Jak pokonać strach przed porażką

Strach przed porażką jest istotną przeszkodą, która stoi między Tobą a Twoimi celami. Ale nie musi być.

Strach przed porażką to intensywne zmartwienie, którego doświadczasz, gdy wyobrażasz sobie wszystkie straszne rzeczy, które mogłyby się wydarzyć, gdyby nie udało ci się osiągnąć celu. Intensywne obawy zwiększają szanse na wstrzymanie się lub rezygnację. Bycie sukcesem opiera się w dużym stopniu na twojej zdolności do wykorzystania strachu.

Co możesz zrobić, aby zapobiec strachowi przed porażką od ustawienia cię z powrotem?

1. Zdefiniuj na nowo porażkę jako rozbieżność.

Sukces jest często trudny do zdefiniowania. Porażka jest jeszcze trudniejsza.

Jaka jest Twoja definicja porażki? Poddanie się? Nigdy nie dążysz do realizacji swoich celów? Nieosiągnięcie pożądanego rezultatu? Nieosiągnięcie pożądanego rezultatu w oczekiwanym czasie? Może Ci się wydawać, że odpowiedź na to pytanie jest oczywista. Ale ważne jest, aby mieć jasność co do tego, co uważasz za porażkę, ponieważ porażka jest obiektem twojego strachu i przeszkodą na drodze do sukcesu.

Aby twoje dążenie do celu było odporne na porażki, przestaw się z myślenia o porażkach na myślenie o rozbieżnościach między tym, co masz nadzieję osiągnąć, a tym, co możesz osiągnąć. Rozbieżności dostarczają Ci informacji, które możesz zbadać, wyjaśnić i wyciągnąć z nich wnioski, abyś mógł przekalibrować swoje przyszłe wysiłki.

Dopóki kontynuujesz wysiłek, nie ma miejsca na porażkę. Kiedy całkowicie się poddajesz, bez lepszego powodu niż strach przed porażką, to już inna historia!

2. Rozróżniaj realne i wyimaginowane zagrożenia.

Strach jest naszą reakcją na dwa rodzaje zagrożeń: realne i wyimaginowane. Znasz już tę różnicę. Zagrożenia realne stanowią ryzyko dla naszego przetrwania. Zagrożenia wyimaginowane to hipotetyczne scenariusze. Wygłaszanie przemówienia przed grupą ludzi jest zagrożeniem wyobrażonym, ponieważ ryzyko przeżycia jest niewielkie. Dostarczanie mowy przed dumą lwów na sawannie jest prawdziwym zagrożeniem, ponieważ nie są zainteresowani w słuchaniu ciebie, są zainteresowani w jedzeniu you.

Strach przed porażką z definicji obejmuje wyobrażone zagrożenia. I choć strach jest prawdziwy, zagrożenie nie jest. Na razie zagrożenie jest przewidywaniem, wytworem twojej wyobraźni, scenariuszem, który zbudowałeś. To nie czyni twojego strachu bezpodstawnym czy irracjonalnym. Ale sprawia, że jest on przedwczesny i niepotrzebny. Zamiast pozwolić mu się zatrzymać, zbadaj go i zaplanuj, jak uniknąć konsekwencji, których się boisz.

3. Stwórz cele promujące, a nie zapobiegawcze.

Badania nad osiąganiem celów sugerują, że istnieją dwa rodzaje podejścia, które ludzie przyjmują w odniesieniu do swoich celów: podejście i unikanie. Lubię nazywać je celami promocyjnymi i prewencyjnymi.

Cele promocyjne dotyczą osiągnięcia pozytywnego wyniku (np. „Chcę dostać podwyżkę”, „Chcę poszerzyć bazę klientów” lub „Chcę dostać awans”), podczas gdy cele prewencyjne dotyczą uniknięcia negatywnego wyniku (np. „Nie chcę stracić pracy” lub „Mam nadzieję, że nie dostanę negatywnej recenzji”). Cele prewencyjne wiążą się z bardziej zdezorganizowanym podejściem do dążenia do celu, mniejszym zaangażowaniem, mniejszą samostanowieniem i większym lękiem. Co więcej, cele prewencyjne prowadzą do tworzenia większej liczby celów prewencyjnych w przyszłości.

