11 eenvoudige dingen die u vandaag nog kunt doen om uw gewichtsverlies te stimuleren
Als de zon weer schijnt, willen we ook graag afvallen. Helaas is het na een winter van schijnbaar geen energie, veel troosteten en trage trainingssessies gemakkelijk om verandering uit te stellen. Elke dag zeggen we: “Ik begin morgen wel.” Maar als je vandaag deze 11 eenvoudige strategieën volgt, zal morgen echt de dag zijn.
Ask yourself Why You Really Want to Lose Weight
Als je wilt stoppen met je junk-en je levensstijl voorgoed wilt veranderen, zul je een diepere bron van motivatie nodig hebben dan “Ik wil in maatje twee passen,” zegt Pamela Peeke, M.D., M.P.H., senior wetenschappelijk adviseur bij Elements Behavioral Health en auteur van Body For Life For Women. Dus vraag jezelf eens af: Waarom wil je in maatje twee passen? De meest motiverende redenen zijn intens persoonlijk, zegt ze. Misschien heeft je beste vriendin je gevraagd om samen met haar Machu Picchu te bewandelen, kun je je kinderen niet meer bijhouden of wil je je beter over jezelf voelen. (Vooral omdat kledingmaten toch al zo arbitrair zijn.)
Write Down Your Goal
Het duurt 10 seconden en verhoogt de kans dat je je doel haalt met 42 procent, volgens onderzoek van de Dominican University. “Vrouwen lijden aan geheugenverlies door welzijn,” zegt Peeke. “Het leven is overweldigend, dus het is makkelijk om onze focus te verleggen van gezond leven naar andere dingen.” Door je doel op te schrijven – en het op een plek te bewaren waar je het elke dag kunt zien – houd je het in je achterhoofd, net als je andere prioriteiten.
Ruim uw keuken op
Open de koelkast, elke kast en elke la. Vraag jezelf dan het volgende af: Als ik dit voedsel eet, voel ik dan verlies van controle? Zal mijn lichaam zich lichamelijk slecht voelen nadat ik ze heb gegeten? Als het antwoord ja is, gooi ze dan weg, zegt Peeke. Het zijn je triggervoedsels, en als je ze in je keuken laat staan, riskeer je overeten, vastgelopen gewichtsverlies, en, nog belangrijker, een ongezonde relatie met eten. Natuurlijk, in een perfecte wereld, zou je alle geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen uit je keuken verwijderen. Maar dat is niet realistisch – en deze triggervoedingsmiddelen zijn het belangrijkst om te dumpen, zegt ze.
Gerelateerd: Gooi deze 6 schijnbaar onschuldige voedingsmiddelen in de prullenbak om meer gewicht te verliezen
Denk na over je probleempunten
En nee, we bedoelen niet je buikje en dijen. Bedenk wat je in het verleden problemen heeft bezorgd bij het afvallen, of het nu gaat om uit eten gaan of emotioneel eten, zegt klinisch psycholoog en dieetcoach Terese Weinstein Katz, Ph.D. “Alleen al je bewust zijn van deze problemen kan je helpen voorkomen dat je opgeeft als je er tegenaan loopt.”
Prepareer wat voedsel
“Hoe meer je kookt, hoe makkelijker het is om gewicht te verliezen en het eraf te houden, punt uit,” zegt Peeke. Maar wie heeft er tijd om elke dag drie maaltijden zelf te koken? Wij zeker niet. Door vandaag gezonde voedingsmiddelen en maaltijden voor te bereiden, elimineert u de hoeveelheid tijd die u de rest van de week in de keuken doorbrengt, terwijl u er zeker van bent dat u voldoende gezonde zelfgekookte maaltijden zult eten.
Waarschuw deze “gezonde” voedingsmiddelen die eigenlijk slecht voor je zijn:
Vertel je beste vrienden je plannen
Wanneer het op afvallen aankomt, is het belangrijk om vanaf het begin verantwoording af te leggen. Maar vrienden die te ver gaan – je een schuldgevoel aanpraten als je iets uitspookt, enzovoort – zullen je niet helpen om een gezondere relatie met eten te krijgen, zegt Peeke. “Je moet ervoor zorgen dat de mensen die je vertelt over je wens om af te vallen mensen zijn waar je om geeft en die op een vriendelijke manier om je geven,” zegt ze. Als een serveerster bijvoorbeeld een mand met brood op tafel zet en jij begint op je lip te bijten, wie van je vrienden zal dan reageren door tegen de serveerster te zeggen: “Dank u, maar we hebben geen brood nodig. Wilt u het alstublieft terugbrengen?” Dat is de vriend die je moet vertellen over je gewichtsverlies doelen.
Rooster je workouts
“Als je een afspraak hebt met je haar, ga je die niet afzeggen. Je werkt de rest van je schema er omheen,” zegt Peeke. Hetzelfde zou moeten gelden voor je trainingstijd. Dus in plaats van te proberen trainingen in je vrije tijd te passen (wie heeft er eigenlijk vrije tijd?), plan je vandaag al een week vol trainingen. Gebruik pen, geen potlood.
Maak een visiebord
“Vrouwen zijn visueel ingesteld,” zegt Peeke. “Visuele herinneringen aan wat we willen bereiken verlichten ons alsof er geen morgen is.” Plak dus wat motiverende mantra’s en foto’s op een bord om je te herinneren aan wat je wilt bereiken. Denk aan foto’s van jezelf van toen je op je fitst was of foto’s van dingen die je wilt bereiken, zoals de finish van een halve marathon. Wat je ook op je bord zet, het moet je opbouwen en je het gevoel geven van, ja, je hebt dit.
Gerelateerd: 10 Quotes for Instant Fitspiration
Koop wat leuke trainingskleren
“Als je leuke kleren draagt op je werk of op een afspraakje, dan voel je je goed. Hetzelfde geldt voor de sportschool,” zegt Peeke. En hoe beter je je voelt over naar de sportschool gaan, hoe vaker je het gaat doen. Ga online of ga naar het winkelcentrum: Ga op zoek naar leuke, flatteuze en comfortabele trainingskleding die past bij je lichaam zoals het nu is, raadt ze aan (zoals deze opvallende trainingspakken). Als het begint te veranderen, kun je jezelf belonen met wat meer winkelen.
Plan een paar kleine, Volledig uitvoerbare veranderingen
Proberen je levensstijl volledig om te gooien, geeft je het risico op mislukking en ontmoediging, zegt Katz. Een beter plan is om eerlijk te zijn over de kleine veranderingen die je bereid en in staat bent om vanaf morgen te maken. Kun je meer porties groenten eten? Kun je na de lunch een wandeling van 15 minuten maken? Wat dacht je van minder happy hour? Waar ben je echt toe in staat en wat is slechts een utopie? Het is oke om toe te geven dat, nee, je bent niet bereid om af te zien van zondagse brunches. Als je realistisch bent, kun je geweldige “ik kan dit echt!”-momenten beleven, die zo belangrijk zijn voor succes op de lange termijn, zegt ze.
Ga vroeg slapen
Aan het begin van de avond op tijd naar bed gaan helpt je morgen gewicht te verliezen: In een onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in 2011, aten vrouwen die slechts vier uur sliepen de volgende dag 329 calorieën meer dan wanneer ze negen uur sliepen. Dat komt grotendeels doordat de twee hongerhormonen van het lichaam, leptine en ghreline, op hol slaan als je te weinig slaapt, zegt Peeke. En jij dacht dat een schoonheidsslaapje alleen voor kringen onder je ogen was?