究極のニューボーン・スリープ・スケジュール。 Week By Week

あなたは新生児の睡眠スケジュールと睡眠パターンについて正しい場所に来ました。

私が第一子を妊娠したとき…私は一度か二度しか子供のベビーシッターをしたことがありませんでした。

ましてや赤ちゃんではありません。

ましてや私の前腕ほどの大きさで、いつもお腹を空かせている新生児ではありませんでした。

私はできる限りの本を読み、見つけたものを研究し、5人の子供を持つ母親として今、安心して言えることは…新生児をよく眠らせることは完全に可能だということです。

その方法をご紹介します。

The Ultimate Newborn Sleep Schedule:

赤ちゃんが新生児である期間は28日なのか、それとも3ヶ月までなのかという議論があります。

私の新生児の睡眠スケジュールとルーチンの目的のために、私は6週間を新生児期と考えます。

新生児の授乳チャート

このシンプルな印刷可能なチャートを使って授乳を記録し、赤ちゃんに栄養が行き届いているか、供給量が増えているか、みんなが元気かどうかを確認しましょう。

第1週

実際のところ、新生児の睡眠に関して、最初の1週間の目標は1つです。

生後1週間の赤ちゃんは、もちろんまだ日常生活を送る必要はありませんが、生後1週間の赤ちゃんの日常生活のためにできる最善のことは、完全な授乳をするようにすることです。

生後1週間の赤ちゃんは、食事や睡眠、そして生きることを学んでいます。

生後1週間の赤ちゃんは、食事、睡眠、そして生きることを学んでいます。授乳の1時間後に泣いたり、泣き叫んだり、不快感を示したりしても、空腹のために騒いでいるのではないことがわかります。

授乳のために赤ちゃんが起きている時間を長くする方法。

足や手をさすってあげる
おでこや首、顔をウェットティッシュで拭いてあげる
赤ちゃんをオムツまで脱がせて、ぬくぬくしすぎないように抱っこやおんぶをしてあげる
授乳の順番を変えるときに、しっかりとげっぷをさせてあげる
哺乳瓶の途中でもいいです。
授乳の前に、新生児を地面に寝かせて、授乳の準備をしている間に少しお腹を触ってみましょう。
もし赤ちゃんが数分で眠ってしまった場合は、優しく起こして授乳を続けるように促してください。

最初の1週間、赤ちゃんに完全な授乳をさせることができれば、昼も夜も自然によく休むようになります。

赤ちゃんは、あちこちで数分間の授乳をさせたり、あちこちで寝かせたりする傾向があります。

なぜかというと、赤ちゃんは何度も騒いで、何度も眠ってしまうので、いつ疲れているのか、いつお腹が空いているのかがわからないのです。

赤ちゃんは、最初からよく食べ、よく寝ていれば、自分の要求を伝えるために泣く必要はありません。
Daily Routine Brainstorm SHEETS

私のチートシート（新生児から小学生まで）を手に入れて、あなたの家族のグルーブを見つけましょう。お昼寝の時間、食事の時間、就寝の時間、家事の時間、遊びの時間など、様々な場面で活用してください。

1週間のスケジュール例
- 7:00 am – 授乳、げっぷ、おむつ交換、起床、プレイタイム
- 8:10 am – ウィンドダウンルーティン、お昼寝
- 9:30 am – 赤ちゃんが起床、授乳、おむつ交換
- 10:
- 10:45 am – 昼寝のためにダウン、ウィンドダウン
- 12:00 pm – 赤ちゃんが起きる、完全な授乳、「プレイタイム」
- 1:30 pm – 昼寝のためにダウン、ウィンドダウン
- 3:00 pm – 赤ちゃんが起きる、完全な授乳、「プレイタイム」、バスタイム、ファミリータイムなど。
- 4:15pm -wind down, down for nap
- 5:30pm – baby awake, full feed, sits with family for dinner in infant seat or mom’s lap, family time
- 7:30pm – cluster feed (tips on here), wind down, down for nap
- 9:
Week 2

