もっと知っておきたい6つの重要なサプリメント
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by Lea Wetzell, MS, CNS, LN
2017年2月28日
栄養士としてよく聞かれるのが、どんなサプリメントを摂ればいいのかということです。 理想的には、栄養士と協力して、自分にとって何がベストなのかを正しく把握するのが一番です。 しかし、一般的には、多くの人が恩恵を受けられるサプリメントがあります。
ビフィズス菌
ビフィズス菌が重要なのはなぜですか？
ビフィズス菌は、良好な消化のために最も重要なプロバイオティクスの1つです。 実際、小腸内の善玉菌の70％を占めるはずです。 ビフィズス菌は、便秘、下痢、食への欲求、胸焼け、過敏性腸症候群の予防に役立ちます。
抗生物質やステロイド剤の服用、塩素処理された水の飲用、農薬や除草剤が付着した野菜や果物の摂取、抗生物質やステロイド剤を投与された動物の肉や乳製品の摂取などにより、善玉菌が不足することがあります。
必要ですか？
ビフィズス菌をサプリメントで摂取する必要があるのか、という疑問があるかもしれません。
- 糖分を欲しがる
- IBS
- 胸焼け
- 下痢や便秘
- 頻繁に風邪やウイルスにかかる
- エネルギー不足
研究結果はどうなっているの？
ビフィズス菌は、便秘やガス、膨満感を軽減します。 (Walker, Gopal, Leyer, Ouwehand, Reifer, Stewart & Miller, 2011)
あなたの全体的な健康と幸福は腸管から始まります。
詳しくはこちら
- ビフィドバランス（カプセル）
- ビフィドパウダー
L-グルタミン
なぜ重要なのか
L-グルタミンは、消化器系の健康にとても重要です。 この豊富なアミノ酸は、体のすべての組織、特に消化管の炎症を起こした組織を癒します。
グルタミンの主な供給源である動物性タンパク質を十分に摂取していない場合、グルタミンが不足する可能性があります。
必要なのか？
L-グルタミンを補う必要があるのか？
- 不安感
- 糖分やアルコールへの欲求
- 便秘や下痢
- 免疫力の低下
- 筋肉量の低下
- 創傷治癒の遅れ
研究結果はどうなっているのか？
グルタミンは免疫系をサポートし、入院中の患者やウイルスや圧倒的な感染力と闘っている患者には特に有効です。 (Kim, 2011)
消化を良くして食欲を抑えるには、L-グルタミンを補給してみてください。
詳細はこちら
- L-glutamine (vegicaps)
- L-glutamine powder
Omega-3 Fish Oil
なぜ重要なのか？
オメガ3は、脳の健康や炎症を抑えるために重要な必須脂肪酸です。 オメガ3の2つの主成分であるDHAとEPAをご存知でしょうか。 DHAは脳内の脂肪の60％を占めています。そのため、オメガ3は、うつ病や記憶障害、集中力の低下、多動などの症状がある人に有効です。 DHAは、赤ちゃんの脳と網膜の発達をサポートするため、妊娠中の女性にとっても重要です。 EPAは全身の炎症を抑える働きがあり、高血圧、心臓病、喘息、関節炎、糖尿病、クローン病、アルツハイマー病などの方に効果があるとの研究結果が出ています。
多くの人は、健康的なレベルのオメガ3を維持するのに十分な量のオメガ3系魚類（サケ、サバ、イワシなど）を食べていません。
必要なのか？
オメガ3系魚油を補う必要があるのか、と疑問に思うかもしれません。 以下のような症状がある場合、オメガ3はあなたにとって有益なものとなるでしょう。
- うつ病や気分の落ち込み
- 記憶障害
- 多動性
- ADHD
- 心臓病
- 関節痛
- 喘息
- クローン病
- 糖尿病
- 高血圧
研究結果はどうなっているのか？
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、心臓病、うつ病、がん、クローン病、潰瘍性大腸炎、その他の自己免疫疾患のある人に有益です。 (Simopoulos, 2002)
ほとんどのアメリカ人は魚を十分に食べていないため、オメガ3脂肪酸が不足しています。
詳細はこちら
- Omega-3 1000 (softgels)
- DHA 200 (softgels)
マグネシウム
なぜ重要なのか？
マグネシウムは、脳や骨、筋肉などの300以上の細胞の相互作用に影響を与えるため、マスターミネラルと呼ばれています。 良質な睡眠、正常な血圧、バランスのとれた気分、筋肉痛や馬酔いの解消、便秘の予防、チョコレートへの強い欲求を抑えるのにも重要です。
人口の約60％が、さまざまな理由でマグネシウムが不足していると推定されています。
Do I need it?
