e diverse misure del sonno. Bassi livelli ematici di vitamina D sono associati a una diminuzione del tempo di sonno, a una minore efficienza del sonno e a un aumento della sonnolenza diurna Per capire questi termini, diamo alcune definizioni:

• Il tempo di sonno è semplicemente la quantità di tempo che si dorme
• L’efficienza del sonno è una misura del sonno basata sul tempo necessario per addormentarsi e quante volte ci si sveglia durante la notte
• La sonnolenza diurna è una misura soggettiva di quanto sonno/stanchezza una persona ha sentito durante il giorno

In breve, questi studi hanno concluso che se la vitamina D è bassa si potrebbe dormire meno, e anche quando si dorme, può essere meno efficiente, meno riposante. Traduzione? Avrai sonno il giorno dopo.

Inoltre, un altro studio ha dimostrato che migliorare i livelli di vitamina D prendendo un integratore migliora il sonno. Questo è importante perché una cosa è dire che una bassa vitamina D è associata a misure di sonno indesiderabili, ma un’altra è mostrare che aumentare la vitamina D migliora effettivamente il sonno. È necessario uno studio randomizzato e controllato per mostrare una relazione diretta tra la vitamina D e il sonno. In questo studio randomizzato e controllato di Huang et al. i pazienti hanno ricevuto degli integratori in base al loro stato di vitamina D. Nel complesso, il loro stato di vitamina D è migliorato da una media di 18,57 ng/mL fino a 26 ng/mL post-intervento, e il loro tempo di sonno è aumentato di circa 45 minuti.

Alcuni studi hanno anche visto una relazione dose-dipendente tra i livelli di vitamina D e il sonno. Questo si aggiunge alla prova che esiste una relazione diretta e lineare tra la vitamina D e le misure del sonno. Questo significa anche che migliorare la tua vitamina D di qualsiasi quantità migliorerà il tuo sonno. Anche se raggiungere la tua zona ottimale si tradurrà nel sonno migliore, migliorare anche solo un po’ la tua vitamina D potrebbe migliorare il tuo sonno della stessa quantità.

Come funziona

Senza diventare troppo tecnici, i ricercatori hanno scoperto che ci sono recettori della vitamina D su alcune aree del cervello che controllano il sonno. Essi ipotizzano che il livello di vitamina D influenzi il sonno legandosi a questi recettori.5,6 Se si hanno livelli più bassi di vitamina D, teoricamente si avrebbe meno vitamina D che si lega al cervello, e queste aree cerebrali potrebbero funzionare un po’ diversamente rispetto a chi ha molta vitamina D legata.

Vitamina D zone ottimali

La zona ottimale di vitamina D di InsideTracker va da 40 a 100 ng/mL. Finché il tuo livello di vitamina D è compreso tra questi numeri, il tuo sonno è ottimizzato al massimo per quanto riguarda la vitamina D! Una nota importante, però, è che anche molti altri fattori influenzano il sonno. Qui ci stiamo concentrando specificamente sulla vitamina D, ma un buon sonno è una combinazione di molte cose sia interne che esterne al tuo corpo/biomarcatori, e non diremo mai che ottimizzare il tuo livello di vitamina D risolverà tutti i tuoi problemi di sonno durante la notte. Tuttavia, se la tua vitamina D è al di sotto del livello ottimale e vuoi migliorare il tuo sonno, aumentare la vitamina D potrebbe essere un ottimo primo passo.

Fonti di vitamina D

La fonte più forte di vitamina D viene dal sole. Quando il sole colpisce la tua pelle, i raggi UVB reagiscono con una molecola nella tua pelle e sintetizzano la vitamina D. Queste reazioni possono essere incoerenti, però, e fattori come la pigmentazione della pelle, l’uso della protezione solare e la forza del sole influenzano la quantità di vitamina D che fai.

Se è difficile per te ottenere la vitamina D dal sole, puoi anche ottenerla dal cibo. Le fonti alimentari di vitamina D includono:

• Pesce grasso come salmone, tonno e sgombro
• Latte fortificato e alternative al latte

Puoi trovare molte altre opzioni per le fonti alimentari di vitamina D usando la pagina nutrizionale di InsideTracker.

Gli integratori di vitamina D sono un’altra grande opzione che può darti quella spinta extra. Infatti, gli integratori di vitamina D sono quelli più comunemente usati dai nostri utenti di InsideTracker. Controlla un blog recente che abbiamo scritto su come scegliere in sicurezza un integratore.

Perché la vitamina D gioca un ruolo importante nel corpo, ma può essere difficile da ottenere, testare il tuo livello di vitamina D è molto importante! I test eliminano le congetture sulla tua salute, così puoi prendere il controllo e vedere esattamente come i tuoi cambiamenti nella dieta influenzano i tuoi biomarcatori. Testa la tua vitamina D con noi e ricevi una serie di raccomandazioni personalizzate su come ottimizzare i tuoi livelli.

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