I benefici per la salute di Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
In sanscrito, “paripurna” significa intero, pieno o completo, “nava” significa barca e “asana” significa posa; da qui il nome inglese: Full Boat Pose. Nonostante lo sforzo e le molte azioni coinvolte, trovare la stabilità in questa postura può aiutare a calmare e allineare il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni.
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Mettersi in Full Boat Pose:
Siedi sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi piatti e gambe unite. Fai scivolare le mani un po’ dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi e i gomiti piegati lontano da te. Inclinatevi leggermente indietro e sollevate i talloni a uno o due centimetri dal pavimento. Assicuratevi che la vostra schiena non si arrotonda, ma rimane dritta per tutta la durata di questa posa.
Avvicinate momentaneamente le vostre scapole per sollevare e aprire il vostro petto. Cominciate lentamente a raddrizzare le gambe attraverso i talloni. Idealmente, quando le tue gambe sono completamente raddrizzate, le tue cosce dovrebbero essere angolate di circa 45 gradi rispetto al pavimento e le punte dei tuoi piedi dovrebbero essere leggermente sopra il livello dei tuoi occhi. Se non riesci a raddrizzare le gambe mentre le sollevi, prova a tenere le ginocchia piegate (stinchi paralleli al pavimento).
Ora, allunga le braccia in avanti lungo le gambe, con i palmi rivolti verso il basso. Allarga le scapole sulla schiena e allunga con forza le dita (mantenendo la schiena dritta e il busto lungo). Le tue braccia dovrebbero essere parallele tra loro e al pavimento. Se non riesci a sollevare le braccia mentre sei in Paripurna Navasana, afferra la parte posteriore delle tue cosce o tieni le mani dietro i fianchi dove erano.
Apri il petto e rilassa le spalle lungo la schiena. Mettete lo stesso sforzo nel sollevare il petto che nel sollevare le gambe. Respirate costantemente e trattenete per 2-6 respiri. Aumentate gradualmente la vostra resistenza fino a quando potete mantenere la postura per un minuto intero. Per rilasciare: portate le gambe verso l’interno quando espirate e sedetevi in posizione eretta quando inspirate.
Benefici di Full Boat Pose:
- Tonifica e rafforza i muscoli addominali
- Migliora l’equilibrio e la digestione
- Stira i muscoli posteriori
- Rafforza la spina dorsale e i flessori dell’anca
- Stimola i reni, la tiroide, la prostata e l’intestino
- Aiuta ad alleviare lo stress
- Migliora la fiducia in se stessi