ほてりを和らげる運動と栄養

運動やバランスのとれた栄養などの生活習慣の改善も、ほてりの重さや頻度を軽減するのに役立つでしょう。

運動

エレベーターの代わりに階段を使うといった簡単なことから、本格的な運動プログラムを始めるなど、活動レベルを上げることで、ほてりが軽減され、更年期障害に起因する他のあらゆる症状にも良い影響を与えます。 更年期障害の症状としては、不眠、疲労、気分の落ち込み、心臓病、骨折、性欲減退などが挙げられます。

ただし、乳がんの女性にアドバイスした経験のある理学療法士やトレーナーと一緒に、ゆっくりと始めることが大切です。 また、腕や上半身に力を入れたり、怪我をしたりすると、組織が水分で膨らむリンパ浮腫のリスクが高まります。 安全な運動についての詳細は、Breastcancer.orgのExerciseのセクションをご覧ください。

食事と栄養

食事を変えることで、エネルギーを高めたり、体重を管理したり、ほてりを抑えたりすることができます。 通常は、カロリーが低く、脂肪分が少なく、野菜や果物を多く使った、少量の軽い食事を規則正しく摂るようにします。 噛みごたえのあるソースやスパイスは避け、冷たいものは常温で、温かいものは熱くない状態で食べるようにしましょう。 熊の餌よりも鳥の餌のようなものだと思ってください。

かつては、大豆が植物性エストロゲンの一種であることから、大豆タンパク質を食事に取り入れることがほてり対策に役立つと考えられていました。 大豆を含む食品には、豆腐、テンペ、大豆、ローストした大豆ナッツなどがあります。 しかし、その有用性は研究によって確認されておらず、また、乳がんの女性に対する長期的な安全性も証明されていません。

他にも、高麗人参、月見草オイル、甘草の根、レッドラズベリーの葉、サルサパリラ、スペアミント、ダミアナ、マザーワート、チェストベリー、ブラックコホシュなどの植物性エストロゲンがほてりに効くという話を聞いたことがある人もいるかもしれません。 しかし、これらの安全性と有効性は研究では確認されていません。 漢方薬は規制が厳しくないため、汚染の問題が懸念されます。

また、中国の漢方薬であるドンカイなども、ほてりの治療薬として注目されています。 しかし、ドンカイを長期間使用することを支持する十分な研究結果はなく、体内でエストロゲンのように作用する可能性があることを知っておく必要があります。

健康的な食事や栄養補助食品についての詳しい情報は、「栄養」のセクションをご覧ください。

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