今頃は、本当に疲れていることでしょう。

もしかしたら、私が考える最大の赤ちゃんの睡眠神話の餌食になっているかもしれません。

もしかしたら、私が考える最も大きな赤ちゃんの睡眠神話の餌食になっているかもしれません。これは事実に反しています。

新生児は強い恒常性維持機能（眠りに就くための機能）を持っていますが、疲れすぎていると、眠りに就き、眠り続けることが難しくなります。

生後2週間の赤ちゃんの場合、完全に安定した授乳（おそらく2～3時間ごと）を続けることで、昼夜の区別がつくようになります。

そんなことはありませんよ。

昼夜逆転の解消法
- 日中、赤ちゃんが起きていて授乳しているときは、窓を開け、照明をつけ、明るい状態にしておく
- 夜は、8:
- 日中の授乳後は、歌やクーイング、遊びなどで少なくとも数分間は赤ちゃんが起きているようにしましょう。
- 赤ちゃんが夜中に完全に目を覚ましているようであれば、非常に明るい照明をつけてみてください。
- 日中、赤ちゃんがまだ寝ていても、授乳間隔を3時間以上空けないようにしましょう。睡眠が続いている場合は、目を覚まして再度授乳してください。
- 夜は、目が覚めてお腹が空いたときに授乳しますが、その頻度は赤ちゃんに任せます
- 夜は、刺激を与えたり、遊んだり、鳴いたり、歌ったり、赤ちゃんが起きていることを促すような行動は避けます
- これらの役立つヒントを参考にして、抱っこの練習をしてみてください。
この時点で、赤ちゃんは外の世界に慣れ、あなたはこの時期に慣れることができます。

プロのアドバイス

日中、赤ちゃんがかなり長い時間お昼寝している場合は、騒ぐのを夜にまわしましょう。騒ぐのは夜にしましょう….

私は、昼寝で一日中ぐっすり眠る赤ちゃんが何人かいましたが、夜になると2時間ほど騒いで慰めてもらえないことがありました。

日中の昼寝時間を短くしたり、太陽の光をたくさん浴びるようにしたりすることを続けたところ、数日後には昼夜混同が解消されました。

赤ちゃんへの授乳を続けながら、あなたと赤ちゃんにとってより日常的な1日が期待できる次の1～2週間を待ちましょう。

Week 3 of the Newborn Sleep Schedule

生後3週間の赤ちゃんは、完全な授乳のコツをつかみ、昼と夜の生活がほぼ決まってきたので、そろそろ自分で寝ることを教えることを考え始めましょう。

生後2～3週間の赤ちゃんは、あまり騒がずに一人で寝ることが多いので、それを続けさせたいなら、今が良い習慣を始める時です。

赤ちゃんが大きくなると、これをやめてしまうので、困ってしまいます。

赤ちゃんを寝かしつけるために、わざわざ新しい振動装置や洗濯機、車などを使わなければなりません。

Baby Sleep Cards & Checklists

これらの素敵なカードとチェックリストは、小さなお子さんのための健康的な寝かしつけや睡眠の習慣を作り、維持するのに役立ちます。

詳細はこちら

睡眠パターンとサイクルについて

生後6週間以内の赤ちゃんは、通常、2～3時間ごとの授乳の間に昼寝をします。

生後3週間、赤ちゃんは母体のメラトニンに頼って眠る準備をしており、眠ろうとする力（ホメオスタシス）が強いのです。

新生児の睡眠サイクルは通常、約45分から1時間です。 0～10分で眠り始め、10～20分で深い眠りに入り、20～30分で重い眠りに入り、30～40分で重い眠りから覚め、40～50、60分で軽い眠りに入り、目が覚めやすくなります。

