Hoe faalangst overwinnen

Faalangst is een belangrijk obstakel dat tussen jou en je doelen staat. Maar dat hoeft niet zo te zijn.

Faalangst is de intense bezorgdheid die je ervaart wanneer je je alle vreselijke dingen voorstelt die zouden kunnen gebeuren als je er niet in slaagt een doel te bereiken. De intense bezorgdheid vergroot de kans dat u zich inhoudt of opgeeft. Succesvol zijn hangt voor een groot deel af van je vermogen om angst te benutten.

Wat kun je doen om te voorkomen dat faalangst je terugzet?

1. Herdefinieer falen als discrepantie.

Succes is vaak moeilijk te definiëren. Falen is nog moeilijker.

Wat is uw definitie van falen? Opgeven? Nooit achter je doelen aan gaan? Het gewenste resultaat niet bereiken? Het gewenste resultaat niet binnen de verwachte termijn bereiken? U denkt misschien dat het antwoord op deze vraag voor de hand ligt. Maar het is belangrijk om duidelijk te zijn over wat u als mislukking beschouwt, want mislukking is het object van uw angst en het obstakel voor uw succes.

Om uw doel na te streven faalbestendig te maken, moet u overschakelen van denken over mislukkingen naar denken over discrepanties tussen wat u hoopt te bereiken en wat u zou kunnen bereiken. Discrepanties geven je informatie die je kunt bestuderen, verklaren en waarvan je kunt leren, zodat je je toekomstige inspanningen kunt herijken.

Zolang je je blijft inspannen, is er geen ruimte voor mislukking. Wanneer je helemaal opgeeft, om geen betere reden dan angst om te falen, dat is een ander verhaal!

2. Maak onderscheid tussen echte en ingebeelde bedreigingen.

Bangheid is onze reactie op twee soorten bedreigingen: echte en ingebeelde. U kent het verschil al. Echte bedreigingen vormen een risico voor ons overleven. Ingebeelde bedreigingen zijn hypothetische scenario’s. Een toespraak houden voor een groep mensen is een ingebeelde bedreiging omdat er weinig risico is voor je overleving. Een toespraak houden voor een troep leeuwen in de savanne is een echte bedreiging, omdat ze niet geïnteresseerd zijn om je te horen, maar om je op te eten.

Faalangst heeft per definitie te maken met ingebeelde bedreigingen. En hoewel de angst reëel is, is de dreiging dat niet. Voorlopig is de dreiging een voorspelling, een product van je verbeelding, een scenario dat je hebt gebouwd. Dit maakt je angst niet ongegrond of irrationeel. Maar het maakt het voorbarig en onnodig. In plaats van je erdoor te laten tegenhouden, bestudeer je het en plan je hoe je de gevolgen waar je bang voor bent kunt vermijden.

3. Maak bevorderings- in plaats van preventiedoelen.

Het onderzoek naar het bereiken van doelen suggereert dat er twee soorten benaderingen zijn die mensen kiezen met betrekking tot hun doelen: benadering en vermijding. Ik noem ze graag promotie- en preventiedoelen.

Promotiedoelen gaan over het bereiken van een positief resultaat (bijv. “Ik wil loonsverhoging”, “Ik wil mijn klantenbestand uitbreiden” of “Ik wil een promotie krijgen”), terwijl preventiedoelen gaan over het vermijden van een negatief resultaat (bijv. “Ik wil mijn baan niet verliezen” of “Ik hoop dat ik geen negatieve beoordeling krijg”). Preventiedoelen worden geassocieerd met een meer ongeorganiseerde aanpak van het nastreven van doelen, lagere betrokkenheid, minder zelfsturing, en meer angst. Bovendien leiden preventiedoelen tot het creëren van meer preventiedoelen in de toekomst.

• Wat is angst?
• Zoek een therapeut om angst en bezorgdheid te bestrijden

Faalangst leidt tot de creatie van preventiedoelen, die onze focus kunnen vertroebelen, onze inspanningen kunnen ondermijnen, en het plannen moeilijk kunnen maken. Het herformuleren van preventiedoelen als promotiedoelen is een manier om faalangst weg te nemen.

