6 tekenen dat je niet genoeg eiwitten eet

Hoe je ook eet, je lichaam heeft eiwitten nodig om te functioneren. Dit geldt vooral als u veel sport.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwit stijgt van ongeveer 60 gram eiwit voor een volwassene van 150 pond die een zittend beroep uitoefent, tot ongeveer 90 gram voor een volwassene van 150 pond die actief is.

Eiwit speelt een belangrijke rol bij de opbouw en het behoud van spieren. Dus, je wilt je bord vullen voor en na de training.

Hier zijn enkele tekenen dat je misschien niet genoeg eiwitten eet.

Je bent moe na een goede nachtrust.

Als je je constant lusteloos voelt, zelfs na een goede nachtrust, kan het zijn dat je lichaam hunkert naar eiwitten. “Omdat eiwit langzaam wordt verteerd, kan het een rol spelen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dit helpt snelle overslagen en crashes te voorkomen waardoor je je vermoeid kunt voelen,” zegt Erin Palinski-Wade, RDN, auteur van Belly Fat Diet For Dummies. “Het toevoegen van voldoende eiwitten aan elke maaltijd en snack en ervoor zorgen dat er geen lange periodes tussen de maaltijden zitten, kan je helpen om je gedurende de dag energieker te voelen.”

Als je ’s ochtends moe bent, kan meditatie je helpen centreren en je wakker maken. Bekijk onze voorbeeldmeditatielessen.

Het lijkt erop dat u geen spieren kunt behouden of opbouwen.

Als u chronisch niet genoeg eiwitten eet – zoals meerdere dagen of weken achter elkaar – zal uw lichaam zich op uw spieren richten. Langzaam zal het beginnen ze af te breken als een bron van aminozuren, legt Frances Largeman-Roth, RDN. uit, voedingsdeskundige, en auteur van Eating in Color.

Essentiële aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze helpen bij de opbouw van magere spiermassa en het herstel en de groei van cellen en weefsel. Dus als u een tekort aan aminozuren heeft, zult u waarschijnlijk een verlies aan spiermassa en kracht ervaren.

Om dit te voorkomen, adviseert Palinski-Wade om de ADH van eiwit te halen. Voor de gemiddelde man is dat 56 gram per dag. Voor de gemiddelde vrouw is dat 46 gram per dag. “Plan daarnaast binnen 30 minuten na het sporten bij te tanken met een hoogwaardige bron van eiwitten om spieren op te bouwen en te herstellen,” zegt ze.

Onze krachttrainingslessen kunnen je helpen de spieren op te bouwen waar je naar op zoek bent. Bekijk ze vandaag nog in de Aaptiv app.

Je hebt het grootste deel van de tijd honger.

Onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen met veel eiwitten veel verzadigender zijn dan voedingsmiddelen met grote hoeveelheden andere voedingsstoffen. “Het duurt langer om eiwitten te verteren dan koolhydraten. Dus een eiwitrijke maaltijd houdt de honger urenlang op afstand in vergelijking met een maaltijd die voornamelijk uit koolhydraten bestaat,” legt Palinski-Wade uit.

Als je merkt dat je altijd honger hebt na elke maaltijd of als je meer trek krijgt, kijk dan eens naar je dieet. Misschien eet je niet genoeg eiwitten (dit kan helpen om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen).

Probeer meer eiwitrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, vooral als het gaat om het ontbijt. Een eiwitrijk ontbijt kan helpen om verzadigd te blijven tot aan de lunch.

Je verliest meer haar dan normaal.

Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten. Dus als je te weinig eiwitten eet, kan het lichaam de focus verleggen van haargroei naar het conserveren van eiwitten, legt Palinski-Wade uit. “Als dit gebeurt, stopt de haargroei en kun je merken dat je sneller haar verliest.” De volgende keer dat je merkt dat er zich meer haar dan normaal op je haarborstel opstapelt of aan je kleding kleeft, controleer dan of je wel aan je dagelijkse eiwitbehoefte voldoet, want dit kan de oorzaak zijn.

Je hebt last van een opgeblazen gevoel op rare plaatsen.

Zwellen of wallen van de huid, ook wel oedeem genoemd, wordt veroorzaakt door het vasthouden van overtollig vocht in het lichaam. Hoewel het door veel omstandigheden wordt veroorzaakt, is het eten van te weinig eiwitten er één van. “Eiwitten in het bloed helpen om zout en water in de bloedvaten vast te houden, zodat er geen vocht naar de omliggende weefsels lekt,” legt Largeman-Roth uit. “Als er te weinig eiwitten zijn, wordt vocht vastgehouden, waardoor oedeem ontstaat.” Ze raadt aan een bezoek aan je arts in te plannen om de oorzaak van je oedeem vast te stellen.

Je wordt vaker ziek.

Als je regelmatig onder de pannen bent, kan het niet binnenkrijgen van voldoende eiwitten de boosdoener zijn. Onderzoek van het tijdschrift Critical Care Medicine legt een verband tussen een dieet met een tekort aan eiwitten en een vermindering van het aantal T-cellen in het lichaam. “Deze cellen vechten tegen ziektekiemen en versterken het immuunsysteem. Zonder deze cellen heb je meer kans op virussen zoals verkoudheid en griep,” legt Palinski-Wade uit. Ze raadt aan om ervoor te zorgen dat je dieet rijk is aan eiwitten, vooral tijdens het hoogtepunt van het verkoudheids- en griepseizoen.

Uitoefening blijkt ons immuunsysteem te stimuleren. Bekijk onze fitnessquiz om te zien welke workouts het beste bij uw levensstijl passen.