Zouden kinderen gewichten moeten heffen?
Onnoemelijk veel mensen hebben als volwassene de voordelen van krachttraining ervaren als een manier om hun sedentaire routines te doorbreken en fit te worden – maar voor velen kwam de kennismaking met gewichtheffen en conditietraining pas in hun tienerjaren, als een manier om te trainen voor sport.
De meeste atletiekprogramma’s op middelbare scholen hebben wel een vorm van krachttraining, maar in club- en reissporten is de inzet van krachttraining voor kinderen zelfs nog vroeger toegenomen. Ouders en bezorgde coaches vragen zich dan ook af vanaf welke leeftijd kinderen veilig aan de gewichten kunnen gaan. Is dat pas na het begin van de puberteit? Of zal een krachtprogramma de groei belemmeren, zoals sommige oude wijvenpraatjes je willen doen geloven?
Om deze vragen te beantwoorden, is het misschien beter om te begrijpen waarom een krachttrainingsplan voor adolescenten überhaupt nodig zou zijn.
Lat The Kids Grow
Kinderen konden vroeger in vorm komen door op hun eigen voorwaarden en volgens hun eigen regels te spelen. Ze konden interesse ontwikkelen in georganiseerde of recreatieve sporten, of ze waren misschien gewoon geïnteresseerd in het hebben van plezier. Plezier wordt omschreven als het evenwicht tussen succes en uitdaging, het samenzijn met leeftijdsgenoten en het leren van nieuwe dingen, en het is dan ook niet verwonderlijk dat dit de belangrijkste reden is waarom kinderen aan sport doen.
Veel volwassenen is echter wijsgemaakt dat de enige manier om succes te hebben op sportgebied het verdienen van een sportbeurs is. De enige manier om in die denkwijze succes te boeken, is hun aspirant-professionele atleet te laten specialiseren in één sport, zoveel mogelijk topsportkampen te laten bijwonen en de kalender van een jeugdsporter volledig vol te proppen, met weinig ruimte voor iets anders dan die ene sport. Contra-intuïtief heeft dit geleid tot verminderde niveaus van kracht en fitness, gebrek aan ontwikkeling van motorische vaardigheden en sportvaardigheden, en afnemende belangstelling voor sport en fitness onder kinderen.
Gelukkig maar, zwaait de slinger terug naar een kindgerichte aanpak op langere termijn, genaamd atletische ontwikkeling op lange termijn (LTAD), die het kader schept voor kinderen in de ontwikkeling van motorische vaardigheden, multi-sport bemonstering, en een focus op algemene gezondheid en welzijn. LTAD helpt bij de ontwikkeling van fysiek, mentaal en psychosociaal welzijn voor kinderen, volwassenen en gezinnen gedurende het hele leven als een wieg-tot-graf model.
LTAD helpt volwassenen vijf misvattingen in de lichamelijke ontwikkeling van de jeugd te herstellen:
- 1. Krachttraining belemmert de groei
- 2. Goede prestaties op jonge leeftijd in sport en weerstandstraining vertellen ons wie atletisch talent heeft
- 3. Gebruik de programma’s die de profs gebruiken
- 4. Om succesvol te zijn in sport, moeten kinderen zich vroeg specialiseren
- 5. Gewoon bewegen is genoeg
Krachttraining is de sleutel tot de ontwikkeling van motorische vaardigheden en atletisch vermogen. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, zal het introduceren van een krachtprotocol bij jonge sporters hun groei niet belemmeren. Dit betekent niet dat kinderen in principe zware gewichten moeten tillen, maar ze moeten wel vertrouwd raken met verschillende soorten weerstand, zoals lichaamsgewicht (push-ups, planken, en van richting veranderen), vrije gewichten, banden en tubes, en andere hulpmiddelen.
Kinderen kunnen beginnen met weerstandstraining rond dezelfde leeftijd dat ze geïnteresseerd raken in sport – meestal tussen 6- en 8-jaar oud. Bewegen met juiste vorm vereist adequate spierkracht, na allen, zodat weerstand opleiding van één of andere soort een eerste vereiste voor sportdeelname zou moeten zijn. De uitdrukking “in vorm komen om te spelen, niet spelen om in vorm te komen” is waar.
Dit gezegd hebbende, moet je voorzichtig zijn met programma’s die voorschrijven dat je eerst lichaamsgewicht oefeningen moet kunnen doen voordat je met gewichten gaat trainen. Kinderen met overgewicht of obesitas moeten bewegen en moeten ervaren hoe succesvol het is om een extern gewicht op te tillen in plaats van te proberen hun lichaamsgewicht te verplaatsen. De sleutel is om de oefening, sport of activiteit te vinden die uw kind leuk vindt en voort te bouwen op het succes daarvan.
