Dobra wiadomość: Relationship Anxiety Is Normal

Czy jesteś w długoterminowym związku lub świeżo po sesji swiping na Tinderze, niepokój w związku może – i prawdopodobnie będzie – pojawić się w pewnym momencie.

Czy wynika on z braku zaufania, strachu przed porzuceniem, kwestionowania kompatybilności lub martwienia się o nieodwzajemnione uczucia, większość ludzi doświadcza jakiejś formy niepokoju o przyszłość swojego partnerstwa. Prawdziwy problem pojawia się, gdy naturalne zmartwienie przeradza się w wyniszczający stres lub prowadzi do samosabotażu, który negatywnie wpływa na twój związek.

Lęk w związku może powodować, że ludzie angażują się w zachowania, które kończą się odpychaniem ich partnera.

Przyjęcie, że pewien niepokój jest całkowicie normalny, jest pierwszym krokiem do utrzymania go na możliwym do opanowania poziomie.

Gdy zaczynasz odczuwać, że wymyka się on spod kontroli i ma wpływ na twój związek i twoje własne zdrowie psychiczne, oto co musisz wiedzieć o identyfikacji źródła i opanowaniu go.

Signs Your Relationship Anxiety Has Reached an Unhealthy Level

„It is important to note that everyone has some relationship anxiety, and that’s to be expected,” reiterated Dr. Amanda Zayde, a clinical psycholog at the Montefiore Medical Center. „Jeśli jednak zauważysz, że jesteś nadgorliwy w poszukiwaniu wskazówek, że coś jest nie tak, lub jeśli doświadczasz częstego niepokoju, który wpływa na twoje codzienne życie, poświęć trochę czasu, aby się tym zająć. Każdy zasługuje na poczucie bezpieczeństwa i więzi w swoich związkach.”

Kilka wyraźnych oznak, że trzymasz się linii – lub przekroczyłeś ją – to „konsekwentna niestabilność emocjonalna, zaburzona ocena sytuacji, zaburzona kontrola impulsów, trudności ze skupieniem się i zwracaniem uwagi na codzienne zadania, uczucie zakochania i smutku, spadek motywacji, samotność i zmęczenie” – mówi dr Danielle Forshee. Danielle Forshee, psycholog, która specjalizuje się w problemach relacyjnych i małżeńskich.

Ten ciągły stan umysłu jest nie tylko wyczerpujący psychicznie i szkodliwy dla twojego własnego samopoczucia, ale może ostatecznie prowadzić do rozpadu związku.

„Lęk w związku może powodować, że ludzie angażują się w zachowania, które kończą się odsuwaniem ich partnera”, mówi dr Zayde. „Na przykład, dzwonienie 20 razy z rzędu, wyciąganie pochopnych wniosków lub emocjonalny dystans. Może to również powodować ogromny niepokój i rozproszenie uwagi, ponieważ ludzie spędzają godziny próbując rozszyfrować zachowanie swojego partnera.”

Dr Forshee dodaje: „Mogą mieć obsesję na punkcie kont swoich kochanków w mediach społecznościowych, nieustannie je wyszukując w Google lub zlecając swoim przyjaciołom pomoc w przeprowadzeniu śledztwa. Mogą fałszywie oskarżać swojego nowego kochanka o rzeczy, na które nie mają dowodów lub stają się nadmiernie przylegające, wszystko po to, aby zaspokoić głód przywiązania i euforii.”

Pomimo, że te zachowania mogą skutkować zmniejszeniem paniki lub lęku na chwilę poprzez mini wybuchy neurochemiczne, mówi Forshee, są one tylko krótkotrwałym odwróceniem uwagi. Aby uzyskać długoterminową ulgę, musisz zrobić kilka głębokich, wewnętrznych wykopalisk, a następnie aktywnie pracować nad minimalizacją lęku. A ten proces zaczyna się od zidentyfikowania prawdziwego powodu, dla którego niepokój pojawia się w pierwszej kolejności.

