Ćwiczenia i odżywianie w celu złagodzenia uderzeń gorąca

Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne i zrównoważone odżywianie mogą również pomóc w zmniejszeniu nasilenia i/lub częstości uderzeń gorąca.

Ćwiczenia

Zwiększenie poziomu aktywności – wszystko od prostych zmian, takich jak chodzenie po schodach zamiast jazdy windą, lub rozpoczęcie formalnego programu ćwiczeń – może zmniejszyć uderzenia gorąca i mieć pozytywny wpływ na prawie każdy inny objaw przypisywany menopauzie. Te inne objawy mogą obejmować bezsenność, zmęczenie, wahania nastroju, choroby serca, utratę kości i zmniejszony popęd płciowy.

Jednakże, ważne jest, aby zacząć powoli i pracować z fizykoterapeutą lub trenerem, który ma doświadczenie w doradzaniu kobietom z rakiem piersi. Nadwyrężenie lub zranienie ramienia i/lub górnej części ciała może zwiększyć ryzyko obrzęku limfatycznego, czyli stanu, w którym tkanki pęcznieją od płynu. Więcej informacji na temat bezpiecznych ćwiczeń znajdziesz na Breastcancer.org w sekcji Exercise.

Dieta i odżywianie

Zmiana diety może pomóc zwiększyć twoją energię, kontrolować wagę i kontrolować uderzenia gorąca. Zazwyczaj oznacza to trzymanie się małych, lekkich, regularnych posiłków z mniejszą ilością kalorii, minimalną ilością tłuszczu i większą ilością warzyw i owoców. Unikaj sosów i przypraw, które mają w sobie coś gryzącego, i staraj się jeść potrawy, które są podawane na zimno, w temperaturze pokojowej lub ciepłe, ale nie gorące. Pomyśl o tym, że jest to bardziej jak jedzenie dla ptaków niż dla niedźwiedzi.

Myślano kiedyś, że dodanie białka sojowego do diety może być pomocne w walce z uderzeniami gorąca, ponieważ soja jest formą estrogenu roślinnego. Przykłady żywności zawierającej soję obejmują tofu, tempeh, soję i prażone orzechy sojowe. Jednak badania nie potwierdziły korzyści z ich stosowania, a ich długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało udowodnione w przypadku kobiet z rakiem piersi.

Mogłaś słyszeć o innych estrogenach roślinnych, które niektóre kobiety uznały za pomocne w leczeniu uderzeń gorąca, takich jak żeń-szeń, olej z wiesiołka, korzeń lukrecji, liście czerwonej maliny, sarsaparilla, mięta, damiana, ziele macierzanki, borówka czernica i czarny bez. Jednak ich bezpieczeństwo i skuteczność nie zostały potwierdzone w badaniach naukowych. Ziołowe środki lecznicze nie są ściśle regulowane, a kwestie zanieczyszczeń są głównym powodem do niepokoju.

Było również pewne zainteresowanie chińskimi lekami ziołowymi, takimi jak dong quai jako leczenie uderzeń gorąca. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma wystarczających badań, aby wesprzeć stosowanie dong quai przez długi okres czasu i może on działać jak estrogen w organizmie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego odżywiania i suplementów diety, odwiedź nasz dział Odżywianie.

Czy możemy pomóc w udzielaniu wskazówek?

Utwórz profil, aby uzyskać lepsze rekomendacje

• Samobadanie piersi

  Samobadanie piersi, czyli regularne samodzielne badanie piersi, może być ważnym sposobem na…

• Tamoksyfen (nazwy handlowe: Nolvadex, Soltamox)

  Tamoksyfen jest najstarszym i najczęściej przepisywanym selektywnym modulatorem receptora estrogenowego (SERM)….

• Trójujujemny rak piersi

  Trójujemny rak piersi to rak, którego testy na obecność receptorów estrogenowych, progesteronowych…