Lichaamsbeweging en voeding tegen opvliegers

Veranderingen in uw leefstijl, zoals lichaamsbeweging en uitgebalanceerde voeding, kunnen ook helpen om de ernst en/of frequentie van uw opvliegers te verminderen.

Lichaamsbeweging

Het verhogen van uw activiteitenniveau – van eenvoudige veranderingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, tot het starten van een formeel trainingsprogramma – kan opvliegers verminderen en een positieve invloed hebben op vrijwel elk ander symptoom dat wordt toegeschreven aan de menopauze. Deze andere symptomen zijn onder meer slapeloosheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hartaandoeningen, botverlies en verminderde zin in seks.

Het is echter belangrijk om langzaam te beginnen en te werken met een fysiotherapeut of trainer die ervaring heeft met het adviseren van vrouwen met borstkanker. Het belasten of verwonden van de arm en/of het bovenlichaam kan het risico op lymfoedeem verhogen, een aandoening waarbij het weefsel opzwelt met vocht. Kijk voor meer informatie over veilig bewegen op Breastcancer.org.

Dieet en voeding

Het veranderen van uw eetpatroon kan helpen uw energie te verhogen, uw gewicht te beheersen en uw opvliegers onder controle te houden. Meestal betekent dit dat u zich moet houden aan kleine, lichte, regelmatige maaltijden met minder calorieën, een minimum aan vet, en meer groenten en fruit. Vermijd sauzen en kruiden die een bite hebben, en probeer voedsel te eten dat koud, op kamertemperatuur of warm, maar niet heet wordt geserveerd. Zie het meer als vogelvoer dan als berenvoer.

Er werd ooit gedacht dat het toevoegen van soja-eiwitten aan het dieet zou kunnen helpen tegen opvliegers, aangezien soja een vorm van plantaardig oestrogeen is. Voorbeelden van voedingsmiddelen die soja bevatten zijn tofu, tempeh, sojabonen en geroosterde sojanoten. Onderzoek heeft echter niet bevestigd dat soja een gunstig effect heeft, en de veiligheid op lange termijn is niet bewezen voor vrouwen met borstkanker.

U hebt wellicht gehoord over andere plantaardige oestrogenen die sommige vrouwen nuttig vinden bij de behandeling van opvliegers, zoals ginseng, teunisbloemolie, zoethoutwortel, rode frambozenbladeren, sarsaparilla, spearmint, damiana, moederkruid, kuisbeenbes en zwarte cohosh. Maar ook hier geldt dat de veiligheid en werkzaamheid ervan niet in onderzoeksstudies zijn bevestigd. Kruidenremedies zijn niet streng gereguleerd en verontreinigingsproblemen zijn een groot probleem.

Er is ook enige belangstelling voor Chinese kruidengeneesmiddelen zoals dong quai als behandeling voor opvliegers. Het is belangrijk om te weten dat er niet genoeg onderzoek is gedaan naar het gebruik van dong quai voor langere perioden, en dat het in het lichaam kan werken als oestrogeen.

Voor meer informatie over gezonde voeding en voedingssupplementen, bezoek onze sectie over voeding.

Kunnen wij u helpen begeleiden?

Maak een profiel aan voor betere aanbevelingen

• Zelfonderzoek van de borsten

  Zelfonderzoek van de borsten, oftewel het regelmatig zelf onderzoeken van uw borsten, kan een belangrijke manier zijn om…

• Tamoxifen (Merknamen: Nolvadex, Soltamox)

  Tamoxifen is de oudste en meest voorgeschreven selectieve oestrogeen receptor modulator (SERM)….

• Triple-Negatieve Borstkanker

  Triple-negatieve borstkanker is kanker die negatief test op oestrogeenreceptoren, progesteron…

Hoe werkt dit? Leer meer