Dzieciństwo: The Root Cause of Relationship Anxiety

„Oftentimes, relationship anxiety stems from attachment patterns that develop in early childhood,” says Zayde. „Dziecko rozwija prototyp tego, czego może oczekiwać od innych na podstawie swoich wczesnych doświadczeń związanych z opieką.”

Mówi ona, że w zależności od dokładności i spójności odpowiedzi opiekuna, dziecko nauczy się wyrażać lub tłumić swoje potrzeby emocjonalne i fizyczne. Ten mechanizm radzenia sobie może zadziałać w danym momencie, ale może przekształcić się w niedostosowane zachowania, gdy zostanie zastosowany w dorosłych, romantycznych związkach.

Często lęk w związku wynika z wzorców przywiązania, które rozwijają się we wczesnym dzieciństwie.

Powszechnym przykładem złego zachowania jest to, co psycholodzy określają jako związek wpleciony, lub sytuacja, w której rodzic jest nadmiernie zaangażowany w życie dziecka, jak stwierdzono w książce Greenberg, Cicchetti i Cummings, Attachment in the Preschool Years. To może prowadzić do „wzajemnie natrętnego, kontrolującego zachowania” i „wiele niepewności i niepokoju ze strony obojga nad rzeczywistą lub grożącą separacją.”

Na odwrót, dla tych, którzy czują się łatwo uduszeni w związku, mogą mieć doświadczenia z dzieciństwa, które spowodowały, że zaczęli unikać związków i więzi. Na przykład, dziecko z nieuważnym rodzicem może nauczyć się tłumić ich wrodzoną skłonność do wiązania, aby zapobiec bólowi serca i uczuciu odrzucenia. Jako dorosły, ten dziecko może mieć trudny czas popełniać, lub być wrażliwy w, związek.

Jeśli to dzwoni prawdziwy twój doświadczenie, ja może być warty kopać głębiej w przywiązanie teorię, która znacząco wpłynęła sposób nowoczesnych psychologów i związek ekspertów myśleć o związkach. Możesz nawet wziąć quiz, aby zidentyfikować jaki typ stylu przywiązania ty i twój partner posiadacie.

Your Ex May Be to Blame for Your Anxiety

W dodatku do twojego dzieciństwa, przeszłe związki mogą również odgrywać rolę w sposobie w jaki zachowujesz się w związkach.

„Jeśli doświadczasz tego rodzaju lęku w związku, w którym obawiasz się, że zostaniesz oszukana lub nie masz zaufania do swojego nowego adoratora, może to wynikać z poprzednich doświadczeń w związkach, które zostały zakodowane w twoim mózgu. Nasz mózg nigdy nie zapomina,” powiedział Forshee. „Zasadniczo, twoje obwody mózgowe przyzwyczaiły się do kojarzenia pewnych cech, zapachów, dźwięków i uczuć z poprzednim kochankiem i doświadczeniami w związkach. Twój mózg ułożył potężny wzór z wcześniej wyuczonych doświadczeń, a twój mózg zachowuje ślady tego obwodu, nawet po tym, jak zakochasz się w kimś nowym.”

Twój mózg ułożył potężny wzór z wcześniej wyuczonych doświadczeń, a twój mózg zachowuje ślady tego obwodu, nawet po tym, jak zakochasz się w kimś nowym.

Wreszcie, kiedy wchodzisz w nowy związek, twoje ciało wytwarza duże ilości potężnych substancji chemicznych, takich jak oksytocyna, dopamina, kortyzol i wazopresyna. W połączeniu te „miłosne substancje chemiczne” ułatwiają tworzenie więzi i zaangażowanie. Choć sprawiają, że czujemy się bardzo namiętni, mogą również sprawić, że staniemy się emocjonalnie niestabilni, rozdrażnieni i będziemy mieć obsesję na punkcie nowych partnerów. Kiedy jesteśmy w pobliżu naszych partnerów – zwłaszcza podczas przytulania, całowania lub uprawiania seksu – produkcja tego hormonu idzie w nadbieg.

