5 sposobów zapobiegania napadom paniki u nastolatków
Zbadaj swoje myśli
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie skuteczna w przypadku lęku i ataków paniki. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, CBT działa poprzez pomaganie nastolatkom w identyfikowaniu możliwych czynników wywołujących ataki. Czynnikiem wyzwalającym może być konkretna myśl, sytuacja, a nawet objaw fizyczny. Kiedy dana osoba jest w stanie oddzielić wyzwalacz od samego ataku, wyzwalacz zaczyna tracić część swojej mocy wywoływania ataku. Ta indywidualna terapia jest potężną interwencją.
Rób coś dobrego dla innych
Badania pokazują, że pomaganie innym ma potężny pozytywny wpływ na dobre samopoczucie i poziom lęku.
Według artykułu Dalajlamy w New York Times, „Amerykanie, dla których priorytetem jest czynienie dobra dla innych, prawie dwukrotnie częściej twierdzą, że są bardzo zadowoleni ze swojego życia. W Niemczech ludzie, którzy starają się służyć społeczeństwu, pięciokrotnie częściej mówią, że są bardzo szczęśliwi, niż ci, którzy nie uważają służby za ważną. Bezinteresowność i radość są ze sobą splecione.”
Dla nastolatków pomaganie innym może wyglądać następująco:
- Wolontariat w lokalnej organizacji
- Pomoc w schronisku dla zwierząt
- Podawanie posiłków bezdomnym
- Udzielanie korepetycji młodszym uczniom
- Pójście na demonstrację w sprawie, w którą wierzą.
Skorzystaj z kreatywności
„Często nastolatki odkrywają, że wykonywanie kreatywnych czynności oczyszcza ich umysł, odciąga ich od myśli i uspokaja” – mówi Monroe. Może to być słuchanie muzyki, granie na gitarze, malowanie lub inna forma tworzenia sztuki.
Kreatywne zajęcia wywołują stan przepływu, termin ukuty przez psychologa Mihaly Csikszentmihalyi, aby opisać doświadczenie bycia całkowicie pochłoniętym przez daną czynność.
Wierzył on, że kreatywność wytwarza stan przepływu, a regularne doświadczenia tego stanu przyczyniają się do trwałego szczęścia. Nastolatki muszą znaleźć przyjemne i zdrowe sposoby na doświadczanie przepływu.
Zaangażuj się fizycznie
Regularne ćwiczenia zmniejszają objawy lęku i depresji. W badaniu przeprowadzonym wśród studentów college’u, studenci, którzy byli aktywni fizycznie, zgłaszali wyższy poziom ekscytacji i entuzjazmu w porównaniu z tymi, którzy byli mniej aktywni.
Naukowcy twierdzą, że endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mają szeroki zakres korzystnego wpływu na zdrowie psychiczne, w tym:
- Podniesienie nastroju
- Zwiększenie pewności siebie
- Poprawa czujności i koncentracji
- Zmniejszenie ogólnego poziomu napięcia
- Pomagają mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem.
Praktykuj jogę i zostań na całe zajęcia
Joga zwiększa odporność na stres – zdolność do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i szybkiego powrotu do równowagi.
Badacze teoretyzują, że efekt ten jest spowodowany stymulacją nerwu błędnego przez świadomy ruch i oddychanie praktykowane w jodze.
Dlaczego ważne jest, by zostać na całych zajęciach? Ponieważ zajęcia jogi kończą się głęboką relaksacją, która, jak wykazano, zmniejsza niepokój poprzez stymulację naturalnej reakcji relaksacyjnej organizmu. Reakcja relaksacyjna charakteryzuje się wolniejszym oddechem, niższym ciśnieniem krwi i lepszym samopoczuciem. Techniki progresywnej relaksacji, wyobraźnia kierowana i ćwiczenia głębokiego oddychania również katalizują reakcję relaksacyjną.
Metody relaksacyjne takie jak te mogą pomóc nastolatkom odeprzeć atak paniki lub uspokoić się, gdy czują się zestresowani. Kluczem do radzenia sobie z lękiem jest posiadanie zestawu narzędzi, z których można czerpać, aby poczuć się lepiej od razu i w dłuższej perspektywie czasowej.