11 prostych rzeczy, które możesz zrobić już dziś, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi

Jak słońce wychodzi na zewnątrz, tak samo jak nasze aspiracje do utraty wagi. Niestety, po zimie, w której pozornie nie mieliśmy energii, jedliśmy dużo jedzenia, a sesje treningowe były nudne, łatwo jest odłożyć zmiany na później. Codziennie powtarzamy sobie: „Zacznę od jutra”. Ale jeśli zastosujesz się do tych 11 prostych strategii już dziś, jutro naprawdę będzie ten dzień.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego naprawdę chcesz schudnąć

Jeśli masz zamiar rzucić swój junk-nawyk jedzenia i zmienić swój styl życia na dobre, będziesz potrzebował głębszego źródła motywacji niż „Chcę zmieścić się w rozmiar dwa”, mówi Pamela Peeke, M.D., M.P.H., starszy doradca naukowy w Elements Behavioral Health i autorka książki Body For Life For Women. Zadaj sobie więc pytanie: Dlaczego chcesz zmieścić się w rozmiar dwa? Jak mówi, najbardziej motywujące powody są bardzo osobiste. Może Twoja najlepsza przyjaciółka poprosiła Cię o wspólną wędrówkę po Machu Picchu, nie możesz już nadążyć za swoimi dziećmi lub chcesz poczuć się lepiej sama ze sobą. (Zwłaszcza, że rozmiary ubrań i tak są tak arbitralne.)

Zapisz swój cel

To zajmuje 10 sekund i zwiększa szanse, że zrealizujesz swój cel o 42 proc, według badań z Dominican University. „Kobiety cierpią na amnezję wellness”, mówi Peeke. „Życie jest przytłaczające, więc łatwo jest przenieść naszą uwagę ze zdrowego życia na inne rzeczy”. Zapisując swój cel – i trzymając go w miejscu, w którym możesz go zobaczyć każdego dnia – utrzymasz go w czołówce swojego umysłu, tuż obok innych priorytetów.

Sprawdź swoją kuchnię

Otwórz lodówkę, każdą szafkę i każdą szufladę. Następnie zadaj sobie następujące pytanie: Czy kiedy zjem te pokarmy, poczuję utratę kontroli? Czy moje ciało będzie się źle czuło fizycznie po ich zjedzeniu? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wyrzuć je, mówi Peeke. Są to pokarmy, które wyzwalają w tobie chęć do działania i jeśli pozostawisz je w swojej kuchni, ryzykujesz przejadanie się, zahamowanie utraty wagi i, co najważniejsze, niezdrową relację z jedzeniem. Oczywiście, w idealnym świecie usunęłabyś ze swojej kuchni wszystkie rafinowane, przetworzone pokarmy. Ale to nie jest realistyczne – a te wyzwalające pokarmy są najważniejsze, aby się ich pozbyć, mówi.

Related: Trash These 6 Seemingly Innocent Foods to Lose More Weight

Think Through Your Trouble Spots

And no, nie mamy na myśli Twojego brzuszka i ud. Zastanów się, co spowodowało problemy z utratą wagi w przeszłości, czy to kolacje poza domem, czy emocjonalne jedzenie, mówi psycholog kliniczny i trener diety Terese Weinstein Katz, Ph.D. „Po prostu świadomość tych problemów może pomóc utrzymać cię od rezygnacji, gdy wpadniesz na nie.”

Prep Some Foods

„Im więcej gotujesz, tym łatwiej jest zrzucić wagę i utrzymać ją w ryzach, okres”, mówi Peeke. Ale kto ma czas, aby gotować trzy posiłki od podstaw każdego dnia? Z pewnością nie my. Przygotowując dziś zdrowe produkty i posiłki, wyeliminujesz ilość czasu, który spędzisz w kuchni przez resztę tygodnia, a jednocześnie zagwarantujesz sobie mnóstwo zdrowych, domowych posiłków.

