5 manieren om paniekaanvallen bij tieners te voorkomen
Ondek je gedachten
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder effectief bij angst- en paniekaanvallen. Volgens de American Psychological Association werkt CGT door tieners te helpen mogelijke triggers voor de aanvallen te identificeren. De trigger kan een specifieke gedachte, situatie, of zelfs een fysiek symptoom zijn. Zodra de persoon in staat is om de trigger te scheiden van de aanval zelf, begint de trigger een deel van zijn kracht te verliezen om een aanval op te wekken. Deze individuele therapie is een krachtige interventie.
Doe goed voor anderen
Onderzoek toont aan dat het helpen van anderen een krachtige positieve invloed heeft op het welbevinden en het angstniveau.
Volgens een recent artikel in de New York Times van de Dalai Lama: “Amerikanen die prioriteit geven aan het goed doen voor anderen, hebben bijna twee keer zoveel kans om te zeggen dat ze heel tevreden zijn over hun leven. In Duitsland zeggen mensen die de samenleving willen dienen vijf keer vaker dat ze heel gelukkig zijn dan mensen die dienstbaarheid niet belangrijk vinden. Onbaatzuchtigheid en vreugde zijn met elkaar verweven.”
Voor tieners kan het helpen van anderen eruit zien als:
- Vrijwilligerswerk voor een lokale organisatie
- Hulp bieden bij een dierenasiel
- Maaltijden serveren aan daklozen
- Begeleiding geven aan een jongere leerling
- Gaan naar een demonstratie voor een zaak waarin ze geloven.
Creatief bezig zijn
“Vaak merken tieners dat creatieve activiteiten hun geest leegmaken, hen van hun gedachten afbrengen en hen kalmeren”, aldus Monroe. Dat kan muziek luisteren zijn, gitaar spelen, schilderen of een andere vorm van kunst maken.
Creatieve activiteiten veroorzaken een toestand van flow, een term die is bedacht door psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi om de ervaring te beschrijven dat je volledig opgaat in een activiteit.
Hij geloofde dat creativiteit flow veroorzaakt, en dat regelmatige ervaringen van flow optellen tot duurzaam geluk. Tieners moeten op zoek naar plezierige, gezonde manieren om flow te ervaren.
Get Physical
Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van angst en depressie vermindert. In een onderzoek onder studenten meldden de studenten die lichamelijk actief waren een hoger niveau van opwinding en enthousiasme in vergelijking met de studenten die minder actief waren.
Wetenschappers zeggen dat de endorfines die vrijkomen bij lichaamsbeweging een breed scala aan gunstige effecten hebben op de psychologische gezondheid, waaronder:
- Hoging van de stemming
- Vergroting van het zelfvertrouwen
- Verbetering van de alertheid en concentratie
- Daling van de algehele spanningsniveaus
- Helpen de hersenen beter om te gaan met stress.
Beoefen Yoga – en blijf de hele les
Yoga vergroot de stressbestendigheid – het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan en snel weer terug te veren.
Onderzoekers denken dat dit effect te danken is aan de stimulatie van de nervus vagus door de bewuste beweging en ademhaling die bij yoga worden beoefend.
Waarom is het belangrijk om de hele les te blijven? Omdat yogalessen eindigen met diepe ontspanning, waarvan is aangetoond dat het angst vermindert door het stimuleren van de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam. De ontspanningsreactie wordt gekenmerkt door een tragere ademhaling, lagere bloeddruk en een gevoel van verhoogd welzijn. Progressieve ontspanningstechnieken, geleide beeldspraak en diepe ademhalingsoefeningen katalyseren ook de ontspanningsreactie.
Deze ontspanningsmethoden kunnen tieners helpen om een paniekaanval af te wenden of om te kalmeren wanneer ze zich gestrest voelen. De sleutel tot het omgaan met angst is het hebben van een doos met hulpmiddelen waaruit je kunt putten om je meteen beter te voelen, en op de lange termijn.