赤ちゃんをなでたり押したりして寝かしつけても、5分しかしないと目が覚めたり泣いたりしてしまうのはそのためです。

新生児が自分で寝るようになるには：
- 赤ちゃんが疲れすぎないようにしましょう（詳しくはこちら）
- 赤ちゃんが起きていても眠い状態で寝かせるという細かい技術を学びましょう。つまり、赤ちゃんが完全に眠ってしまう前に、あくびをしたり、目を回したり、目をこすったりしている間に、ベビーベッドに寝かせて、自分で眠りにつくための最後の努力をさせるのです。この方法は、赤ちゃんが自分で落ち着けるようになるための最良の方法の1つです。おしゃぶりはまた、肯定的な睡眠の関連付け（睡眠の関連付けとは何かを説明します）となり、赤ちゃんが自分を落ち着かせて眠りにつく方法を提供します。このおしゃぶりは、ほとんど落ちることがなく、3ヵ月頃には自分で持てるようになるので、私のお気に入りです。
- もう一つのポジティブな睡眠の関連付けとして、お昼寝や就寝時のルーティン（効果的な静養ルーティンはこちら）を完璧にする。歌を歌ったり、揺らしたり、抱きしめたり、なでたりして、赤ちゃんが落ち着くのを助けます。
- 赤ちゃんに十分な食事と着替えをさせ、疲れすぎていないときは、赤ちゃんが眠いうちに自分のベビーベッドに寝かせ、自分で眠りにつくことを学ばせます。すぐに眠らなくても、しばらくの間は宇宙を見つめていることでしょう。これでいいんだ。これでいいのです。
- そうしているうちに、寝かしつけや長い昼寝ができるようになることもあります。
次に、赤ちゃんのニーズをすべて満たし、お腹がいっぱいになり、赤ちゃんを休ませることができるような、赤ちゃんのための良いルーティンを見つけ、作り上げることについてお話します。

Newborn Sleep Schedule SUMMARY

ダウンロードして手元に置いておくと、これからの数週間に備えておくことができます。

WEEK 4 the Newborn Sleep Schedule

あなたと赤ちゃんの両方が仲良くなり、お互いに慣れてきたところで、お互いにメリットのあるルーティンを見つけて、新生児をスケジュール通りに動かしていきましょう。

栄養、睡眠、そしてママとの絆など、新生児のニーズに応えるためのルーティンです。

良いリズム、ルーティン、スケジュールの見つけ方：
- 授乳間隔の平均時間を決めます。
- 1日の始まりを一定の時間にする。毎朝、時間を決めて（例えば、午前7時）、毎日その時間に授乳します。
- 2.5～3時間の授乳時間と、その間のお昼寝時間を考慮して、実現可能なスケジュールを書いておきましょう。
- 一般的な授乳時間が、車のお迎えや夕食の時間、上の子の就寝時間など、変更できない他の主要な活動と重ならないように注意してください。もちろん、柔軟に対応しなければなりませんが、これらの時間を考慮して、そのイベントの前後に授乳するようにしましょう。
- 午後遅くから夕方にかけて、まとめて授乳しますが、詳しくはこちらをご覧ください。
- 赤ちゃんの睡眠ルーティンカード、赤ちゃんの睡眠チェックリスト、生後6週間から5歳までの赤ちゃんのための25以上のルーティンすべてをここで入手できます。
- 日中のルーティンを維持するために、必ず赤ちゃんを起こしてください。日中、赤ちゃんを4時間も寝かせてはいけません。どうしても、その間に夜の授乳を2回しなければならなくなるからです。夜は、赤ちゃんが授乳の間にできるだけ長く寝かせてあげてください。
もし、ルーティンの作り方に疑問があるなら、私のルーティン・アーカイブで年齢別に実践的なヒントを紹介しています。

