NWPC Blog

In de strijd om gezond te blijven, kan technologie ons een voorsprong geven in ons persoonlijke en professionele leven. We kunnen onze digitale apparaten gebruiken om onze diëten te verbeteren, onze fitnessinspanningen bij te houden, of ons te helpen bij het naleven van medicatie.

En dat komt bovenop alle andere prachtige technologische ontwikkelingen die ons gezondheidszorgsysteem hebben verbeterd door betere patiëntenzorg te bieden, relaties met patiënten te verbeteren, en snellere medische resultaten die rechtstreeks naar je telefoon gaan.

Als het gaat om eerstelijnszorg voor vrouwen en mannen, zien artsen in Portland steeds vaker patiënten die tekenen vertonen van technologie-overmatig gebruik, vooral met de huidige afhankelijkheid van smartphones in ons dagelijks leven. Amerikanen brengen tenslotte bijna 12 uur per dag door met het kijken naar meerdere digitale schermen – en dat aantal blijft maar stijgen. Uit een recent onderzoek van Deloitte blijkt dat 60 procent van de Amerikaanse volwassenen in de leeftijd van 18 tot 34 jaar toegeeft te veel met smartphones te werken. Daarom stellen we ons de vraag: “Wat zijn de negatieve effecten van technologie?”

De negatieve effecten van technologie op de gezondheid

Wij beweren absoluut niet dat je geen technologie zou moeten gebruiken. Sterker nog, we houden ervan om verbonden te blijven. In plaats daarvan willen we een slim gebruik van technologie aanmoedigen dat de gemakken ervan benut en de neveneffecten van overmatig gebruik tegengaat. Door rekening te houden met de volgende symptomen die verband houden met technologieverslaving, kunt u de kracht van technologie blijven gebruiken om uw algehele welzijn te verbeteren terwijl u verbonden blijft. Hier zijn een paar belangrijke overwegingen rond technologiegebruik en hoe het onze gezondheid beïnvloedt.

Digitale vermoeide ogen

Wanneer we lange tijd naar een scherm staren, vergeten we vaak te knipperen. Onderzoek heeft aangetoond dat we door digitale belasting van onze ogen de helft minder knipperen, waardoor de tranen die onze ogen beschermen verdampen zonder dat ze worden vervangen. Bovendien kan het lezen van de kleinere lettertypen op een smartphone of ander draagbaar apparaat de belasting verergeren.

Als gevolg hiervan rapporteert bijna 60 procent van de Amerikaanse volwassenen symptomen van digitale vermoeide ogen, waaronder droge ogen, hoofdpijn, wazig zicht, branderigheid, jeuk, moeite met scherpstellen en pijn in de nek of schouders. Bij de meeste mensen veroorzaakt overbelasting van de ogen alleen ongemak, maar het leidt meestal niet tot problemen op de lange termijn.

Handvatten om digitale vermoeide ogen te verminderen

Om het ongemak te minimaliseren, raden de artsen aan een “20-20-20” pauze te nemen: Neem om de 20 minuten een pauze van 20 seconden en concentreer u op iets op 20 meter afstand. Om uzelf te trainen meer met uw ogen te knipperen, kunt u er een gewoonte van maken te knipperen telkens wanneer u ademhaalt. Andere tips om digitale vermoeidheid van de ogen tegen te gaan zijn:

• Het verminderen van overhead verlichting om scherm schittering te elimineren
• Het gebruik van brillen indien nodig
• Positioneer jezelf op arm afstand van het scherm
• Het vergroten van de tekst op apparaten om ze makkelijker leesbaar te maken
• Het regelmatig laten controleren van de ogen

Slaapstoornissen

We houden zo veel van onze apparaten dat velen van ons er zelfs mee slapen. Uit een onderzoek bleek dat 71 procent van de smartphonebezitters hun telefoon ’s nachts naast hun bed houdt om niets te hoeven missen. Uit een ander onderzoek bleek dat meer dan 40 procent van de gebruikers van smartphones naast hun bed wakker wordt van geluiden of licht van meldingen die van hun apparaat komen.

Het lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar ’s avonds laat kan het gebruik van technologie uw slaapvermogen belemmeren. Volgens een Gallup-enquête zegt 40 procent van de Amerikanen dat ze niet genoeg slaap krijgen. De National Sleep Foundation en Zweedse onderzoekers ontdekten een verband tussen intensief gebruik van mobiele telefoons en meer slaapstoornissen bij zowel mannen als vrouwen.

“Blootstelling aan kunstlicht tussen de schemering en het tijdstip waarop we ’s avonds naar bed gaan, onderdrukt de afgifte van het slaapbevorderende hormoon melatonine, verhoogt de alertheid en verschuift het circadiane ritme naar een later tijdstip, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen”, zegt Charles Czeisler, MD, van de Harvard Medical School en het Brigham and Women’s Hospital.