Omdat een kind sterker is dan zijn leeftijdsgenootjes of beter is in een sport (of meerdere sporten), wil nog niet zeggen dat dit kind het volgende wonderkind is. Veel jongeren veranderen van interesse en moeten verschillende soorten activiteiten, oefeningen en sporten uitproberen. Kinderen die beter presteren dan hun leeftijdsgenootjes hebben misschien al een vroege fysieke ontwikkeling doorgemaakt en moeten in de gaten worden gehouden om te voorkomen dat ze overbelast en overgespeeld worden. Laatbloeiers (dit kan worden gemeten aan de hand van de zogenaamde piekhoogtesnelheid, waarbij de lengte van de ouders en de lengte en leeftijd van het kind een rol spelen) moeten extra aandacht krijgen om ervoor te zorgen dat ze voldoende tijd krijgen om mee te doen.
Laat de kinderen spelen
Kinderen hoeven zich niet te specialiseren in slechts één sport. Er is veel geschreven dat aantoont dat vroege sportspecialisatie, in de meeste gevallen, de kans op succes in sport niet vergroot. Sterker nog, vroege sportspecialisatie leidt vaak tot overbelastingsblessures, burn-out en stress.
Kinderen de kans geven om verschillende sporten te proberen als ze opgroeien, geeft ze de kans om de sport te beoefenen die ze het leukst vinden, als ze er al een kiezen. Ze ontwikkelen een grote verscheidenheid aan bewegingsvaardigheden en -vaardigheden, die ze vervolgens kunnen gebruiken om hun hele leven lang te genieten van lichamelijk actief zijn, een concept dat bekend staat als lichamelijke geletterdheid.
Fysieke geletterdheid betekent dat kinderen (en volwassenen) zelfverzekerd en vaardig kunnen bewegen in verschillende omgevingen, of dat nu op een veld, baan, ijsbaan of in het water is. Het concept moet niet op kinderen (of volwassenen, wat dat betreft) worden afgeschoven in een one-size-fits-all model, ook – we verwachten niet van alle kinderen dat ze slagen voor Advanced Placement Math, bijvoorbeeld.
Fitnessprogramma’s moeten, net als sporttrainingsprotocollen, worden geïndividualiseerd, wat betekent dat ze moeten worden aangepast aan elke persoon. Het programma moet worden gebaseerd op het ontwikkelingsniveau en de belangstelling van het kind. In die zin is het gebruik van een collegeprogramma voor middelbare scholieren ongepast. Het soort werk dat in de gewichtenzaal kan worden gedaan, is gebaseerd op het ervaringsniveau van de lifter.
Denk er eens zo over: We zouden kinderen nooit laten autorijden zonder dat ze de techniek, de regels en de veiligheidsstappen hebben geleerd, maar toch zien we maar al te vaak dat jeugdsporters trainingsprogramma’s volgen waar ze niet klaar voor zijn.
Dit geldt vooral voor de “ren ze tot ze moeten kotsen”-mentaliteit. Iedereen kan een kind moe maken, maar dat betekent niet dat hersenloos boren van enige waarde is voor hun fitheid en conditie. In feite is dit een belangrijke indicator van overbelasting, wat gemakkelijk leidt tot overtraining.
Bewegen alleen is niet genoeg
RichVintageGetty Images
Zonder een goed begrip van de programmering van sport en fitness voor de jeugd, kunnen volwassenen ontmoedigd raken en het gezegde volgen dat alleen bewegen genoeg is. Dat klopt niet.
Bewegen alleen is niet genoeg voor een jonge sporter in ontwikkeling – maar het is wel een deel van de vergelijking. Belangrijker dan beweging is het bevorderen van het vermogen van kinderen om daadwerkelijk te spelen. Ze zullen niet gedijen zonder enig gevoel van plezier.
Er zijn drie soorten spel, die worden bepaald door de mate van betrokkenheid van volwassenen. Gestructureerd spel is sportdeelname waarbij volwassenen alle regels maken. Dat is een deel van de reden waarom jeugdsporten in de problemen zitten, omdat we geprobeerd hebben kinderen miniatuurvolwassenen te maken. Half-gestructureerd spel heeft begeleiding door volwassenen, maar inbreng van de kinderen. Pauze, dat op scholen vaak wordt afgeschaft, is daar een goed voorbeeld van. Het laatste voorbeeld is vrij spel, waarbij kinderen alle regels bepalen, de grenzen aangeven en zelf bedenken hoe ze conflicten kunnen oplossen.
Alledrie de soorten spel zijn belangrijk en helpen de jeugd om te leren volgens de regels te spelen, deel uit te maken van iets dat groter is dan zijzelf, en positieve gezonde gewoonten te ontwikkelen om een leven lang te kunnen bewegen.
Wat volwassenen kunnen doen
Zoek en help bij het bepleiten van jeugdsport- en fitnessprogramma’s die het volgende omvatten:
- Een langetermijnaanpak die zich richt op de gezondheid en het welzijnwelzijn van elke deelnemer
- Ontwikkeling van fysieke geletterdheid op het huidige niveau van elke deelnemer (de proximale zone van ontwikkeling vertelt ons om te werken in het gebied net buiten de comfort zone)
- Weerstandstraining en ontwikkeling van motorische vaardigheden in de kindertijd en de adolescentie
- Tijd voor kinderen om kind te zijn door een balans te vinden tussen de drie soorten spel
- Interactie met kinderen in alle ontwikkelingsfasen en een goed voorbeeld geven