失敗への恐怖を克服する方法

失敗を恐れる気持ちは、あなたと目標の間に立ちはだかる大きな障害です。

失敗を恐れるということは、目標を達成できなかったときに起こりうる恐ろしいことをすべて想像するときに経験する強烈な心配です。

「失敗を恐れる」というのは、目標を達成できなかったときに起こる恐ろしいことを想像して、不安になることです。

失敗を恐れて挫折しないためにはどうすればいいのでしょうか？

1. 失敗を矛盾と再定義する。

成功を定義するのはしばしば難しいものです。

あなたの失敗の定義は何ですか？ あきらめること？ 目標に向かって進まないこと？ 望んだ結果が得られないこと？ 望んだ結果を期待した時間内に達成できないこと？ この質問に対する答えは明白だと思うかもしれません。

目標達成を失敗しないものにするためには、失敗について考えるのではなく、達成したいことと達成できるかもしれないこととの間の矛盾について考えるようにします。

努力を続けている限り、失敗は許されません。

2.現実の脅威と想像上の脅威を区別する

恐怖は、現実の脅威と想像上の脅威という2種類の脅威に対する反応です。 その違いはもうお分かりでしょう。 現実の脅威は、私たちの生存を脅かすものです。 想像上の脅威は、仮想のシナリオです。 大勢の人の前でスピーチをすることは、自分の生存に対するリスクがほとんどないので、想像上の脅威です。

失敗を恐れることは、定義上、想像上の脅威を含んでいます。 恐怖は本物ですが、脅威はそうではありません。 今のところ、脅威は予測であり、あなたの想像力の産物であり、あなたが構築したシナリオなのです。 このことは、あなたの恐怖が根拠のないもの、不合理なものであることを意味しません。 しかし、それは時期尚早で不必要なものです。

3.予防ではなく推進の目標を立てる

目標達成に関する研究によると、人が目標に対してとるアプローチには、接近と回避という2つのタイプがあることがわかっています。 私はこれを推進目標と予防目標と呼びたいと思います。

推進目標はポジティブな結果を達成するためのもので（例えば、「昇給したい」「顧客層を広げたい」「昇進したい」など）、予防目標はネガティブな結果を避けるためのものです（例えば、「仕事を失いたくない」「ネガティブな評価を受けたくない」など）。 予防目標は、目標達成へのアプローチがより無秩序で、関与度が低く、自己決定力が低く、不安感が強いことと関連しています。

失敗を恐れるあまり、予防目標を作成してしまうと、焦点がぼやけ、努力が損なわれ、計画を立てるのが難しくなります。

私たちの多くは、あるときは促進目標を、あるときは防止目標を設定しますが、目標をどのように設定するかによって、意図が不明瞭になったり、実行が遅れたり、あきらめやすくなったりすることがあることを覚えておくことが大切です。

4.良い結果を期待するが、それに固執しない

目標を設定したときに思い描いた結果に固執すればするほど、その望む結果との相違を失敗と解釈する可能性が高くなります。 状況が変わり、自分の経験が変わると、最初に理想としていた結果が、達成できなくなったり、適切でなくなったり、意味をなさなくなったりすることがあります。 しかし、自分が期待していた結果を再評価したり、調整したりしなければ、矛盾にとらわれ、失敗していると思い込んでしまうでしょう。 調査によると、目標を再評価し、アプローチや期待値のいずれかを調整できた人は、心身ともに健康であることがわかっています。

目標の中には、集中力と持続力が必要なものがあります。

目標には、集中力や粘り強さが必要なものもあれば、オープンで柔軟性が必要なものもあります。

集中力や粘り強さが必要な目標もあれば、柔軟性が必要な目標もあります。

5.

失敗を恐れるのは、目の前の課題や必要な努力のことではありません。 失敗を恐れるのは、目の前の課題や必要な努力のことではなく、失敗したときに受けるであろう結果のことです。

失敗を恐れる研究者たちは、失敗を恐れる人が期待するいくつかの否定的な結果を特定しました。それは、恥や戸惑いの感情、自尊心への大きな打撃、不確かな将来の見通し、社会的影響力の喪失、重要な他者を失望させることなどです（このトピックについてはこちら）。 人は失敗することによる心理的コストを物質的コストよりもはるかに高く見積もっていることに注目してください。

失敗の恐怖をさらに和らげるには、失敗したときに最も怖いと思う結果を特定し、その結果に対処する能力を評価します。

以下のような質問を自分に投げかけてみてください。

• これらの結果のうち、最も怖いのはどれですか？ 単に不快なだけなのか、それとも生命を脅かすものなのか。 単に不快な気分にさせるだけなのか、それとも深く取り返しのつかないことになるのか。
• どのくらい早く次のステップに進めるか？ その結果は永久的なのか、それとも元に戻せるのか？ 短期間で終わるのか、それとも永遠に残るのか。
• どのくらいうまく対処できますか？

結局のところ、私たちが恐れを知らないのは、恐怖を経験しないという事実ではなく、自分の行動の結果に対処できるという自信があるからです。 それが、人を恐れないようにするものであり、あなたが失敗を恐れないようになるためのものでもあるのです。