Uważaj na te „zdrowe” produkty, które są dla ciebie szkodliwe:

Powiedz swoim najlepszym przyjaciołom o swoich planach

Gdy chodzi o utratę wagi, posiadanie odpowiedzialności od samego początku jest ogromne. Ale w tym samym czasie przyjaciele, którzy biorą to zbyt daleko – guilt tripping cię, kiedy robisz splurge, itp -aren nie zamierzają pomóc ci mieć zdrowszej relacji z jedzeniem, mówi Peeke. „Musisz upewnić się, że ludzie, którym mówisz o swoim pragnieniu schudnięcia, to ludzie, na których ci zależy i którzy troszczą się o ciebie w delikatny sposób” – mówi. Na przykład, kiedy serwer stawia na stole koszyk z chlebem, a ty zaczynasz przygryzać wargę, który z twoich przyjaciół zareaguje, mówiąc serwerowi: „Dziękuję, ale nie potrzebujemy chleba. Czy mógłbyś go zabrać z powrotem?”. To właśnie temu przyjacielowi powinnaś powiedzieć o swoich celach związanych z odchudzaniem.

Zaplanuj swoje treningi

„Jeśli masz umówioną wizytę u fryzjera, nie zamierzasz go złamać. Pracujesz nad resztą swojego harmonogramu wokół niego”, mówi Peeke. To samo powinno być prawdą z twoim czasem ćwiczeń. Zamiast więc próbować dopasować treningi do swojego wolnego czasu (kto w ogóle ma wolny czas?), zaplanuj już dziś treningi na cały tydzień. Użyj długopisu, nie ołówka.

Zrób tablicę wizji

„Kobiety są wizualne”, mówi Peeke. „Wizualne przypomnienia o tym, co chcemy osiągnąć, oświetlają nas jak nie ma jutra”. Więc nagraj kilka motywujących mantr i zdjęć na tablicę, aby przypomnieć ci o tym, co chcesz osiągnąć. Rozważ zdjęcia z czasów, gdy byłeś w najlepszej formie lub zdjęcia rzeczy, które chcesz osiągnąć – jak meta półmaratonu. Cokolwiek umieścisz na swojej tablicy powinno Cię podbudować i sprawić, że poczujesz się jak, tak, masz to.

Powiązane: 10 Quotes for Instant Fitspiration

Buy Some Cute Workout Clothes

„Jeśli nosisz ładne ubrania w pracy lub na randce, to sprawia, że czujesz się dobrze. To samo dzieje się na siłowni” – mówi Peeke. A im lepiej czujesz się w chodzeniu na siłownię, tym częściej będziesz to robić. Wejdź na stronę internetową lub wybierz się do centrum handlowego: Poszukaj zabawnych, pochlebnych i wygodnych strojów do ćwiczeń, które pasują do Twojego ciała w jego obecnej formie (np. te obracające głowę koszulki treningowe). Gdy zacznie się zmieniać, możesz nagrodzić się kolejnymi zakupami.

Zaplanuj kilka małych, Totally Doable Changes

Próbując całkowicie zmienić swój styl życia, narażasz się na porażkę i zniechęcenie, mówi Katz. Lepszy plan: bycie szczerym w kwestii małych zmian, które jesteś skłonny i zdolny do zrobienia od jutra. Czy możesz jeść więcej porcji warzyw? Czy możesz wybrać się na 15-minutowy spacer po lunchu? A może ograniczysz „happy hour”? Co naprawdę jesteś w stanie zrobić, a co jest tylko mrzonką? Dobrze jest przyznać, że nie chcesz zrezygnować z niedzielnych brunchów. Bycie realistą ustawia cię na niesamowite momenty „Mogę to zrobić!”, które są tak krytyczne dla długoterminowego sukcesu, mówi.

Wczesne chodzenie spać

Wrócenie na czas dziś wieczorem pomoże ci schudnąć jutro: W jednym z badań przedstawionych na American Heart Association’s 2011 Scientific Sessions, kobiety, które spały tylko cztery godziny zjadły 329 więcej kalorii następnego dnia, niż gdy spały dziewięć godzin. To głównie dlatego, że dwa hormony głodu w organizmie, leptyna i grelina, szaleją, kiedy skąpisz na sen, mówi Peeke. A ty myślałeś, że sen piękności jest tylko dla tych kręgów pod oczami.