Tips voor het aanpakken van smartphoneverslaving in bed

Om verstoring van de slaap te voorkomen, kun je proberen het late-avond-gebruik van technologie te vervangen door slaapbevorderende activiteiten, zoals een bad nemen of lezen in bed. Je telefoon op je nachtkastje laten liggen kan ook helpen om nachtelijke onderbrekingen tot een minimum te beperken. Hier zijn nog meer tips om de verleiding te verminderen om je smartphone mee naar bed te nemen:

• Zet je Wi- Fi uit of gebruik een internetblokker/p>.Fi of gebruik een internetblokker
• Luister naar een podcast
• Luister naar een podcast
• Luister naar een podcast

Leg je telefoon ergens waar je niet bij kunt maar nog wel kunt horen

• Volg je gebruik en stel een limiet in
• Zet onnodige meldingen uit
• Stel uw scherm in op nachtmodus

Lichamelijke inactiviteit

Wanneer we gebruik maken van technologie zoals computers, videospelletjes of tv’s, bewegen we over het algemeen niet. Daarom wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar het verband tussen overmatig gebruik van digitale apparaten en afnemende lichaamsbeweging en fitness. In een recent onderzoek onder studenten in Thailand ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat studenten die verslaafd waren aan smartphones minder aan lichaamsbeweging deden dan studenten die hun gebruik matigden.

Logischerwijs kun je door meer tijd op de bank door te brengen en tv te kijken of videospelletjes te spelen, minder tijd aan lichaamsbeweging besteden. Het verband tussen obesitas en gamen wordt echter marginaal in verband gebracht met gewichtstoename bij volwassenen, waarbij blootstelling aan onnatuurlijk blauw licht van een tv en smart devices meer in verband wordt gebracht met obesitas.

Apps die je helpen lichamelijk actief te worden

Dat is een probleem dat technologie ons gemakkelijk kan helpen oplossen. Er zijn tal van fitness-apps beschikbaar om je te helpen je aan een fitnessroutine te houden, gemotiveerd te blijven en je vorderingen bij te houden. Als je er maar één gebruikt, kun je genoeg activiteit krijgen om je schermtijd tegen te gaan en lichaamsbeweging te stimuleren. Hier zijn een paar van onze favoriete fitness-apps om je actief te houden:

• Voor hardlopers in de buitenlucht: Nike+ Run Club
• Voor algemene fitness tracking: Apple’s Fitness App
• Voor yoga: Asana Rebel
• Voor nieuwe lopers: Couch to 5K
• Voor tien-minuten workouts: Sworkit

Mentale gezondheid

Meer dan drie miljard mensen communiceren elke dag met elkaar via sociale media. Hoewel veel van onze uitwisselingen over het algemeen onschuldig zijn, kan overmatig gebruik van deze diensten invloed hebben op ons welzijn. Verslaving aan sociale media wordt in verband gebracht met een toename van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, zelfmoordneigingen, vooral bij tieners. Onderzoekers legden dat verband door te benadrukken hoe platforms als Facebook, Instagram en Twitter een hogere sociale druk leggen op jongeren en volwassenen, wat kan leiden tot gevallen van cyberpesten, een grotere behoefte aan goedkeuring en algemene gevoelens van ontevredenheid.

Eén onderzoek toonde aan dat tieners die vijf of meer uur per dag op sociale media zaten, twee keer zoveel kans hadden op depressieve symptomen. Ook bleek dat vrouwen die evenveel sociale media gebruikten, meer kans hadden op tekenen van depressie dan mannen.

Tips voor het omgaan met sociale-mediagebruik

Je hoeft je sociale-mediaprofielen niet af te sluiten of te verwijderen om jezelf te beschermen. We raden u aan een gezonde balans te vinden die minder nadruk legt op digitale beloningssystemen en te beheren hoeveel u ervan gebruikt. Hier zijn een paar gezonde manieren om sociale media te gebruiken:

• Log uit en neem regelmatig social media pauzes
• Beslis zorgvuldig wat je wilt post en wie het mag zien
• Beperk hoeveel social media profielen je gebruikt
• Verwijder specifieke apps die uw productiviteit in de weg kunnen staan
• Gebruik een schema voor wanneer u online sociaal bent

Technologie en gezondheidsadvies

Technologie kan een grenzeloze waarde aan ons leven toevoegen – vooral als we ervoor zorgen dat we het op een verstandige manier gebruiken. Nu het gebruik van technologie steeds vaker aan de orde komt in discussies over eerstelijnszorg voor mannen en vrouwen, hopen artsen in Portland dat patiënten nieuwe manieren zullen ontdekken om de kracht van technologie aan te boren om hun algehele gezondheid en conditie te verbeteren.