11 Easy Things You Can TODAY to Jumpstart Your Weight-Loss Journey

太陽が顔を出すと、私たちのダイエットへの意欲も高まります。 しかし、冬の間、元気がなく、食べ過ぎて、運動不足になると、変化を先延ばしにしてしまいがちです。 私たちは毎日、「明日から始めよう」と言っています。 しかし、以下の11のシンプルな戦略を今日実行すれば、明日は本当にその日になるでしょう。

Ask Yourself Why You Really Want to Lose Weight

もしあなたがジャンクフードの習慣をやめて、ライフスタイルを良い方向に変えようとしているのであれば、そのために必要なことは何か？ジャンクフードの習慣をやめて、ライフスタイルを変えようとするなら と、パメラ・ピーキー医学博士は言います。D., M.P.H.、Elements Behavioral Healthのシニア・サイエンス・アドバイザーであり、『Body For Life For Women』の著者でもあるパメラ・ピーク博士は言う。 そこで、自分自身に問いかけてみましょう。 なぜあなたはサイズ2に合わせたいのですか？ 最も動機づけとなる理由は、極めて個人的なものだと彼女は言います。 親友にマチュピチュのハイキングに誘われたとか、子供についていけなくなったとか、自分自身をもっと良くしたいとか。 特に、服のサイズは非常に恣意的ですからね。

目標を書き出す

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10秒でできて、目標を達成する可能性が42%アップします。 これは、ドミニカ大学の研究によるものです。 “女性はウェルネス健忘症に陥っています」とPeekeは言います。 “人生には圧倒されるものがありますから、健康的な生活から他のことに焦点を移すのは簡単です」。 目標を書き出して、毎日見えるところに置いておけば、他の優先事項と同じように頭の片隅に置いておくことができます。

キッチンを整理する

冷蔵庫、すべてのキャビネット、すべての引き出しを開けます。 そして、自分自身に次のように問いかけてください。 これらの食品を食べたとき、自分をコントロールできないと感じるだろうか？ 食べた後、体に不調を感じることはないか？ 答えがイエスであれば、それを捨ててください。 トリガーとなる食べ物をキッチンに置いたままにしておくと、食べ過ぎて体重が減らなくなったり、何よりも食べ物との関係が不健康になったりする危険性があります。 もちろん、理想的な世界では、精製された加工食品をすべてキッチンから取り除くことができます。 しかし、それは現実的ではなく、これらのトリガーとなる食品を捨てることが最も重要だと彼女は言います。

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Think Through Your Trouble Spots

そして、違う。 お腹や太もものことではありません。 臨床心理学者でダイエットコーチのTerese Weinstein Katz博士は、「外食や感情的な食事など、過去に減量の問題を起こしたことがあるかどうかを考えてみましょう。”

いくつかの食品を準備する

「料理をすればするほど、体重を落としやすくなります。 料理をすればするほど、体重を減らし、それを維持するのが簡単になります」とPeeke氏は言います。 しかし、毎日3食を一から作る時間がある人はいないでしょう。 そうではありません。 今日、健康的な食材や食事を用意しておけば、残りの週に台所で過ごす時間を減らすことができ、健康的な家庭料理をたくさん食べることができるでしょう。

体に悪い「健康的な」食べ物には気をつけましょう。

親友に計画を伝える

減量に関しては、最初から説明責任を果たすことが重要です。 最初から説明責任を果たすことは非常に重要です。 しかし同時に、贅沢をしたときに罪悪感を煽るなど、行き過ぎた友人は、食べ物との関係をより健康的なものにする助けにはならないとPeeke氏は言います。 “痩せたいと思っていることを伝える相手は、あなたが大切に思っている人であり、あなたのことを優しく気遣ってくれる人でなければなりません。 例えば、サーバーがパンの入ったバスケットをテーブルに置き、あなたが唇を噛み始めたとき、どの友人がサーバーに「ありがとう、でもパンはいらないわ。 戻してもらえませんか？” それが、あなたが減量の目標を伝えるべき友人です。

ワークアウトをスケジュールする

「もし髪の毛の予約をしていたら。 髪の毛の予約があれば、それを破ることはありません。 残りのスケジュールはそれに合わせて組むのです」とPeeke氏は言います。 エクササイズの時間も同じように考えてみてください。 空き時間にエクササイズを組み込むのではなく（そもそも空き時間なんてあるのでしょうか）、1週間分のエクササイズの計画を今日立てましょう。

Make a Vision Board

「女性は視覚的です」とPeeke氏は言います。 “達成したいことを視覚的に思い出すと、明日がないような気分になります」。 そこで、やる気を起こさせるマントラや写真をボードに貼って、達成したいことを思い出させましょう。 一番元気だった頃の自分の写真や、ハーフマラソンのゴールなど、達成したいことの写真を貼るといいでしょう。 何を載せるにしても、自分を奮い立たせ、「自分にはこれができる」と感じさせるものがいいでしょう。

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Buy some cute Workout Clothes

「仕事やデートで素敵な服を着ていると、気分がいいですよね。 仕事でもデートでも、いい服を着ると気分がいいですよね。 ジムでも同じことが言えます」とPeeke氏は言います。 ジムでも同じことが言えます」とPeeke氏は言います。「ジムに行く気分が良ければ良いほど、ジムに行く回数も増えるでしょう インターネットやショッピングモールを利用する。 Peekeさんは、今の自分の体に合った、楽しくてお洒落で着心地のよいワークアウトウェアを探すことを勧めています（例えば、話題のワークアウトTシャツなど）。 体型が変化してきたら、自分へのご褒美にもっと買い物をしてみましょう。

小さな変化を計画する。

ライフスタイルを完全に変えようとすると、失敗したり落胆したりすることになる、とKatz氏は言います。 もっと良い方法は、明日からでもできる小さな変化を正直に伝えることです。 野菜をたくさん食べよう。 昼食後に15分間の散歩をしてみませんか？ ハッピーアワーの時間を減らすのはどうでしょう？ 本当にできることと、夢物語のようなことを考えてみてください。 日曜のブランチをやめることはできない、と認めてもいいのです。 現実的であることで、長期的な成功に不可欠な「私は絶対にできる！」という素晴らしい瞬間を迎えることができるのです、と彼女は言います。

早く寝る

今夜定時に帰宅すれば、明日の体重減少につながります。 2011年の米国心臓協会の学術会議で発表されたある研究では、4時間しか寝ていない女性は、9時間寝た場合に比べて、翌日のカロリー摂取量が329kcal多かったそうです。 Peeke氏によると、睡眠不足になると、レプチンとグレリンという2つの飢餓ホルモンが暴走することが主な理由だそうです。

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