Perché tremo durante l’esercizio?

Sperimentare i muscoli tremanti durante un allenamento è tipicamente pensato come un distintivo d’onore per un allenamento ben fatto o come un segno di costruzione della forza. Ma il tremore può anche significare che ti sei spinto troppo oltre.

Prendere nota della risposta del tuo corpo a un particolare esercizio, soprattutto se sei un principiante, ti aiuta a rimanere in sintonia con la tua forma fisica e a fare aggiustamenti al volo.

Tuffiamoci nei sei motivi più comuni per cui i tuoi muscoli potrebbero tremare, da un allenamento HIIT a una corsa sul tapis roulant, e cosa dovresti fare in risposta.

Ragione #1: Fatica

“I muscoli tremano dopo un duro allenamento come risposta fisiologica alla fatica”, spiega Jaime McFaden, trainer Aaptiv. “Di solito è un ottimo indicatore del fatto che hai raggiunto la tua massima intensità, e anche un buon modo per sapere che è ora di fare marcia indietro.”

Quando i tuoi muscoli tremano, sono sfidati, quindi iniziano a contrarsi e rilasciarsi a un ritmo più intenso. Questo è normale e non è un problema finché non si spinge troppo oltre quel punto. McFaden dice che molte persone vogliono costruire muscoli, ma hanno paura di raggiungere quel punto di “scuotimento”. Invece di spingerti oltre, punta a raggiungere quel punto e poi fai una pausa.

Hai già controllato gli allenamenti di Aaptiv? Guarda alcuni esempi qui.

Ragione #2: Gruppi muscolari nuovi o diversi

Sapete già il valore di cambiare i vostri allenamenti su base regolare. Quando lavori muscoli diversi, potresti incontrare delle scosse. Ancora una volta, questo va completamente bene fino a quando siete consapevoli della vostra forma e non compensate altrove. Per esempio, se stai tenendo un plank alto e senti molta tensione nelle spalle e nel collo mentre le tue braccia si agitano, potrebbe significare che hai bisogno di impegnare il tuo core, così puoi evitare potenziali lesioni alla tua schiena bassa o alla cuffia dei rotatori.

Cambia le classi che completi e introduci un assortimento di esercizi. In questo modo darai al tuo corpo una pausa e nessun muscolo finirà per essere sovraccaricato. Quindi, se sei fedele alle tue sessioni di ellittica, prova a mettere in conto il tempo per lo yoga o l’allenamento della forza per bilanciare i gruppi muscolari. Allora saprai che qualsiasi scuotimento relativo è il risultato della varietà!

Lavora diversi gruppi muscolari con le nostre classi. Aaptiv ha molte categorie di allenamento tra cui scegliere.

Ragione #3: Disidratazione

Un’altra causa comune di tremore muscolare è la disidratazione. Quando il tuo corpo è povero di liquidi, questo non solo causa un’ondata di cambiamenti nei tuoi elettroliti, ma anche il tuo tessuto connettivo sperimenta difficoltà nell’inviare segnali dal tuo cervello alle tue fibre muscolari. In altre parole, il tuo corpo viene completamente sballottato. Quindi, assicurati di sorseggiare acqua per ogni allenamento più lungo di 60 minuti e rimani idratato per tutto il giorno. Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno.

Ragione #4: Mancanza di sonno

Il sonno gioca un ruolo vitale nella tua capacità di eseguire qualsiasi tipo di allenamento in modo efficiente ed efficace. Il sonno permette ai tuoi muscoli di guarire e riposare. “Sia la mancanza di sonno che la mancanza di riposo possono far sì che il corpo si scuota per puro esaurimento”, dice Mcfaden.

Se stai sperimentando continue scosse muscolari, considera quante ore di sonno hai fatto di recente. Se il numero è basso, è probabilmente saggio recuperare le ore di sonno e saltare un allenamento.

Ragione #5: Andare troppo veloce, troppo presto

Nella maggior parte degli allenamenti, ha senso spingersi al massimo. Ma quando scopri che i tuoi muscoli stanno tremando un po’, forse stai esagerando. Inoltre, raggiungere il massimo in ogni singolo esercizio può creare un senso di andare troppo veloce, troppo presto, il che porta facilmente a una cattiva forma – e avete indovinato, un aumento del rischio di lesioni.

“Quando si nota che i muscoli tremano durante un allenamento, è meglio fare marcia indietro”, dice McFaden. “Passate a un altro gruppo muscolare e prendete dell’acqua. Il tremore può anche portare a un infortunio, quindi devi prestare attenzione e ascoltare il tuo corpo.”

La prossima volta che stai facendo lo stairclimber e senti le tue gambe tremare, assicurati di avere un buon controllo. Il tuo allenamento dovrebbe essere duro, ma non così duro da farti tremare tutto il tempo. E quando il tremore muscolare accade, consideralo come un’opportunità per rallentare un momento o concederti una breve pausa. (Fidati di noi, la ricerca ti dà il permesso.)

Ragione #6: Ego

Quando sei costantemente bombardato da immagini di persone perfettamente toniche che schiacciano assolutamente il loro allenamento, è facile pensare di essere deboli se non spingi il tuo corpo al massimo senza sosta. Ma McFaden dice che l’orgoglio è un colpevole chiave in termini di scuotimento muscolare che crea un problema.

“Come personal trainer, spingo i miei clienti a scuotersi, e poi una volta raggiunto quel punto, si tirano indietro”, nota. “Alcuni vogliono spingere oltre la parte dello scuotimento, e io consiglio loro di non farlo, perché compromette la forma e ti mette in una posizione di squilibrio muscolare e potenziale infortunio. Questo può essere lo sfortunato risultato dell’orgoglio di qualcuno.”

Nel complesso, è fantastico spingersi al massimo durante un allenamento, ma presta attenzione quando i tuoi muscoli iniziano a tremare, assicurati di poter respirare, aggiungi dei giorni di riposo alla tua routine di allenamento e ricordati di bere acqua durante l’esercizio.

Nuovo su Aaptiv? Scopri di più su di noi qui.