Hoewel de meesten van ons wel eens promotiedoelen stellen en preventiedoelen, is het belangrijk om te onthouden dat de manier waarop we onze doelen formuleren onze bedoelingen kan vertroebelen, de implementatie kan vertragen en het makkelijker kan maken om op te geven.

4. Verwacht een goede uitkomst, maar raak er niet aan gehecht.

Hoe meer u gehecht bent aan de uitkomst die u voor ogen had toen u het doel stelde, des te waarschijnlijker is het dat u afwijkingen van die gewenste uitkomst als mislukkingen zult interpreteren. Naarmate de omstandigheden veranderen en je ervaring je verandert, kan het zijn dat wat je aanvankelijk als het ideale resultaat zag, niet langer haalbaar, passend of zinvol is. Als je er echter voor kiest om de resultaten die je verwachtte niet opnieuw te evalueren of aan te passen, zul je blijven steken in discrepantie en ervan overtuigd zijn dat je faalt. Het onderzoek toont aan dat mensen die hun doelen herwaarderen en in staat zijn om ofwel hun aanpak of hun verwachtingen bij te stellen, genieten van een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Sommige doelen vereisen focus en doorzettingsvermogen. Andere daarentegen vereisen openheid en flexibiliteit. In staat zijn om het resultaat dat je hoopt te bereiken opnieuw te evalueren en te herdefiniëren is een goede buffer tegen de angst om te falen. We moeten ons succes evalueren aan de hand van de hoeveelheid gedachten en moeite die we erin hebben gestoken, in plaats van aan de hand van het resultaat dat we hebben bereikt.

5. Je bent sterk en je kunt overwinnen.

Faalangst gaat niet over de uitdagingen die voor ons liggen of de inspanning die we moeten leveren. Het gaat om de gevolgen die we kunnen ondervinden als we falen. We zijn niet bang voor het werk dat we moeten doen, maar voor de kleine kans dat ons werk niet goed genoeg zal zijn om resultaten op te leveren die aan onze normen voldoen.

Onderzoekers naar faalangst hebben verschillende negatieve gevolgen geïdentificeerd die mensen met faalangst verwachten, waaronder gevoelens van schaamte en verlegenheid, een grote klap voor het gevoel van eigenwaarde, het vooruitzicht van een onzekere toekomst, het verlies van sociale invloed, en het teleurstellen van belangrijke anderen (meer over dit onderwerp hier). Merk op dat mensen de psychologische kosten van falen veel hoger inschatten dan de materiële kosten. Mensen met faalangst maken zich minder zorgen over het verlies van geld dan over het verlies van vrienden, gezichtsverlies of geloofsverlies.

Om de angst om te falen verder te verminderen, stel vast welke gevolgen van falen u het meest beangstigen en evalueer uw vermogen om met deze gevolgen om te gaan. In plaats van jezelf uit de angst te praten door te hopen dat er niets negatiefs zou gebeuren, concentreer je je op het opbouwen van zelfvertrouwen om met de gevolgen om te gaan.

Hier zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen:

• Welke van deze gevolgen jagen je de meeste angst aan?
• Hoeveel impact zullen ze op je hebben? Zijn ze alleen maar onaangenaam of ook levensbedreigend? Voelt u zich er alleen maar ongemakkelijk door of zult u er diep en onherstelbaar door worden gekwetst?
• Hoe snel kunt u verder? Zijn de gevolgen blijvend of omkeerbaar? Zijn ze van korte duur of zullen ze eeuwig blijven hangen?
• Hoe goed kun je ermee omgaan? Kun je de schade beperken of verstop je je en verdwijn je?

Ultimately, what makes us fearless is not the fact that we do not experience fear, but that we are confident that we can deal with the consequences of our actions. Dat is wat mensen onbevreesd maakt en dat is wat jou zou kunnen helpen om ook immuun te worden voor faalangst.