De gezondheidsvoordelen van Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
In het Sanskriet betekent “paripurna” volledig, vol of compleet, “nava” betekent boot, en “asana” betekent houding; vandaar de Engelse naam: Full Boat Pose. Ondanks de inspanning en de vele handelingen, kan het vinden van stabiliteit in deze houding helpen om je lichaam, geest en emoties te kalmeren en uit te lijnen.
Om Full Boat Pose te beoefenen met een gediplomeerde yoga beoefenaar, bekijk onze yoga lesroosters per locatie (Syracuse, Rochester, Albany).
In Full Boat Pose komen:
Zit op de grond met je knieën gebogen, voeten plat, en benen bij elkaar. Schuif je handen een beetje achter je heupen, met je vingers naar je voeten gericht en je ellebogen van je af gebogen. Leun een beetje achterover en til uw hielen een centimeter of twee van de vloer. Zorg ervoor dat je rug niet rond wordt, maar recht blijft in deze houding.
Trek je schouderbladen even naar elkaar toe om je borstkas op te tillen en te openen. Begin langzaam uw benen recht te maken door de hielen. Als uw benen volledig gestrekt zijn, moeten uw dijen een hoek van ongeveer 45 graden maken ten opzichte van de vloer en moeten de toppen van uw tenen iets boven de hoogte van uw ogen staan. Als u uw benen niet kunt strekken terwijl u ze optrekt, probeer dan uw knieën gebogen te houden (schenen parallel aan de vloer).
Strek nu uw armen naar voren naast uw benen, met de handpalmen naar beneden. Spreid uw schouderbladen over uw rug en reik krachtig door uw vingers (terwijl u een rechte rug en lang bovenlichaam houdt). Uw armen moeten evenwijdig zijn aan elkaar en aan de vloer. Als u niet in staat bent uw armen op te heffen terwijl u in Paripurna Navasana zit, pak dan de achterkant van uw dijen vast of houd uw handen achter uw heupen waar ze waren.
Open uw borst en ontspan uw schouders langs uw rug. Doe evenveel moeite om je borst op te heffen als je doet om je benen op te heffen. Adem rustig in en houd 2-6 ademhalingen vast. Verhoog geleidelijk je uithoudingsvermogen tot je de houding een volle minuut kunt volhouden. Om los te laten: breng de benen naar binnen als u uitademt en ga rechtop zitten als u inademt.
Voordelen van Full Boat Pose:
- Versterkt en verstevigt de buikspieren
- Versterkt het evenwicht en de spijsvertering
- Steekt de hamstrings
- Versterkt de ruggengraat en heupspieren
- Stimuleert de nieren, schildklier en prostaat, en darmen
- Hulp bij stress
- Verbetert zelfvertrouwen