ルーティンの楽しさ…

ルーティンの楽しさは、決して強調できるものではありません。

そして、日課が「失敗」する主な理由は、母親が日課を好まず、それに従わないからです。

一方、赤ちゃんは日課が大好きです。

良いリズムや日課を守れば、すぐに（数週間以内に）、空腹の泣き声や疲れた泣き声、ガスや痛みの泣き声を解読できるようになります。私は真剣です。

そして、げっぷをしてVOILA。

そして、ゲップをしてVOILA、赤ちゃんは再び快適になります。

でも、赤ちゃんが泣いて起きたとき、時計を見てみると…。 “

もしあなたがルーチンワークをせず、1日中4分間の授乳をしていたら、赤ちゃんが実際に何を望んでいたのか知ることはできません。

生後4週間の赤ちゃんの睡眠スケジュールの例
- 4:
- 4:30 am – 抱っこして授乳（電気はつけない）、すぐに寝かせる
- 7:00 am – 起床、明るい場所で抱っこせずに授乳（理由はこちら）、プレイタイム
- 8:15 am – ダウンタイム、起きているけど眠い状態でお昼寝（1日の最初のお昼寝は最も重要です！）。
- 10:00 am – 起床、完全な授乳（よちよち歩き）、遊び／出産／用事
- 12:45 pm – ダウンタイム、お昼寝
- 2:45 to 3:00 pm – 起床、完全な授乳、遊び/家族の時間
- 4:15 pm – 昼寝のためにダウン
- 5:30 pm – クラスター授乳、風呂/家族の時間/夕食で家族と一緒に座る
- 6:30 pm – 猫の昼寝
- 7:00 pm – 赤ちゃんを起こして、ダウンさせるルーチン
- 7:30 pm – クラスター・フィーディング（それが何であるかは、ここに書いてあります）を抱っこして、すぐにダウンさせてお昼寝
- 9:30 pm ～ 10:
- 午後7時30分～クラスター・フィーディング（ここではクラスター・フィーディングのこと）、抱っこしてすぐにお昼寝
- 午後9時30分～10時00分～クラスター・フィーディング、抱っこしてすぐにお昼寝
- 夜、赤ちゃんが起きたときのフィーディング
WEEK5 of Newborn Sleep Schedule

ドリーム・フィーディングは1日の中で最も重要なフィーディングのひとつです。

なぜかというと、赤ちゃんが夜中に長く眠るのを助け、あなたも同じように眠れるようになるからです！

ドリームフィードとは、基本的に、あなたが眠る直前の午後10時から11時の間に赤ちゃんに与える授乳のことです。

これは、いわば「赤ちゃんの上澄み」であり、うまくいけば2人とも1～2時間余分に眠ることができます。

この授乳が重要なのは、夕方の早い時間に赤ちゃんのお腹を満たし、長時間眠れるようにするためです。

夜の授乳が1回しか残っていない場合（赤ちゃんが希望の朝の時間まで寝ている場合）、この授乳を行います。

Newborn sleep schedule SUMMARY

ダウンロードして手元に置いておくと、これからの数週間に備えておくことができます。

Dream feed Basics:
- 赤ちゃんは夜の数時間前に何度か授乳をしているので、この授乳のために起きることはまずありません。
- 赤ちゃんは、この授乳では歴史的に眠くなり、あまり飲まないことがあります。
- この授乳のとき、赤ちゃんは歴史的に眠くて、あまり飲まないことがあります。赤ちゃんを起こしたら、おむつ交換をして、もう一度抱っこして、赤ちゃんが飲むだけ食べさせてみてください。
- もし赤ちゃんが目を覚まさない場合は、20分ほど待ってからもう一度試してみてください。
- 赤ちゃんが授乳を刺激と関連づけないように、薄暗い部屋で授乳します。赤ちゃんはこの授乳を刺激と関連付けることなく、ただ半分眠ったような状態で授乳し、すぐにベビーベッドに戻って眠りにつきます。
- この授乳は、赤ちゃんが夜から朝まで完全に眠るようになるまで続けます。朝の5時という意味ではありません。朝6時以降のことです。早朝の授乳はやめて、ドリームフィードを残すようにします。
赤ちゃんがとても眠いので、この授乳はコツをつかむのが難しいかもしれませんが、ミルクの重さに見合う価値があります。

えーと、ゴールドです！
- ホワイトノイズマシン
- おむつ交換ができるスワドル
- 授乳の合間や休憩時に赤ちゃんが落ち着けるようにおしゃぶり
新生児の睡眠スケジュールの第6週