„Kiedy jesteśmy z dala od naszej nowej miłości, boimy się odrzucenia lub zostaliśmy odrzuceni, może to sprawić, że poczujemy się tak, jakbyśmy przechodzili przez odstawienie uzależnienia” – wyjaśnia Forshee, co może skutkować niezdrową obsesją i niepokojem.

Jak przezwyciężyć niepokój w związku

Punktowanie głównych przyczyn twojego niepokoju w związku jest być może najłatwiejszą częścią. Podczas gdy przezwyciężenie lęku może być powolne i trudne, można to zrobić, jeśli będziesz świadomie uważny, w pełni oddany poprawie i życzliwy dla siebie, gdy będziesz poruszał się po ścieżce naprzód.

„Poświęć trochę czasu, aby lepiej zrozumieć, jak twoje wczesne doświadczenia ukształtowały twój styl przywiązania i bądź świadomy sposobów, w jakie możesz powtarzać wczesne doświadczenia ze swoim obecnym partnerem” – radzi Zayde. „Zwróć uwagę na to, jak często wyciągasz pochopne wnioski i czy masz wystarczające dowody na poparcie swoich obaw; często nasze obawy opierają się na doświadczeniach z przeszłości, a nie na naszym obecnym związku.”

Gdy stresujące myśli zaczną się pojawiać, skorzystaj z sugestii ekspertów, aby zachować kontrolę i złagodzić niepokój:

• Ćwiczenia. Aby pomóc ograniczyć niepokój w danej chwili, Forshee zaleca pójście na siłownię. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają produkcję i uwalnianie serotoniny. Izolowanie się i fizyczna stagnacja to dwie najgorsze rzeczy, jakie możesz zrobić, więc ruszaj się.

• Pozytywna mowa o sobie. „Zaangażuj się w pozytywną rozmowę z samym sobą, a nie negatywną rozmowę z samym sobą, i miej przyjaciela, który pomoże ci przypomnieć o lepszych czasach i o tym, jakie pozytywne rzeczy są teraz w twoim życiu”, mówi Forshee. „Ten akt pomaga w zwiększeniu produkcji serotoniny w przedniej korze zakrętu obręczy, części twojego mózgu tuż za przednimi obszarami odpowiedzialnymi za uwagę, osąd i kontrolę impulsów.”

• Zrób krok do tyłu. Forshee podkreśla, jak ważne jest, aby nie działać pod wpływem impulsów emocjonalnych, gdy odczuwasz niepokój. Mówi, że Twój mózg nie pozwoli Ci na podejmowanie dobrych decyzji w gorącej chwili i najprawdopodobniej będziesz żałować swoich działań wkrótce potem.

• Znajdź sposoby na relaks. „Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać pomocy od swojego systemu wsparcia lub nie możesz się ruszyć, korzystne może być zaangażowanie się w technikę relaksacyjną, taką jak oddychanie przeponowe. Pomoże to w fizjologicznej deeskalacji, dzięki czemu będziesz mógł myśleć jaśniej i czuć się mniej zdenerwowany” – zauważa Forshee.

• Skorzystaj z pomocy. „Wreszcie, jeśli okaże się, że twój niepokój związany z relacjami przejął kontrolę w sposób, w którym czujesz, że jest poza twoją kontrolą – lub dokonał spustoszenia w twoim życiu – szukanie profesjonalnego doradztwa będzie prawdopodobnie korzystne.”

Przezwyciężenie niepokoju związanego z relacjami ostatecznie sprowadza się do posiadania kontroli nad twoimi emocjami i procesem mentalnym. Istnieje bezpośrednia korelacja między twoim zdrowiem – i sukcesem twoich związków – a głębią zrozumienia, jakie masz na temat siebie, swoich zachowań i uczuć. Podejmij kroki, aby zidentyfikować źródła niepokoju i przekieruj spiralę, którą nakręca dzisiaj, a może po prostu będziesz w stanie nakreślić nowy wzór dla swojego mózgu, aby podążać następnym razem wokół.