4 Common Pullup Mistakes You Need to Avoid

ジムではすべて正しいことをしていると思いがちですが、おそらく避けられるような愚かな間違いをしているでしょう。

あるエクササイズは他のエクササイズよりも技術的に難しく、完璧な方法を学ぶには時間がかかります。

特定のエクササイズは他のエクササイズよりも技術的に難しく、完璧なエクササイズを習得するには時間がかかります。 そんなときは、私たちがサポートします。

本日は、上半身の動きの王様であるベンチプレスにスポットを当てます（ベンチプレスのことではありません）。

可動域をフルに使っていない

懸垂を行う際には、背中の筋肉に重点を置くべきだということを覚えておきましょう。 部分的なレップを行うと、レップの間にラットが完全に伸びた状態にならないため、腕がほとんどの仕事をすることになります。 フルハングからの懸垂があまりできない場合は、それを新たな出発点にしましょう。

肘を浮かせている

太ももをより強く、より発達させたいのであれば、肘をバーの下に置くことが重要です。 また、肘を広げすぎないようにすることで、胸を張ることが容易になります。

You’re not setting your shoulders

懸垂の最も難しい部分は、実際に肩甲骨をコントロールすることを学ぶことです。 一回一回のレップは、肩の沈み込みと引き込みを意識して行う必要があります。 これにより背中の筋肉が引き締まり、上腕二頭筋をあまり使わずに適切なプルアップができるようになります。

矢のように真っ直ぐになっている

世の中には、良い懸垂をするためには頭からつま先まで完全に真っ直ぐにしなければならないと主張する合図が多くあります。 これでは、誠実なトレーニーが間違った道を歩んでしまいます。 懸垂は背中を鍛えることを目的としていますが、背中を鍛えるためには、肩を後退させて後面の筋肉を鍛える必要があることを学びました。 背中を軽く反らせずに肩を後ろに引いてみてください。 それは不可能です。 懸垂の際に背中をしっかりと叩くためには、胸郭をバーに向けて上げることを意識します。 背中を反らせて、肩をセットします。

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