Behandelingstips voor uw verstuikte enkel

Hoe u uw verstuikte enkel moet behandelen, hangt af van de ernst van de blessure.

Zachte verstuikingen kunnen vaak thuis worden behandeld. De traditionele RICE-methode (rust, ijs, compressie, hoogten) werd ooit beschouwd als beproefd en waar. Maar het is niet altijd de snelste weg naar herstel.

Sommige deskundigen, waaronder Dr. Gabe Mirkin, een vroege voorstander van RICE en bekend van het acroniem, hebben het voordeel van rust boven lichaamsbeweging en de noodzaak om ijs te leggen op een verstuikte enkel opnieuw geëvalueerd.

PRICE is een ander acroniem voor een methode om blessures zoals verstuikingen te behandelen en benadrukt eenvoudigweg de strategie van het beschermen van je geblesseerde ledemaat samen met rust, ijs, compressie en elevatie. Het adviseert het geblesseerde lichaamsdeel te beschermen of stil te houden in de eerste momenten, uren en dagen na de blessure.

Koop hier online compressie- en zachte enkelbraces.

Rest of activiteit?

Volgens het Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) kan lichte lichaamsbeweging helpen het herstel te versnellen na een rustperiode van één of twee dagen. In een standpuntverklaring van de National Athletic Trainers’ Association (NATA) staat dat lichte lichaamsbeweging goed is voor de doorbloeding en dat het de genezing helpt versnellen. Oefeningen die de spieren in de kuit en enkel versterken, kunnen helpen om het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, waardoor het risico op een nieuwe blessure afneemt.

Een systematisch onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers van het Academisch Medisch Centrum in Amsterdam, toonde aan dat het immobiliseren van een verstuikte enkel met een brace gedurende maximaal 10 dagen de zwelling en pijn kan helpen verminderen. Zij ontdekten ook dat het volledig immobiliseren van een blessure gedurende meer dan vier weken de symptomen juist kan verergeren en het herstel negatief kan beïnvloeden.

Start met lichte versterkende oefeningen. Ga niet door met oefeningen die uw klachten lijken te verergeren. Praat met uw arts of fysiotherapeut over de soorten oefeningen die voor u gunstig kunnen zijn.

Vries of warmte?

NATA’s standpunt merkte ook op dat de conventionele wijsheid over het ijsvrij maken van verstuikingen niet is gebaseerd op veel degelijk onderzoek. Daar staat tegenover dat in een onderzoek uit 2012 van het Journal of Athletic Training niet genoeg gegevens zijn gevonden om te zeggen dat het koelen van een verstuiking geen effect heeft.

Iedere blessure is anders, en RICE wordt nog steeds op grote schaal aanbevolen, zelfs door de NATA. Als het ijsvrij maken van je verstuikte enkel verlichting geeft, doe het dan.

Gebruik de eerste 72 uur elke twee tot drie uur 15 tot 20 minuten een ijspack. Dit is mogelijk niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen, zoals diabetes, beschadiging van het perifere zenuwstelsel (perifere neuropathie) of vaatziekten.

Duur uw enkel niet langer dan 20 minuten achter elkaar met ijs. Meer ijs is niet beter.

Compressie

Compressie helpt de zwelling te verminderen en biedt stabiliteit aan uw enkel door deze te immobiliseren. U moet een compressieverband aanleggen zodra een verstuiking optreedt. Omwikkel uw enkel met een elastisch verband, zoals een ACE-verband, en laat dit 48 tot 72 uur zitten.

Hoog leggen

Hoog leggen van uw voet boven uw middel of hart vermindert de zwelling door de afvoer van overtollig vocht te bevorderen. Houd uw voet zo veel mogelijk hoog, vooral de eerste paar dagen.