朝の起床時間。

これは、生後6週間の赤ちゃんと一緒に始めることができる最も重要な習慣の1つです。なぜ朝の起床時間を決めるのでしょうか？

そうですね…簡単です。

毎朝一定の時間に授乳していれば、その時間まで寝ることを覚えます。

つまり、朝5時半に授乳してから1日を始めると、新陳代謝や体内時計が5時半にしっかり起きることに慣れてしまうのです。

これは避けたいことですね。

朝の起床時間の選び方。
- 家族のルーティンに適した時間を選び、この時間に一貫して授乳します。
- 毎朝、赤ちゃんが1時間半前に授乳した場合でも、この時間に授乳することを目標にしてください。
- 必要であれば、午前4時か4時半頃に赤ちゃんを静かに起こし、必要なだけの食事を与えた後、「朝の起床時間」と決めた時間に再び起こしてください。”
- そして。この時間より早く目が覚めても、ミルクを欲しがって泣いていない場合は、その時間が来るまで、赤ちゃんを抱きしめたり、抱いたり、遊んだり、揺すったりします。赤ちゃんが極度に空腹の場合は、もちろん授乳します。
- 一貫性が重要であることを忘れないでください。
この時点で、赤ちゃんは十分な量のミルクを飲み、きちんとした生活習慣を身につけ、自分で眠ることを学び、夢の中での授乳と朝の起床時間を確立しています。

この時点で仕事に復帰するのであれば、他の人の家で赤ちゃんがよく眠れるように教えてあげるのもいいでしょう。

リズム、ルーチン、&スケジュールパック

生まれてから学童期までのルーチン、リズム、スケジュールを簡単に実践でき、子どもとの日々の生活を効率化するためのステップバイステップのガイド付きです。

もっと詳しく

新生児の睡眠 & 食べることに関するFAQ

新生児はいつ頃から睡眠スケジュールを組むのですか？

赤ちゃんは2～3週間で何らかの睡眠スケジュールを組むことができます。

赤ちゃんが一日中昼寝をしているので、どうしたらいいですか？

まず第一に、日常生活です。次に、赤ちゃんが落ち着けるような良い習慣をつけること。 3つ目は、完全な授乳を行い、赤ちゃんが母乳で眠っていないことを確認することです。

新生児はどのくらいの頻度で昼寝をしますか？

赤ちゃんの睡眠時間の目安と、ここで紹介する新生児の睡眠スケジュールに従ってください。

なぜ新生児は夜に寝ないのですか？

ひとつの可能性として、赤ちゃんの朝と夜が混ざっていることが挙げられます。一般的に、日中は長時間よく眠るのに、夜になると眠らないというのは、昼夜の区別がつかなくなっているということです。そのためには、日中、赤ちゃんが起きている時間を十分に確保し、昼寝を長時間させないようにします。

母乳の量が少ないと、赤ちゃんの睡眠に影響がありますか？常に空腹であれば、赤ちゃんは受動的および能動的な睡眠サイクルをうまく回せません。
赤ちゃんがお腹いっぱいになると、より簡単に睡眠サイクルを移行し、より長く眠り続けることができます。

新生児が泣く理由
- お腹が空いていて授乳が必要（完全な授乳をしないと、赤ちゃんは間食をしてしまい、空腹の泣き声と他の泣き声を区別するのが難しくなります）
- 疲れていてお昼寝が必要。基本的に新生児は、授乳の間に昼寝をします。赤ちゃんが1時間半以上起きている場合は、疲れていて、過労の可能性があります。
- 身体的に不快な状態です。おむつが濡れていたり、汚れていたり、暑すぎたり寒すぎたりします。一般的に、新生児は私たちよりも約1枚多くのレイヤーを必要とします。
- 逆流していて、不快です。もちろん小児科医に診てもらいますが、ここで紹介した情報をもとに、逆流が治まるまで赤ちゃんをできるだけ快適に保ちましょう。
- 疝痛（せんつう）がある、または蒸気を放出している。通常、新生児が疝痛を起こすのは6週目くらいまでですが、多少の泣き声は新生児にとっては普通のことです。新生児は泣くことでしかコミュニケーションがとれません。私たちの仕事は、できるだけ早く泣き止ませることではなく、彼らのニーズに適切かつ迅速に応えるために、彼らの泣き声を理解することなのです。
- 彼らが泣き虫なのは、以下の8つの理由のうちのどれかです。
Newborn Sleep Schedule SUMMARY

ダウンロードして手元に置いておくと、これからの数週間に備えておくことができます。