あなたは、マグネシウムを補う必要があるのかと疑問に思うかもしれません。 以下のような症状がある場合、マグネシウムを摂取すると効果があるかもしれません。
- 筋肉痛やチャーリーホース
- 生理痛
- 不安感やパニック発作
- 便秘
- うつ病
- 高血圧
- 不眠症などの睡眠障害
- チョコレートへの欲求
研究結果はどうなっているのか？
マグネシウムが不足すると、うつ病、中心性肥満、体脂肪率が高くなるリスクが減少します。 (Huang, Lu, Cheng, Lee & Tsai, 2012)
臨床的には、ほとんどの人がマグネシウムを補う必要があり、多くの人にとっては、安眠のための答えとなることがわかりました。
ビタミンD
なぜ重要なのか
「太陽の光」と呼ばれるビタミンが重要なのは、体内のほとんどすべての細胞がビタミンD受容体を持っているからだと言われています。 ビタミンDは、カルシウムを骨に運ぶことで、骨粗しょう症の予防に役立ちます。 また、筋肉の痙攣や慢性的な骨の痛みを防ぐのにも役立ちます。 また、ビタミンDは強い免疫系にも不可欠です。 ビタミンDの濃度が低いと、感染症や自己免疫疾患、がんの発症リスクが高くなると言われています。
ほとんどの人はビタミンDが不足しています。十分な量のビタミンDを摂取するためには、毎日20分以上、日焼け止めを塗らずに、皮膚の70％に正午の直射日光を当てる必要があります。
ビタミンDは必要？
ビタミンDを補う必要があるのか、と疑問に思うかもしれません。 ここでは、ビタミンDが不足しているときのサインをご紹介します。
- 気分の落ち込み
- 炭水化物を欲しがる
- エネルギーの低下
- 筋肉痛
- 骨の痛み
- いつも疲れていて、もっと睡眠が必要。
- 風邪やウイルスにかかりやすい
- 骨粗しょう症
- 心臓病
- 自己免疫疾患
研究結果はどうなっているか？
ビタミンDは、生涯にわたる健康な骨の形成と維持に重要な役割を果たしています。 (Wacker & Holick, 2013)
Nutritional Weight & Wellnessでは、医師によるビタミンDレベルのチェックをお勧めしています。 理想的な範囲は50～70ng/mLです。
詳細はこちら
- ビタミンD3 1000（ソフトジェル）
- ビタミンD3 with K2（液体）
マルチビタミン
なぜ重要なのか？
マルチビタミンを毎日摂取することは、ほとんどのビタミンとミネラルを十分に摂取するための簡単な方法です。 マルチビタミンは、エネルギーを供給し、ストレスを軽減し、精神的な明瞭さを高め、心血管疾患やがんのリスクを軽減します。
必要なの？
マルチビタミンを補う必要があるのか、と疑問に思うかもしれません。 それは、あなたの食生活やライフスタイル、そして個別のサプリメントをどれだけ摂取しているかによります。
- すでに他のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取しているが、より多くのビタミンB群が必要で、カプセルでの摂取を好む場合は、「Twice-A-Day」をお選びください。
- 個々のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を幅広く摂取したい場合は、「エランバイタルマルチプル」や「ライフフォース」をお勧めします。
- より高濃度のミネラルが必要な方はアルファベースをお選びください。
研究結果は？
米国医師会は、一般人口の大部分がビタミンやミネラルを欠いており、病気のリスクを高めていることから、すべての成人にマルチビタミンを毎日摂取することを推奨しています。 (Fairfield KM, Fletcher RH)
サプリメントに関する詳しい情報は、ポッドキャストの「Supplements-Ask the Experts」をお聞きください。
SOURCES:
Fairfield KM, Fletcher RH.
Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamins for chronic disease prevention in adult: scientific review. JAMA 2002; 287:3116-3126.
Fairfield KM, Fletcher RH.