• Co to jest strach?
• Znajdź terapeutę, aby zwalczyć strach i lęk

Strach przed porażką prowadzi do tworzenia celów prewencyjnych, które mogą zamazywać nasze skupienie, podważać nasze wysiłki i utrudniać planowanie. Przeformułowanie celów prewencyjnych jako celów promocyjnych jest jednym ze sposobów na usunięcie lęku przed porażką z równania.

Podczas gdy większość z nas wyznacza cele promocyjne w jednym czasie, a cele prewencyjne w innym, ważne jest, aby pamiętać, że sposób, w jaki kadrujemy nasze cele może zaciemnić nasze intencje, opóźnić realizację i ułatwić rezygnację.

4. Oczekuj dobrego wyniku, ale nie przywiązuj się do niego.

Im bardziej jesteś przywiązany do wyniku, który sobie wyobrażałeś, gdy wyznaczałeś cel, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz interpretował rozbieżności z tym pożądanym wynikiem jako porażki. W miarę jak zmieniają się okoliczności, a twoje doświadczenia zmieniają ciebie, to, co początkowo postrzegałeś jako idealny wynik, może już nie być osiągalne, odpowiednie lub znaczące. Jeśli jednak nie zdecydujesz się na ponowną ocenę lub dostosowanie wyników, których oczekiwałeś, utkniesz w rozbieżności i będziesz przekonany, że ponosisz porażkę. Badania pokazują, że ludzie, którzy ponownie oceniają swoje cele i są w stanie dostosować swoje podejście lub oczekiwania, cieszą się lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Niektóre cele wymagają skupienia i wytrwałości. Inne jednak wymagają otwartości i elastyczności. Zdolność do przewartościowania i ponownego zdefiniowania wyniku, który masz nadzieję osiągnąć, jest dobrym buforem przed strachem przed porażką. Powinniśmy oceniać nasz sukces przez ilość myśli i wysiłku, jaki włożyliśmy, a nie przez wynik, jaki osiągnęliśmy.

5. Jesteś silny i możesz zwyciężyć.

Strach przed porażką nie dotyczy czekających nas wyzwań ani wymaganego wysiłku. Chodzi o konsekwencje, jakie możemy ponieść, jeśli nam się nie uda. Nie boimy się pracy, którą mamy do wykonania, ale odległej szansy, że nasza praca nie będzie wystarczająco dobra, aby przynieść wyniki, które spełniają nasze standardy.

Badacze na temat strachu przed porażką zidentyfikowali kilka negatywnych konsekwencji, których oczekują ludzie z lękiem przed porażką, w tym poczucie wstydu i zażenowania, duży cios w poczucie własnej wartości, perspektywę niepewnej przyszłości, utratę wpływu społecznego i rozczarowanie ważnych innych (więcej na ten temat tutaj). Zauważ, że ludzie szacują, że psychologiczny koszt porażki jest znacznie wyższy niż koszt materialny. Ludzie z lękiem przed porażką mniej martwią się o utratę pieniędzy niż o utratę przyjaciół, utratę twarzy czy utratę wiary.

Aby jeszcze bardziej złagodzić lęk przed porażką, zidentyfikuj konsekwencje porażki, które przerażają Cię najbardziej, i oceń swoją zdolność do radzenia sobie z tymi konsekwencjami. Zamiast mówić sobie o tym, że się nie boisz, mając nadzieję, że nic negatywnego się nie stanie, skup się na budowaniu pewności siebie, aby poradzić sobie z konsekwencjami.

Oto kilka pytań, które warto sobie zadać:

• Które z tych konsekwencji przerażają cię najbardziej?
• Jak duży wpływ będą one miały na ciebie? Czy są one tylko nieprzyjemne, czy zagrażają życiu? Czy tylko sprawią, że poczujesz się niekomfortowo, czy też zranią Cię głęboko i nieodwracalnie?
• Jak szybko pójdziesz dalej? Czy konsekwencje są trwałe lub odwracalne? Czy są one krótkotrwałe, czy też pozostaną na zawsze?
• Jak dobrze możesz sobie z nimi poradzić? Czy potrafisz kontrolować szkody, czy też ukryjesz się i znikniesz?

W ostatecznym rozrachunku, to co czyni nas nieustraszonymi, to nie fakt, że nie doświadczamy strachu, ale to, że jesteśmy pewni, że możemy poradzić sobie z konsekwencjami naszych działań. To właśnie czyni ludzi nieustraszonymi i to właśnie może pomóc Ci uodpornić się na strach przed porażką.