5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying
Jeśli jesteś w drodze i masz tylko czas na zrobienie pit stopów, upewnij się, że wybierasz najlepszą dostępną opcję. Koktajle i batony są świetne, jeśli utknąłeś na miejscu kierowcy, ale jeśli jedziesz z przodu, wybierz jogurt grecki, beef jerky lub jajko ugotowane na twardo. Nie będziesz musiał spędzić 15 minut na rozszyfrowywaniu gęstych etykiet, a większość sklepów ma je w swoim asortymencie.
Aby uzupełnić swój arsenał bogatych w białko koktajli, batonów i przekąsek ze sklepów, spróbuj tych szybkich i łatwych mini posiłków przygotowanych w domu.
Marchewki i hummus
Marchewki zawierają węglowodany złożone, które podtrzymują poziom energii i dostarczają wystarczającą ilość potasu, aby kontrolować ciśnienie krwi i skurcze mięśni. Dodaj 2 łyżki stołowe hummusu do swojego mini posiłku, aby uzyskać wolno trawione węglowodany, białko i tłuszcze nienasycone – wszystkie właściwe elementy napędzające aktywność. Dodatkowo, większość odmian jest zrobiona z oliwy z oliwek, która zawiera kwas oleinowy – tłuszcz, który pomaga w walce z genem odpowiedzialnym za 20 do 30 procent raków piersi, według badań z Northwestern University.
Pół filiżanki edamame i patyk sera typu string
Przekąski Sargento String Cheese Snacks utrzymują kalorie w ryzach dzięki 8 gramom białka w zaledwie 80 kaloriach. Dodaj edamame, aby uzyskać kolejne 9 gramów białka i dawkę zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.
PB&J
Zmieszaj swój ulubiony lunch box. Rozsmaruj łyżkę naturalnego masła orzechowego na chlebie Ezekiel z kiełkami. Dodaj garść pokrojonych truskawek zamiast galaretki, aby uzyskać mini posiłek, który zawiera 10 gramów białka w mniej niż 200 kaloriach.
PB&Ser
Nie jesteś pewien, czy chcesz coś słodkiego, słonego, czy serowego? O dziwo, możesz mieć wszystkie trzy i być zdrowym! Wypróbuj 2 łyżki naturalnego masła orzechowego na pełnoziarnistej angielskiej babeczce z 1 paluszkiem częściowo chudego sera typu string (porwanego na nitki). Rezultatem jest bezproblemowy mini posiłek z 23 gramami białka.
Dwa liście sałaty z lekkim serem i plasterkami indyka
Włóż lekki ser Laughing Cow i 2 cienkie plasterki indyka delikatesowego do dużego liścia sałaty. Zapakuj dwa na niskotłuszczowy posiłek, który zawiera 25 gramów białka w 160 kaloriach.
Twarożek z pestkami dyni i płatkami zbożowymi
Pamiętaj, aby zapakować łyżkę. Dwie łyżki stołowe pestek dyni i 1/2 szklanki płatków zbożowych Kashi Go Lean na 1/2 szklanki twarożku zaspokoją Twoją potrzebę chrupania i pikantnego smaku. Nasiona dostarczają kwasów omega-3, magnezu i żelaza, które napędzają regenerację mięśni. Połączenie Kashi i twarogu zwiększa spożycie białka do 25 gramów w jednym daniu.
Ten wybór został zaczerpnięty za zgodą z książki The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, autorstwa Holly Perkins.
Ten wybór został opublikowany za zgodą autora.